Jak cvičit nohy při sezení


V současné době velká část populace pracuje v kanceláři, sedí na židli, před počítačem, bez možnosti či času natahovat se nebo cvičit nohy. Mezi jeho nejviditelnější důsledky patří obezita a ztráta svalového tonusu, dalšími příznaky přílišného času vsedě jsou necitlivost a bolest.

Jde o to, že trávení hodin bez cvičení nohou snižuje průtok krve, vede k napínání svalů, a to nejen na dolních končetinách, bolest a problémy se mohou rozšířit i na záda, ramena a krk. Proto vám v následujícím článku HowHow vysvětlíme jak cvičit nohy při sezení, abyste mohli zabránit mnoha problémům způsobeným nedostatkem cvičení.

Index

  1. Důsledky celodenního sezení
  2. Jak cvičit sedí v kanceláři
  3. Jak cvičit sedět na židli
  4. Jak mohu cvičit v kanceláři
  5. Cvičení sedět v práci
  6. Cvičení sedící nohy

Důsledky celodenního sezení

Celodenní sezení vede k mnoha zdravotním problémům, některým známým a jiným méně. Zde je všechny vysvětlíme:

  • Srdeční choroba: lidé s tímto způsobem života zdvojnásobují šanci na kardiovaskulární onemocnění, jako jsou infarkty, hypertenze a cholesterol.
  • Problémy s tlustým střevem: jako je divertikulitida, infekce tlustého střeva, bolest nebo dokonce rakovina.
  • Vysoký inzulin: což může vést člověka k rozvoji cukrovky a dalších problémů souvisejících s vysokou hladinou tohoto hormonu.
  • Rakovina: různé studie se týkají různých typů rakoviny, jako je rakovina endometria, tlustého střeva nebo prsu, se sedavým životním stylem.
  • Problémy s oběhem: zadržování tekutin v nohou, křečové žíly a dokonce hluboká žilní trombóza.
  • Ztráta svalového tonusu: od nohou po záda, procházející břichem, naše svaly atrofují a ztrácejí sílu, což způsobuje, že i když stojíme, zaujmeme špatnou pozici.
  • Problémy s páteří: stejně jako krční. Většina lidí si při sezení hrbí záda, a proto se objevují bolesti zad a šíje a problémy.
  • Osteoporóza: Ztráta kostní denzity je dalším důsledkem trávení hodně času sezením.

Abychom se vyhnuli všem těmto fyzickým problémům, v následujícím článku HOWTO vysvětlíme nejlepší cviky pro cvičení nohou vsedě.


Jak cvičit sedí v kanceláři

Toto je první jednoduché cvičení, které může dělat kdokoli a které vám při pravidelném cvičení pomůže cvičit nohy; kotníky, lýtka a spodní oblaststejně jako stehna a hýždě. Postup je následující:

  1. Postavte se rovně a položte nohy na zem, s malým prostorem mezi nimi a směrem dopředu.
  2. Zvedněte paty, aby se špička neustále dotýkala země.
  3. Vydržte v této poloze 1 minutu, sklopte paty, odpočiňte si několik sekund a opakujte to znovu.
  4. Na stehna si můžete dát knihy, složky nebo jakákoli závaží, která máte po ruce, abyste přidali odpor. Pokud nemáte nic, můžete pomocí vlastních rukou vyvíjet tlak a zvyšovat jeho účinek.
  5. Jak se budete cítit silnější, můžete zvýšit váhu a opakování.

V tomto případě existuje variace tohoto cviku zvedáním prstů místo paty budete cvičit lýtka:

  1. Postavte se rovně a položte nohy na zem, s malým prostorem mezi nimi a směrem dopředu.
  2. Zvedněte míčky obou nohou a neustále držte paty na zemi.
  3. Držte po dobu 1 minuty v této poloze, spusťte špičky a několik sekund odpočívejte, než to znovu zopakujete.
  4. V tomto případě nemusíte přidávat váhu, protože to nebude k ničemu a je to k ničemu.

Jak cvičit sedět na židli

Někteří vám vysvětlíme perfektní cvičení k procvičení dolních končetin při sezení, zejména s ohledem na stehna:

  1. Posaďte se rovně, s nohama obrácenými dopředu a chodidlem od sebe.
  2. Mezi nohy položte předmět, který se neláme - například svetr nebo ručník.
  3. Zvedněte předmět, který jste položili na podlahu, zatímco tlačíte jedno stehno na druhé.
  4. Opakujte toto cvičení po dobu jedné minuty, několik sekund odpočívejte a proveďte to znovu.

Další verzí tohoto cviku je umístění předmětu mezi kolena, zvedání nohou, zatímco tlačíte jedno koleno na druhé.


Jak mohu cvičit v kanceláři

Jestli chceš cvičte nohy při sezení prodloužení nohou jsou jedním z vašich nejlepších spojenců. Měli byste udělat následující:

  1. Sedněte si na židli zády rovně a směrem dopředu.
  2. S nohama zcela rovnými, natáhněte je tak, aby byly rovnoběžné se zemí.
  3. Udržujte nohy ve vzduchu po dobu 3 minut.
  4. Uvolněte nohy, odpočiňte si a opakujte to znovu.

Existuje variace tohoto cvičení, které můžete udělat, pokud sedíte v kině, ve veřejné dopravě nebo kdekoli, kde si můžete dát nohy. Jde o to, umístit je pod sedadlo před vámi a zvednout nohy silou proti tomuto sedadlu.

Cvičení sedět v práci

Pokračování s rozšíření Můžeme přidat další stupeň obtížnosti a také efektivity pomocí následujícího cvičení:

  1. Sedněte si na židli poblíž špičky a udržujte záda rovně.
  2. Ohýbejte jednu nohu tak, aby vaše chodidlo leželo na zemi, a druhou natáhněte.
  3. S prodlouženou nohou byste měli udělat 10 kruhů ve vzduchu.
  4. Po dokončení vyměňte nohy a opakujte to samé.

Podobnou možností ve stejné poloze - s jednou nohou ohnutou a druhou ve vzduchu - je kreslit s nohou, kterou necháme zvednutá všechna písmena abecedy. Po dokončení to opakujte s druhou nohou. A konečně, dobrým cvičením k sezení v práci je pokusit se zvednout kolena - alternativně - tak vysoko, jak můžete, a přitom držet prsty na zemi.


Cvičení sedící nohy

  1. Postavte se na konec židle s rovnými zády.
  2. Uchopte rovnováhu na stůl nebo paže židle.
  3. Nakopávejte vzduch, tak tvrdě, jak můžete.
  4. Opakujte 10krát a vyměňte nohy.
  5. Opakujte 5-10krát, poté vyměňte nohy.

Nakonec opustíme jednu z nejlepší cvičení k sezení nohou:

  1. Udržujte záda rovně.
  2. Natáhněte nohy rovnoběžně se zemí a protáhněte je k sobě.
  3. Po překročení je znovu oddělte a udržujte je ve vzduchu.
  4. Toto cvičení opakujte 10krát, odpočiňte si a opakujte to znovu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit nohy při sezení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.