Kolik kalorií se spálí v tělocvičně


Jestli chceš zhubnoutJe pravděpodobné, že jste vstoupili do posilovny, abyste urychlili spalování denních kalorií, a že tak dosáhnete svého cíle dříve. Ne vždy však bereme v úvahu velkou důležitost chodit do posilovny a to, že obvykle neznáme množství kalorií, které jsou spáleny při návštěvě tohoto sportovního centra. Na oneHOWTO vás chceme povzbudit, abyste chodili pravidelně trénovat, a proto vás v tomto článku objevíme kolik kalorií se spálí v tělocvičně. Tímto způsobem můžete vidět, jak důležité je cvičit cvičení každý den.

Index

  1. Kolik kalorií spálíte kardio po dobu 30 minut
  2. Kolik kalorií spálíte činky?
  3. Kolik kalorií by mělo být spáleno za den při cvičení

Kolik kalorií spálíte kardio po dobu 30 minut

Pokud chcete vědět, kolik kalorií se spálí v tělocvičně, než budeme muset rozlišovat dva hlavní typy cviků, které můžeme během tréninku provádět. Na jedné straně najdeme kardiovaskulární cvičení, tento typ činnosti aktivuje náš srdeční systém a Přímo a výbušně spotřebovává spoustu kalorií.

Doporučuje se, abyste do své rutiny v tělocvičně zahrnuli tento typ cvičení, které je třeba provádět mezi 20 až 45 minutami. Ale neměli bychom náš trénink omezovat pouze na kardio cvičení, nejlepší kombinace je ta, která kombinuje tato cvičení s těmi na sílu a tonizaci, aby ztratila více kalorií a vyřezávala naši siluetu. Zde najdete tu nejlepší rutinu pro hubnutí, pomocí které můžete dosáhnout svých cílů.

Zde objevíme seznam nejklasičtějších kardio cvičení, abyste věděli, kolik kalorií je spáleno v tělocvičně. Výpočty jsou prováděny na základě 30 minut cvičení.

  • Zumba: je to jedna z nejkompletnějších a nejzábavnějších kardio aktivit ke spalování kalorií. Při 30minutové relaci můžete spálit až 350 kalorií a v normální 45minutové třídě se hodnota zvýší až na 500 kalorií. V tomto dalším článku vám dáme klíče, abyste věděli, jak zhubnout pomocí zumby.
  • Předení: je to další z řízených tříd tělocvičen, ve kterých lze spálit více kalorií. Za normálních okolností můžete během 30minutové relace spálit až 450 kcal. A navíc, pokud absolvujete 45minutovou třídu, může toto číslo přesáhnout 600 kalorií. Tento sport můžete praktikovat i doma a v UNCOMO vám s nejlepšími tipy řekneme, jak dělat doma točení, abyste zhubli.
  • Běh- Můžete také běhat na běžeckém pásu, abyste procvičili kardiovaskulární systém a spálili přebytečné kalorie. V takovém případě musíte vědět, že přesná částka bude záviset na faktorech, jako je rychlost, klus atd. 30minutová relace vám však může pomoci spálit v průměru 300 kalorií.
  • Krok: Další z nejpopulárnějších kardio lekcí v tělocvičně je krok. Jde o zvedání a spouštění kroku pomocí různých choreografií, které aktivují celé vaše tělo. 30minutový krok vám pomůže spálit asi 350 kalorií, ale pokud uděláte celou třídu (což je obvykle 45 minut), číslo vzroste na 500 kalorií, což je ideální pro hubnutí!


Kolik kalorií spálíte činky?

Jak jsme již řekli, aby bylo možné zhubnout v posilovně a dosáhnout zdravějšího, silnějšího těla bez tuku, je nezbytné kombinovat kardiovaskulární cvičení s tonizačními cviky. A musíte vědět, že silová cvičení vám pomohou spalovat kalorie, i když jste v klidu, a proto získáte, aby vaše tělo mělo zrychlený metabolismus déle.

To vše vám pomůže neustále a progresivně zhubnout, pokud budete chodit do posilovny mezi 3 až 5 dny v týdnu. Pamatujte: důslednost je klíčem k hubnutí. Neztrácejte tedy motivaci!

V předchozí části jsme viděli kalorie, které můžeme ztratit při kardio cvičení. Ale pak se zaměříme na ty, které můžete spálit s váhami. Chcete-li vědět, kolik kalorií se spálí v tělocvičně při rutině s váhou, je důležité si uvědomit, že nejdůležitější je srdeční frekvence.

Ve skutečnosti, abychom spálili více kalorií, musí být naše frekvence mezi 90 a 150 tepy za minutu. Proto se doporučuje, když děláme závaží, abychom zajistili, že srdce bude mít více než 90 úderů, takže spalování kalorií bude optimální. Pro představu, zasedání 30minutový silový trénink vám pomůže spálit 150 kalorií, přibližně.

Budeme však konkrétnější a uvedeme některé z nejběžnějších tříd tónování v tělocvičně, takže uvidíte průměrný počet kalorií, které lze ztratit. Vzít na vědomí:

  • Bodypump: Je to jedna z nejžádanějších lekcí v tělocvičnách a pomáhá úplně tonizovat celé tělo. Musíte vědět, že za 30 minut sezení bodypumpy spálíte 200 kalorií.
  • MEZERA: Je to další z nejpopulárnějších tříd, protože pracuje na spodní části těla (hýždě, břicho, nohy). Jedná se o typ cíleného tréninku, který kombinuje aerobik a tonizaci pro práci v těchto oblastech těla. 45minutová třída GAP může způsobit ztrátu 250 kalorií.
  • Crossfit- Tento typ silového tréninku je jedním z nejnáročnějších v tělocvičnách a ve skutečnosti ho nenajdete ve všech. Jedná se o typ výcviku, který sleduje vojenskou rutinu a který za 45 minut může spálit až 800 kalorií. Kardio a tonizační cvičení jsou kombinovány, ale k překonání tohoto tréninku je nutné mít dobré sportovní zázemí. V tomto dalším článku vám poskytneme několik tipů, abyste věděli, jak začít dělat crossfit.

Kolik kalorií by mělo být spáleno za den při cvičení

Jakmile poznáme kalorie, které jsou spalovány v tělocvičně při kardio a váhách, je důležité zdůraznit, kolik kalorií se doporučuje spálit, pokud chcete zhubnout. Pravdou je, že za tímto účelem musíme znát minimální množství kalorií, které si naše tělo potřebuje k udržení. Pokud tedy snížíme kalorický příjem strava a cvičení budeme schopni spalovat tuk rychleji.

Chcete-li znát kalorie, které každý den potřebujete, budete muset pouze vynásobte svou váhu v kilogramech číslem 30. Například pokud je vaše váha 63 kg, vynásobíte ji 30 a dodá vám celkem 1890 kalorií. To je to, co vaše tělo potřebuje, aby zůstalo stejné. Pokud však chcete zhubnout, musíme snížit denní kalorie a uděláme tělo tak, aby se samo zásobovalo, útočilo na naši energetickou rezervu, tj. Nahromaděný tuk.

Dobrým nápadem je jít na 1 400 kalorií denně a chodit do posilovny 4 dny v týdnu a spálit asi 300 kalorií na sezení. Díky tomuto novému nastavení budete moci ušetřit 4000 kalorií týdně, což se promítá do ztráty asi 0,75 kg / týden. Všimněte si, že spálení 7000 kalorií se rovná ztrátě 1 kilogramu hmotnosti.

S těmito pokyny si nyní můžete vytvořit svůj vlastní týdenní cvičební a jídelní stůl, jak zhubnout a dosáhnout svých cílů. Noste jednu zdravé stravování a cvičení Je to nejlepší řešení, jak zhubnout a mít dokonalé tělo.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kolik kalorií se spálí v tělocvičně, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.