Co je to Body Pump


The Tělesná pumpa Je to forma výcvik který se narodil na Novém Zélandu před více než dvaceti lety a nyní je praktikován téměř po celém světě. Jeho originalita spočívá v tom, že se kombinuje aerobní cvičení s místnostmi zdatnost. Na OneHowTo.com vysvětlíme podrobně co je zač Tělesná pumpa.

Index

  1. Zdroj
  2. Pojem
  3. Vývoj v 10 stopách
  4. Zisky

Zdroj

The Tělesná pumpa Za svůj vznik v roce 1991 vděčí Phillip Mills, který vytvořil tento nový typ školení v novozélandském městě Auckland. Společenství Les Mills International byl zodpovědný za Tělesná pumpa dnes ji lze praktikovat v celkem osmdesáti zemích a 14 000 tělocvičnách.

Pojem

Originalita Tělesná pumpa Je založen na skutečnosti, že trénink využívá výhod aerobních cvičení s těmi, které vyplývají z práce v posilovnách. To znamená, že zdatnost Cvičí se s tyčemi nebo disky, které posilují odpor. Další velmi důležitý aspekt Tělesná pumpa je to, že se cvičí ve skupině a v hravém prostředí. Typická je choreografie cvičebního programu Les Mills International, s cílem dosáhnout homogenity v tisících sportovních center, kde se praktikuje.

Vývoj v 10 stopách

Program Tělesná pumpa trvá mezi 45 a 60 minutami. Je distribuován v deseti částech, tzv stopy, ve kterých pracují určité svalové skupiny pokrývající většinu těla:

  • 1. Začíná to zahřátím celého těla a barem jako odporem, i když s minimální zátěží.
  • 2. Sledujte třídu s dřepy, abyste cvičili spodní část těla, konkrétně čtyřhlavý sval, hamstringy a glutety. Odporová lišta je umístěna pod krkem s maximálním zatížením.
  • 3. Push-up je hotový, pracuje na hrudi. Zatížení tyče je o 150% vyšší než při vytápění.
  • 4. Chcete-li pracovat na zádech, proveďte vzpírání, zatížení mezi stopy 1 a 2, nad hlavou.
  • 5. Při mírném zatížení, téměř na minimu, jsou tricepsy zapracovány.
  • 6. Cvičení se provádí pro biceps.
  • 7. Glutesy se v zásadě cvičí se zátěží podobnou zátěži dráha 3.
  • 8. V této části jsou ramena vyztužená, s malým zatížením.
  • 9. Pokud váhu, abs jsou funkční.
  • 10. Nakonec se provedou protahování bez zatížení.

Zisky

The Tělesná pumpaSpojením aerobních cviků a cvičení v posilovně dosahuje velmi důležitého kalorického výdeje, štíhlejší postavy, tonizace a redukce tělesného tuku. Navíc díky své konstrukci jde o velmi přístupný cvičební program pro všechny profily, ačkoli zatížení lišty bude záviset na každém uživateli.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co je to Body Pump, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.