Jak zvýšit velikost kyčle u mužů


Jedním z největších svalů je kyčelní svaly. Existují čtyři svalové skupiny kyčle: boční rotátory nebo únosce, adduktory, extenzory kyčle a flexory kyčle. Chcete-li je zvětšit, je nutné trénovat všechny čtyři svalové skupiny. Před jakýmkoli silovým tréninkem se však poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste nedávno necvičili nebo jste zdravotně nemocní.

Budete muset:

Následující kroky:

Cvičte svaly únosce. Únosce kyčle se skládají z vnějšího a vnitřního obturátoru, z piriformis a z horních a dolních telat. Tato svalová skupina pracuje na vnější straně kyčle a stehna a pohybuje nohou ven a od těla.

Chcete-li trénovat tyto svaly, dělat únos cvičení. Postavte se před nízkou kladku, která je na pravé straně. Připojte manžetu ke kotníku a ujistěte se, že je kabel v dostatečné vzdálenosti od levé nohy. Vezměte baletní barre. Překřížte nohy vpředu. Poté přesuňte levou nohu na opačnou stranu nízké kladky únosem kyčle. Otočte se a proveďte stejné cvičení s únosným svalem pravé nohy.

Trénujte své addukty. Jedná se o adduktory brevis, magnus, pectineus, dlouhý a vnitřní rectus. Svaly adduktoru jsou umístěny uprostřed nebo uvnitř kyčle a stehna. To vám umožní posunout nohy směrem k tělu.

Můžete trénovat addukční svaly se statickým adduktorem. Umístěte závaží na kotníky u nohou. Lehněte si na bok, noha překřížená přes druhou nohu, noha horní nohy spočívající na podlaze. Zvedněte nohu asi o 30 stupňů. Držte výtah co nejdéle, pak jej pomalu spusťte. Cvičení opakujte s druhou nohou.

Pracujte s extenzory kyčle, největší skupinou svalů. Jsou tvořeny zadními svaly gluteus maximus, minimus, medius a tensor fascia lata. Prodlužovače kyčle vám pomohou prodloužit nohu nebo se posunout dozadu.

Lehněte si na zem předloktím a jedním kolenem, druhé koleno ohnuté o 90 stupňů několik palců od země. Pomalu zvedněte ohnutou nohu až na doraz. Cvičení opakujte s druhou nohou.

Cvičte flexory kyčle. Sval kyčle je tvořen svalem iliopsoas a svalem quadratus femoris, svalem rectus femoris a svalem sartorius. Ohýbače kyčle slouží k ohýbání nebo zvedání nohy při chůzi.

Lehněte si na jednu stranu na podlahu a horní nohu dopředu a dozadu v úrovni boků. Chcete-li provést další cvičení, lehněte si na záda a přitáhněte jedno koleno k hrudi a druhou dlouhou nohu natáhněte asi o 60 stupňů od země. Poté vyměňte nohy a udělejte pocit, že se kyčel otevírá. Opakujte postup pro asi osm až 10 opakování.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zvýšit velikost kyčle u mužů, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Abyste předešli zranění, před cvičením se protáhněte a zahřejte.