Jak se naučit běhat


Chcete začít v běžící svět? Abyste mohli začít pravidelně trénovat a běhat, musíte vzít v úvahu řadu základních aspektů, které vám pomohou vyhnout se zranění a že vaše cvičení je prospěšné pro vaše zdraví. Od předehřátí až po to, jak byste měli ovládat svůj srdeční rytmus, v tomto článku o OneHowTo vám poskytneme základní tipy, které vám ukáží jak se naučit běhat jednoduchým a velmi užitečným způsobem. Obujte si sportovní obuv a připravte se na začátek ve světě fitness.

Index

  1. Než se rozběhnete, zahřejte se
  2. Základní aspekty běhu
  3. Ovládejte své pulzace

Než se rozběhnete, zahřejte se

Před zahájením jakékoli sportovní rutiny je nezbytné udělat řadu předchozí rozcvičky který připraví vaše tělo tak, aby se během cvičení nezranilo a neutrpělo žádné poškození. Organismus a naše svaly musí být připraveny na to, aby se sportem mohly začít, protože sérií cvičení dosáhneme toho, že klouby budou připraveny na práci, kterou budou muset vykonat.

Takže pokud chcete naučit se běžet První věc, kterou musíte vědět, jsou předtréninková cvičení, která jsou nezbytná k tomu, abyste byli schopni chránit své tělo a udržovat ho v dobré kondici. Zde jsou některá z těchto cvičení, která je ideální provést před spuštěním:

  • Chodidla: jsou částí těla, kterou si během cvičení všimnete nejvíce, takže je musíte připravit. K tomu budete muset ohnout jednu nohu a otočit nohu nejprve doleva a pak doprava; pak změňte nohu a opakujte toto cvičení.
  • Kolena: musíme ohýbat obě nohy současně, dělat dřep a pak zvednout tělo. Proveďte sérii 15 opakování, aby se naše kolena připravila na dopad závodu.
  • Boky: položením rukou na pas budeme muset dělat kruhy s boky, které se snaží udržet trup co nejvíce vzpřímeně.
  • Krk: otočíme krk doprava a potom pomalu doleva, abychom si všimli, jak jsou svaly natažené.

Chcete-li se hlouběji zabývat tématem, v tomto článku s tématem OneHowTo vám poskytneme více cviků na rozcvičení před spuštěním.


Základní aspekty běhu

Pro naučit se běžet Musíme znát některé základní aspekty, které s tímto cvičením souvisejí, a že je důležité, abychom je ovládali, abychom mohli plně využívat výhod běhu. Začneme tématem dýchání při běhu základní aspekt, abychom mohli tento sport dělat, aniž bychom se příliš unavili a především dobře zvládat vzduch, který vstupuje do plic.

Ideální věc ke spuštění je vdechneme vzduch nosem a vydechneme ho ústyTímto způsobem budete moci snížit pocit udušení. Je také důležité zajistit, aby dýchání pocházelo z břicha, a nikoli z hrudníku, to znamená, že se snažíme dýchat dlouhé a hluboké a že s každým z nich je nafouknutá oblast břicha, nikoli oblast hrudníku. S touto technikou je možné maximálně využít vzduch, který dýcháme. Na OneHowTo vám poskytneme další tipy, abyste věděli, jak dýchat při běhu.

Abyste předešli úrazům, je kromě předchozí rozcvičky, kterou jsme již komentovali, důležité udržovat a vzpřímený postoj s rovnou zády a hlavou směřující dopředu; Tím zabráníte hromadění napětí v různých částech těla, jako jsou ramena, krk nebo ledviny. Stejným způsobem je také důležité, abyste při běhu položili celou nohu na zem, nešlapali pouze špičkou, protože se rychleji unavíte a můžete si poranit lýtka nebo chodidlo chodidlo.

Toto jsou základní aspekty, které byste měli vzít v úvahu při spuštění, nicméně v tomto článku o OneHowTo vám podrobně řekneme, jak správně pracovat s více tipy a triky.


Ovládejte své pulzace

Abyste se ujistili, že děláte pro své tělo příznivý trénink, je důležité sledovat během cvičení své životní funkce. K tomu existují monitory srdečního tepu což jsou elektrická zařízení, která měří pulzace; Je to velmi přesný způsob, jak kdykoli znát své konstanty a zjistit, jak vaše tělo reaguje na sport.

Pokud ale toto zařízení nemáte, můžete také ovládejte svou frekvenci ručně položením prstu na zápěstí a jeho podržením po dobu 15 sekund pocítíte tlukot srdce. Musíte spočítat, kolik úderů máte během těchto sekund a výsledek musí být vynásoben 4, takže budete znát úder za minutu.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se naučit běhat, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.