Jak rychle zhubnout pomocí cvičení doma - to nejlepší


Mnoho lidí se snaží zlepšit svou váhu pro své zdraví a jiní se také snaží zhubnout, aby vypadali lépe. Získání lepšího fyzického tvaru a siluety není nemožná mise, i když si nastavíte krátkou dobu proti času. Některé základní stravovací pokyny a cvičení jsou magickým vzorcem, jak toho dosáhnout. Tentokrát se zaměříme na fyzickou aktivitu. Z HOWTO vysvětlíme jak rychle zhubnout pomocí cvičení doma takže můžete začít dosahovat svého cíle.

Index

  1. Rychle zhubněte pomocí aerobních cvičení doma
  2. Cvičení k rychlému hubnutí v oblasti boků, hýždí a nohou
  3. Cvičení na hubnutí v pažích

Rychle zhubněte pomocí aerobních cvičení doma

Dělejte aerobik doma nemusí to být komplikované. Rovněž není nutné mít rotoped nebo jiné zařízení. Je to mnohem jednodušší než to všechno. Samozřejmě, za normálních okolností bude nutné, abyste to alespoň udělali 15 minut aerobního cvičení. Pokud jste v lepší fyzické kondici a pravidelně cvičíte, můžete čas prodloužit.

Skočte a zhubněte

Je to jedno z nejlepších cvičení ke spalování kalorií a tuků. Procvičení máte několik možností:

  • Přejít na stejný web: S tímto cvičením budete muset opakovaně provádět malé skoky po zemi, kde jste. Kromě toho můžete měnit flexi kolen, aby byly skoky obtížnější a spálily více kalorií.
  • Skákací provaz: stačí si vzít lano a začít skákat. Aby bylo cvičení méně jednotvárné, zkuste přeskočit dopředu a dozadu. Zjistíte, že skákání přes švihadlo má mnoho výhod, nejen to, že vám pomáhá zhubnout.
  • Přejít na gumu: Určitě jste si v dětství hráli s gumičkou na školním dvoře nebo v parku. Je čas tyto hry získat zpět a neustále je hrát. Je to způsob, jak spalovat kalorie a zároveň se bavit. Pokud nemáte s někým toto cvičení, zavěste konce gumičky na těžko pohyblivý nábytek, abyste získali odpor.

Po schodech nahoru a dolů

V tělocvičnách je několik strojů, které simulují pohyb po schodech nahoru a dolů, například eliptický. Pokud máte doma eliptický trenažér, protože ho mnoho lidí má rád jako stacionární kola, doporučujeme vám dodržovat eliptický strojový cvičební program, který najdete v tomto dalším článku.

Pokud nemáte stroj, můžete jít nahoru a dolů po schodech, například pokud žijete v budově, jednou z nejlepších možností je několikrát běhat po schodech nahoru a dolů, pokud nemůžete využít výhod park, který máte blízko domova nebo jiné, které najdete na ulici.

Tanec na hubnutí

Je to další vynikající možnost cvičit v obývacím pokoji doma. Hrajte mimo jiné hudbu se spoustou rytmu, diskotéky nebo tance a tancujte. Nezáleží na tom, jestli nemáte hodně stylu, jde o to, že celé tělo je v pohybu, pamatujte, že cílem je zhubnout a nevyhrávat exhibici.

Další možností, pokud se chcete naučit kroky nebo sledovat choreografii, je použít internet k sledování videí tříd stylů, které se vám líbí. Doporučujeme například choreografii tohoto videa HOWTO o tom, jak zhubnout cvičením Zumby.


Cvičení k rychlému hubnutí v oblasti boků, hýždí a nohou

Kromě aerobního cvičení je vhodné, aby fyzická aktivita, která se provádí, obsahovala i některé cvičení na tónování a získání pevnosti. Ve své praxi budete i nadále spalovat kalorie. Pokud nejste moc fit, je pro začátek více než dost provedení patnácti opakování na každé noze. Vezměte na vědomí tyto singly hubnutí cvičení pro dolní část těla.

  • V podřepu: Je to jeden z nejúčinnějších pro práci nohou a hýždí. Jděte dopředu chodbou takto, a až dosáhnete konce, jděte zase dozadu. To bude fungovat na celou oblast stehen. Toto cvičení, i když ho může provádět kdokoli, je vhodné zejména pro ty, kteří mají celulitidu na stehnech a hýždích.
  • Skokové dřepy: Toto cvičení je docela náročné, ale jedná se o některé z nejlepších dřepů a výsledky jsou skvělé. Skládá se z pohybu, jako byste si sedli, ale bez křesla. Tímto způsobem snížíte kolena na více či méně flexi, poté natáhnete nohy a provedete malý skok. Postupujte podle kroků, které uvidíte na obrázku níže.
  • Skoky na lavičce: K provedení tohoto cvičení budete potřebovat stolici nebo stolici, která není příliš vysoká. Činnost spočívá v tom, že jednou nohou stoupáte, nohu dobře podepřete na lavičce, druhou a necháte druhou ve vzduchu. Poté je spuštěn dolů, takže obě nohy jsou dobře podepřeny o zem a předchozí pohyb je proveden opačnou nohou. A tak dále, dokud nebude série dokončena

U všech těchto cviků je vhodné provést minimálně 15 opakování pohybu, jak jsme již zmínili na začátku, a je vhodné provést alespoň mezi 2 a 3 sériemi.


Cvičení na hubnutí v pažích

Je také důležité pracovat na části nebo horní části těla. Ve skutečnosti je vnitřní část paží náchylná k prohýbání, což je zdůrazněno, pokud musíte hodně zhubnout. Navíc s létem, protože nenosí dlouhé rukávy, je mnoho těch, kteří dávají přednost předvést tónovanou paži. Chcete-li to provést, můžete provést následující cvičení pro ochablé paže které vám v této oblasti pomohou rychle zhubnout a posílit:

Tricepsové poklesy

Je to jeden z nejlepších cviků na paže - je také zpracován hrudník -, který přináší výsledky za krátkou dobu. Pokud nikdy nedopadli dobře, je to trik Dělejte Tricep Dips snadno je:

  1. Postavte se zády k pohovce nebo lavici.
  2. Ruce pevně položte na hranu.
  3. Položte nohy vpřed, protáhněte je a opřete si paty o podlahu.
  4. Pomalu ohýbejte ruce a opatrně se snižujte, jak jen to jde.
  5. Pomalu zvedněte tělo natahováním paží.
  6. Tento pohyb opakujte 10krát a proveďte 3 série.

Na obrázku níže vidíte příklad tohoto cvičení.

Boční zvednutí paže

Toto cvičení je jednodušší než předchozí. Potřebujete jen trochu prostoru k otevření paží a pár plných lahví s vodou.

  1. Stát zpříma.
  2. Ve výšce boků dejte nohy mírně od sebe a mírně pokrčte kolena.
  3. S lahví vody v každé ruce - na začátku mohou být malými - položte obě paže vedle těla.
  4. Odtamtud zvedněte ruce rovně do výšky ramen, abyste vytvořili kříž s tělem.
  5. Pomalu spusťte ruce, dokud se nedotknou vašeho těla, a okamžitě je zvedněte zpět.
  6. Proveďte 15 opakování a 3 sady.

Těmito jednoduchými, ale účinnými cviky můžete dosáhnout cíle, pokud jste důslední. Doufáme, že od unCOMO jsme vám pomohli vědět, jak rychle zhubnout domácími cvičeními. Pamatujte, že vždy, než začnete s fyzickou aktivitou, musíte se poradit s odborníky, abyste věděli, že neexistují žádné zdravotní problémy nebo příčiny, které by kontraindikovaly sport.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak rychle zhubnout pomocí cvičení doma - to nejlepší, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.