Jak dělat točení doma, jak zhubnout

Chcete zhubnout, ale nemáte rádi posilovny? Na oneHOWTO navrhujeme nejefektivnější a nejzábavnější způsoby sportu bez opuštění domova. Při této příležitosti vám povíme o předeníAerobní cvičení, které vám pomůže nejen zhubnout nadbytečné kilogramy, ale pomůže vám zlepšit kardiovaskulární systém, posílit svaly, posílit tón a bojovat proti stresu. Chceš vědět víc? Věnujte tedy pozornost následujícímu článku, který jsme pro vás připravili a naučte se ho jak dělat točení doma, jak zhubnout rychle a efektivně. Je možné zhubnout, dobít baterie a dělat vše s pozitivitou. Přihlásit se!

Index

1. Výhody spřádání
2. Spřádání rutin a cvičení doma, jak zhubnout
3. Doba trvání točení při hubnutí
4. Tipy pro točení doma při hubnutí

Výhody spřádání

Předení je aerobní cvičení Cvičí se na stacionárním kole, ve kterém jsou frekvence šlapání a odpor pohybu zpracovávány relací nabitou několika změnami intenzity v různých časových sekvencích, vždy doprovázenou motivující hudební dávkou. Tento typ gymnastiky má mnoho výhod díky nimž je jednou z praktických hvězd každé tělocvičny.

Posiluje a tonizuje svaly

Jednou z velkých výhod nácviku spinningu je posílení a tonizace svalů, a to díky tomu, že velké skupiny svalů v nohách a bocích fungují. Stejně tak je to perfektní cvičení na hubnutí a spalování tuků, díky kterému snížíte opasky, celulitidu a dokonce i křečové žíly.

Kardiovaskulární výhody

Jako aerobní gymnastika nám spinning umožňuje posilovat jeden z nejdůležitějších svalů v těle: srdce. Díky aerobnímu cvičení se srdce zvětšuje, zesiluje a také ztrácí část tuku, která ho pokrývá, což se promítá do silnějších úderů, které umožňují efektivnější přenos a distribuci krve do celého těla. Na druhou stranu nám tento typ cvičení také umožňuje zvýšit kalibraci tepen, a tím snížit kardiovaskulární problémy.

Snížit stres

Pokud máte vysoký životní styl, spinning vám pomůže uvolnit napětí. S aerobní gymnastikou navíc vylučujete více glukokortikoidů, které zlepšují toleranci k fyzickému i psychickému stresu. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit problémů a bojovat proti stresu. Kromě toho po každém sezení zvýšíte svoji sebeúctu a úroveň spokojenosti. Vyzkoušejte to!

Bojujte proti stárnutí

Právě když to čtete. Spinning vám může pomoci získat zpět větší fyzickou kapacitu, a proto je tento typ gymnastiky aktivací kardiovaskulárního systému proměnnou stárnutí. Lidé, kteří se točí každý den, mohou být mnohem lepší v 65 letech než lidé, kteří nedělají nic ve 45. Potřebujete více důvodů?

Výhody pro bolest a zranění

Difuzní bolest se sníží, pokud budete sportovat. Spinning vám také pomůže posílit celé tělo, což vám umožní být ostražitější, rychle a efektivně reagovat na jakoukoli překážku, protože zvýší vaši rovnováhu, takže se sníží počet pádů a úderů. Pamatujte: točením posilujete svaly a zesilujete kosti, které vás ochrání mnohem víc než sedavý člověk.

Spřádání rutin a cvičení doma, jak zhubnout

Ačkoli se točení obvykle děje v tělocvičně, díky čemuž sdílíte prostor, zvyšujete svoji socializaci a cítíte se více motivovaní díky roli vašeho monitoru, není nutné navštěvovat hodiny, abyste to dokázali. Dále si povíme jak cvičit točení doma, pohodlný a levný způsob cvičení této aerobní gymnastiky.

Co budete potřebovat bude rotoped a doporučujeme vám podívat se na videa a návody na internetu, kde můžete sledovat cvičení, jako byste měli před sebou monitor. Na druhou stranu vám doporučujeme hledat třtinovou hudbu a zvýšit hlasitost, to je nejlepší způsob, jak se motivovat k tomu, abyste tento sport vykonávali tak a tak kompletně.

Chcete-li zahájit tréninkovou rutinu spinningu doma, první věcí, kterou byste měli udělat, je zahřát a natáhnout čtyřkolky, ramena, boky a krk. Udělejte to při jemném šlapání prvních pár minut rutiny. Pamatujte, že pro správné provedení točení musíte zvýšit hudbu i intenzitu cvičení, dokud nebudete schopni šlapat maximální rychlostí a kombinovat šlapání se seděním a stáním. Jakmile dosáhnete maximálního tempa aktivity, bude nutné jej ukončit a rutinu dokončit. Nezapomeňte posledních 5 minut šlapat pomalu a na konci tréninku znovu natáhněte svaly. To vše musí být doprovázeno hudbou s různým tempem, které vás doprovází v pořadí rytmů a časů.

Nyní, když víte, jak provádět rotující rutinu doma, navrhujeme některé z nejběžnější cvičení a jednoduché, které můžete cvičit na rotopedu:

• Šlapání vsedě: Posaďte se na rotoped s rukama položeným na řídítkách. Postupně zvyšujte tempo, dokud nedosáhnete odporu 30 metrů za minutu.
• Stojí vzpřímeně: Toto cvičení spočívá v držení nohou na pedálech a těla zvednuté téměř svisle. Mírně pokrčte paže, protože to budou ty, které unesou celou váhu vašeho těla a šlapou s intenzitou v rytmu hudby. Jeden, dva, jeden, dva!
• Sedící vzestupně: Zde budete pracovat s maximální intenzitou, takže musíte maximálně zvýšit odpor kola.Toto cvičení je podobné tomu, jaké by to bylo jít do kopce nebo na svah, takže se musíte každým stiskem pedálu tlačit, abyste získali dynamiku.
• Přeskočit: ano, na rotopedu můžete také skákat. Toto cvičení se procvičuje, když je rytmus šlapání lehký, protože se jedná o nepřetržitý pohyb. Měli byste neustále zvedat hýždě ze sedla jízdního kola.

Doba trvání točení při hubnutí

Spinning je aerobní aktivita, což znamená, že spálíte kalorie po dobu tréninku. Myslete na to, že jakékoli kardio cvičení začne fungovat po 20 minutách nepřetržitého výkonu, takže minimální doba tréninku je 30 minut a maximálně jedna hodina.

Pamatujte, že pokud chcete doma účinně zhubnout, abyste účinně zhubli, budete muset měnit intenzitu, odpor a rychlost. Tvrdě pracujte po krátkou dobu (přibližně 20 sekund), poté snižte intenzitu a zotavte se po dobu 2–3 minut. Proveďte 6-10 změn rychlosti za relaci. Výsledky si všimnete!

Tipy pro točení doma při hubnutí

Procvičováním točení budete schopni posilovat svaly, tonizovat je a získávat zdraví při spalování kalorií a hubnutí. Chceme vám však něco dát tipy, jak pro vás tento sport ještě doporučit.

Vyvážená strava

Pokud chcete, aby byl aerobní účinek spinningu ještě silnější, měli byste kombinovat tento úplný sport se zdravou a vyváženou stravou. Zvyšte spotřebu ovoce, zeleniny a bílkovinných potravin (libové maso, ryby, vejce ...) a vyřaďte ze svého jídelníčku tuky, zpracované produkty, nealkoholické nápoje nebo rafinované cukry.

Poraďte se s lékařem

Přestože je spinning sportem, který zvládne téměř každý, je důležité nejprve se poradit se svým lékařem, zda je toto cvičení pro vás vhodné nebo ne. Pokud trpíte kardiovaskulárními nebo respiračními chorobami, nemusí to být nejlepší metoda fyzické aktivity. Promluvte si s profesionálem, řekněte mu o své situaci a on určí, zda můžete otáčet nebo ne.

Výška kola

Je důležité, aby se kolo perfektně přizpůsobilo vám, abyste předešli obtížím a rizikům zranění. Ujistěte se, že dobře dosáhnete na pedály a že není příliš obtížné šlapat, pokud je sedlo příliš nízko. Nejlepší je nastavit řídítka i sedlo do výšky boků. Také se ujistěte, že jsou dobře zafixovány, aby se během cvičení neodlepily nebo nevytvořily nestabilitu. V následujícím článku můžete vidět Jak vybrat rotující kolo.

Nejprve základy

Nepokoušejte se hned po vybalení tlačit na limit. Abyste dokázali vydržet dobrou třídu spinningu naplno, musíte nejprve získat dno a vytrvalost. Začněte s jednoduchou úrovní, seznamte se a poté můžete začít s pokročilejšími tutoriály. Pokud neděláte cvičení s postupnými obtížemi, budete příliš rychle odradeni.

Pozor na techniku

Pokud se chcete vyhnout dlouhodobým problémům, je nejlepší věnovat pozornost a točit správnou technikou. Nejprve šlapejte nohama položenými na zemi, zabráníte tak poškození kolen. Dávejte pozor také na zápěstí, která musí být rovná a bez napětí, a navíc pokaždé, když vstanete a jste ve vzpřímené poloze, musíte změnit způsob uchopení řídítek: když sedíte, ruce musí být v střed řídítek A když vstanete, měly by být po stranách. Nakonec nezapomeňte mít rovnou záda a uvolněný krk. Získejte pohodlí na rotopedu a ... tvrdě šlapejte!

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat točení doma, jak zhubnout, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.