Jak dělat cvičení TRX doma


Ještě jste neslyšeli o TRX? Jedná se o sportovní praxi, jejíž zkratka v angličtině znamená Total-Body Resistance Exercise, což ve španělštině znamená „odporové cvičení celého těla“. Jedná se o typ tréninku zavěšení, který vyžaduje provedení postroje. Postroj je pevný, není pružný a je připevněn ke klíčovému bodu, například ke zdi nebo stropu. Při tréninku se jako odpor používá váha vašeho vlastního těla. Pomocí této techniky můžete provádět cvičení k rozvoji všech svalových skupin a slouží ke zvýšení svalové síly nebo dokonce ke zlepšení držení těla a ke snížení hmotnosti. Pokud si koupíte postroj, můžete to snadno udělat z domova. V tomto oneHOWTO článku vám to řekneme jak dělat cvičení TRX doma.

Index

  1. K čemu je TRX
  2. Jak dělat cvičení TRX doma
  3. Posilování prsních svalů
  4. Jak veslovat s TRX doma
  5. Jak dřepět s TRX doma
  6. Opatření pro provádění cvičení TRX doma

K čemu je TRX

TRX, závěsný trénink, je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí chodit do posilovny nebo cvičit doma. Mnoho lidí využívá při cvičení s touto technikou vlastní váhu, protože tělesná hmotnost hodně ovlivňuje. Jedná se o inovativní a relativně nedávnou metodu, i když je již v USA a v Evropě poměrně rozšířená a je stále více vidět.

TRX vynalezli elitní sbory amerického námořnictva SEALs, které si nemohly dovolit ztrácet fyzickou sílu, protože neměly potřebné vybavení. Tímto způsobem si Randy Hetrick, jeden z jejích členů, vzal opasek z padáku a několik nástrojů a vytvořil maškarádu, která jim umožňovala cvičit a pracovat na svalech s odporem vlastního těla. Později vytvářeli cvičební rutiny a vynález se vyvinul, aby se stal postrojem, který se dnes používá.

Tento typ tréninku slouží jak k práci svalové síly, tak k provádění silových cvičení v kombinaci s aerobními cviky. Umožňuje vám pracovat a tónujte všechny části těla a lze jej také použít ke zlepšení držení těla nebo poranění některé části kůže, například obratlů.

Cvičení za sebou s TRX vám může poskytnout kardio cvičení a dokonce i spalovače tuků.


Jak dělat cvičení TRX doma

Než musíte získat postroj TRX, který je specifický pro tento typ školení. Je důležité, abyste si vybrali ten, který byl k tomu vytvořen, a ne jiný, protože byste si mohli ublížit.

Nevyžaduje konkrétní fyzickou kondici, protože existuje několik tréninků a ve skutečnosti, protože váha má při tomto tréninku vliv, měli byste si vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vaší fyzické kondici. Je však vhodné se zeptat odborníka nebo osobní trenér naučit vás nejen to, jaký typ cvičení bude pro vás nejlepší a jak je provádět, ale také naučit se systém ukotvení a lana. Jako každé cvičení je navíc vhodné konzultovat lékaře v případě, že trpíte jakýmkoli onemocněním. Nesprávné použití postroje může způsobit zranění, i když je to velmi obtížné.

Nyní pro začít trénovat s TRX musíte zvolit úroveň obtížnosti. K tomu pouze změnou polohy těla bez použití dalších materiálů. V tomto okamžiku je důležité zdůraznit, že jednotlivec si může zvolit úroveň obtížnosti změnou polohy svého vlastního těla bez použití dalších materiálů.

Posilování prsních svalů

Cvičte TRX doma Je to ideální volba pro ty, kteří nechtějí nebo nemohou chodit do posilovny. Měli byste si vybrat místo, které to umožňuje bezpečně ukotvěte postroj, ať už je to strop, zeď, dveře ... a také dostatek prostoru pro provádění cvičení. Je jich mnoho Cvičení TRX různé, uvidíme některé z nich, které lze snadno udělat doma, například posilování prsních svalů což je velmi běžné cvičení TRX, které pracuje s pecs.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte držet popruhy rukama a držet paže natažené dopředu; stát s jednou nohou více dopředu než druhou. Nyní pokračujte v ohýbání paží, opíraje se o hruď dopředu a současně ohýbejte koleno nohy, které jsme pokročili. Postupně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte několikrát a nezapomeňte změnit polohu nohou a posunout druhou tak, abyste pracovali oběma.


Jak veslovat s TRX doma

Veslování je další z nejpopulárnějších cviků používaných k práci na horní části zad. Chcete-li provést toto cvičení, musíte umístit popruhy na nejkratší pozice. Poté je uchopte rukama tak, aby vaše paže byly blízko těla, ale v 90 stupňové poloze, tj. Ohnuté. Vaše nohy by měly být o něco více dopředu než zbytek těla. Nyní ustoupit a sednout si pomocí paží a zad. Je velmi důležité udržovat páteř vyrovnanou. Opakujte tento pohyb několikrát.


Jak dřepět s TRX doma

S touto praxí budete pracovat zejména na horní část nohou. Zde je poloha velmi důležitá, protože intenzita bude do značné míry záviset na vašem postoji. Musíte stát před postrojem s rovný hřbet a rovné nohy, ale čím víc roztáhnete nohy, bude to stát méně, než když jsou spolu. Ohněte kolena aniž byste sundali nohy ze země a zvedněte se a držte postroj rukama. Pohyb opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

Nezapomeňte si odpočinout několik sekund mezi jedním cvičením a druhým a mezi pohyby, pokud je to nutné.


Opatření pro provádění cvičení TRX doma

Je velmi důležité, že pokud chcete pracovat na svém těle také sami předtím se poraďte s odborníkem to vám může pomoci. Zvláště v případě TRX, protože pokud nevíte, jak správně používat postroj, můžete si ublížit.

Popruhy jsou připevněny ke kotevnímu bodu, který musí být bezpečný a nesmí se pohybovat, jinak byste mohli spadnout. Může být umístěn kdekoli, kde je nad hlavou kotevní bod, který dobře podporuje vaši váhu. Pokud umístíte TRX na dveřích se ujistěte, že je nikdo neotevře.

Popruhy mají několik poloh, delší nebo kratší, v závislosti na cvičení, které chcete dělat. Je důležité je měnit tak, jak to děláte jeden nebo druhý. Pokud začínáte přizpůsobte cvičení vaší úrovni, nepřehánějte to. A nikdy příliš necvičte, zvláště pokud vám to řekl lékař.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat cvičení TRX doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.