Jak se dělá HIIT na kole


Jedním z nejnovějších trendů na stacionárním kole je HIIT, cvičení s vysokou intenzitou, které vám pomůže prolomit monotónnost a rutinu dělat stacionární kolo doma nebo v tělocvičně. Tato metoda je doplňkovou alternativou k tréninkovým tréninkům. předení A je dokonce použitelný pro výlety na horských nebo silničních kolech. HIIT je tréninkový plán, který vám pomůže spalovat tuky šlapáním ve vysokém tempu. Těšíte se, až to vyzkoušíte? Nezapomeňte si tedy přečíst následující článek OneHowTo.com. Při této příležitosti vysvětlíme jak se dělá HIIT na kole, perfektní metoda pro plánování energetičtějších, intenzivnějších, odolnějších a efektivnějších tréninků na kole při hubnutí. Udeřte do pedálů!

Index

  1. Co je to HIIT
  2. Výhody HIIT
  3. HITT pro rotoped
  4. HIIT pro točení
  5. HIIT pro horské nebo silniční kolo

Co je to HIIT

Iniciály HIIT pochází z angličtiny Intervalový trénink s vysokou intenzitou, což znamená intenzivní intervalový trénink. V současné době je tato rutina považována za jednu z nejúčinnějších a nejúčinnějších pro zlepšit a zvýšit výdrž ráda spálíte kalorie a tuky během tréninku. Proč? Odpověď je jednoduchá. Tyto typy rutin přispívají k oxidaci tuků a glukózy v našem těle, urychlují metabolismus glukózy a tuků a zároveň zlepšují naši fyzickou výkonnost.

Jak název napovídá, prostřednictvím HIIT rutiny, na které pracujete intervaly vysoké intenzityJinými slovy, intenzivní kardiovaskulární trénink se praktikuje po krátkou dobu, která je kombinována s krátkými obdobími, kdy pracujete nízkým nebo středním tempem. Stručně řečeno, během rychlých intervalů se srdeční frekvence pohybuje mezi 80 a 90%, zatímco v krátkých intervalech pracujete s frekvencí mezi 50% a 60%.

Výhody HIIT

The HIIT rutina je trendem ve světě kardiovaskulárního tréninku, protože, jak jsme již dříve zdůraznili, je to efektivní metoda zvýšit výdrž a spalovat tuky, protože, jak jsme viděli, je zlepšeno používání glukózy a energie je účinně distribuována všemi buňkami našeho těla.

Právě kvůli tomu je HIIT prospěšná metoda pro naše zdraví. Myslete na to, že pokud ho budete cvičit dvakrát až třikrát týdně, zvýšíte svoji schopnost oxidovat tuky, což znamená, že zlepší vaši aerobní vytrvalost a kardiovaskulární stav.

Chcete-li si všimnout všech jeho účinků na vaše tělo, zejména pokud jde o spalování tuků, je vhodné cvičit sezení pomocí rutiny HIIT asi třikrát týdně. Ačkoli se jedná o rutinu použitelnou pro více kardiovaskulárních cvičení, níže vysvětlíme, jak aplikovat tento typ tréninku na kolo. Vzít na vědomí!

HITT pro rotoped

Pokud jste zvyklí tiše šlapat na stacionární kolo z domova nebo z tělocvičny, je čas přidat vašim rytmům a zábavě dobrou zábavu HIIT cvičení. Pamatujte, že účelem této rutiny je revoluce vašeho srdečního rytmu na maximum s intervaly vysoké intenzity.

Chcete-li zahájit trénink, měli byste se zahřát mezi 5 a 10 minutami, s mírným šlapáním, jako byste šli na procházku. Odtud a se zachyceným rytmem zrychlíte srdeční frekvenci pomocí HIIT. Jak? Je to jednoduché. Měli byste šlapat po dobu 20 sekund při maximální rychlosti a kombinovat to s aktivními 10sekundovými přestávkami šlapáním nízkým nebo mírným tempem. Toto cvičení opakujte 8krát po dobu 10 minut a poté odpočiňte po dobu 5 minut šlapáním pomalejším tempem. Je důležité kombinovat zvýšení srdeční frekvence se snížením srdeční frekvence prostřednictvím aktivních přestávek.

Pamatujte, že účelem HIIT rutiny je provádět intervaly vysoké intenzity. Pokud toto školení provádíte třikrát týdně, brzy si všimnete jeho výsledků. Nejen, že budete tonizovat svaly a spalovat tuky, ale zlepšíte zdraví svého těla. Připravený?


HIIT pro točení

The předení, samo o sobě, je jedním z nejlepších aerobních cvičení pro spalujte tuky a tonizujte tělo do rytmu třtinové hudby a na stacionárním kole. Jeho metodika prochází změnami frekvence šlapání a také odporem každého člověka, který jej praktikuje, i když je v každém případě velmi přizpůsobivý. Pokud se ale chcete dostat do kondice, zkombinujte rutinu HIIT s předení bude to perfektní řešení. Tato fúze samozřejmě není vhodná pro nikoho.Pokud nejste příliš zvyklí sportovat, raději se zaměřte pouze na to předení, protože trénink s oběma metodami může být docela tvrdý.

Během zasedání dne předení (přibližně od 40 do 60 minut) jsou různé bloky již kombinovány s cvičeními různých intenzit (vysoká, nízká a střední). Ale pro ještě lepší výkon můžete do šlapání přidat HIIT, například protínající intervaly vysoké intenzity 40-60 sekund s obdobími nízké nebo střední intenzity 60-90 sekund. Můžete provést 4 až 6 opakování stejné série. Šlapejte tvrdě a výsledky si všimnete!

V následujícím článku uvidíte, jak zlepšit výkon při otáčení.


HIIT pro horské nebo silniční kolo

Pro všechny, kteří rádi chodí ven silniční nebo horské kolo, rutinu HIIT lze použít i na vaše venkovní tréninky. Chcete-li to provést, musíte ve své běžné chůzi kombinovat řady intervalů vysoké intenzity, jak jsme vysvětlili dříve. Pamatujte, že musíte kombinovat rychlé a pomalé rytmy, aby se vaše pulzace lišily. Nejlepším způsobem, jak tuto rutinu provést, je šlapání 30 nebo 60 sekund maximální možnou rychlostí a jejich kombinace s intervaly 90 sekund šlapání nízkou a střední rychlostí.

Jízda na kole by měla trvat mezi 40 minutami a hodinou, aby byla plně efektivní, takže byste měli kombinovat změnu tempa v intervalech v určitých časech relace, v závislosti na vaší fyzické kondici. Jediný rozdíl oproti HIIT v tomto případě je, že během tréninku budete v pohybu.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se dělá HIIT na kole, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.