Jak rychle zhubnout a tónovat


Nedostatek správná váha pro mnohé to může být bolest hlavy. Nejprve kvůli důsledkům, které může mít pro zdraví, a poté kvůli estetickému účinku, který může mít pro ty, kteří jím trpí. V závislosti na stavu a vytrvalosti k dosažení našeho cíle je možné zhubnout v rozumném čase. Kromě toho, když se snažíme efektivně zhubnout, myslíme také na tónování pro lepší výsledky. Z tohoto důvodu sdílíme na OneHowTo.com několik doporučení a cvičení pro ty, kteří se diví jak rychle zhubnout a tónovat.

Následující kroky:

První věcí je být realistický, pokud je nadváha nadměrná, bude to vyžadovat více času a prostředků než u těch, kteří mají jen pár kilo navíc. Ztráta hmotnosti a rychlé naladění je možné pouze tehdy, když jsou jasné cíle, kterých má být dosaženo. Před přijetím opatření stanovit cíl a plán, kromě zdrojů dostupných k jeho dosažení (čas, peníze, vůle, přístup ke zdravému jídlu). Stejně tak se musíme vyvarovat 6 běžných chyb při hubnutí.


Rychle zhubněte a tónujte To neznamená ohrožení zdraví, ale vyhýbání se rozptylování a soustředění na dosažení cíle. Jakmile je to jasné, vyhněte se zázračným dietám a nadměrnému cvičení, protože to přispěje pouze k vašemu zdraví.

Slyšeli jste frázi „70% jídlo a 30% sport“, která označuje zdravý život? I když v tomto ohledu mohou existovat různé polohy, pravdou je, že oba faktory musí jít ruku v ruce pro efektivní hubnutí. Pokud jde o první, můžete začít s vyloučit tyto potraviny z vaší stravy:

  • Zpracované potraviny
  • Průmyslové pečivo
  • Dezerty a potraviny s rafinovaným cukrem
  • Sodovky
  • Potraviny a lahůdky bohaté na sůl
  • Rafinované sacharidy (rafinované mouky, těstoviny, bílý chléb, sladké snídaňové cereálie)
  • Nasycené tuky

Místo toho můžete začít začlenit do své stravy:

  • Zelená listová zelenina
  • Zelenina
  • Zdravé tuky (losos, sardinky, sledě, avokádo, olivový olej, kakao, ořechy, semínka)
  • Libové maso
  • Ovoce
  • Přírodní šťávy bez cukru
  • Vlákno
  • Voda

Začleňování zdravých potravin by mělo být prováděno v rámci vyvážená dieta, který obsahuje základní skupiny potravin (obiloviny, zelenina, ovoce, luštěniny a potraviny živočišného původu) a ve zpracovaných verzích se těmto potravinám vyhýbá.

Spotřeba vody je také důležitá, protože pomáhá vytvářet pocit sytosti, pomáhá tělu metabolizovat tuky, zabraňuje zadržování tekutin a detoxikuje naše tělo a udržuje tělo hydratované.

Zároveň začneme zdravou stravu, můžeme zhubnout a rychle tónovat, pokud začleníme pohyb v našich každodenních činnostech jako:

  • Chůze do práce
  • Lezení po schodech místo výtahu
  • Vytvořte si rutinu v délce alespoň 30 minut, během níž se zaměříme na čistě sportovní aktivitu. Pokud sedíte nebo jste byli delší dobu neaktivní, ideální je začít procházkami. Pokud ale máte rádi jinou činnost, jako je plavání, zumba nebo běh, a máte pocit, že jste na to připraveni, klidně začněte respektovat svůj rytmus.

To jsou některé ze strategií hubnutí, které se snadněji používají ve vašem každodenním životě, takže pro ně bude jistě snadné je provádět současně s vyváženou stravou.


Pokud jde o trénink v tělocvičně, činnosti, které vyžadují větší intenzitu v krátkém čase Budou velmi užitečné a pokud je zkombinujete se silovými cviky, pomohou vám rychle zhubnout a tonizovat, protože zrychlíte metabolismus. Kvalifikovaný trenér vám může poskytnout potřebné vedení a navrhnout plán přizpůsobený vaší aktuální fyzické kondici a tomu, čeho chcete dosáhnout.

Pokud je vaše cvičení doma, jsou to některá cvičení, která můžete dělat v rutině, kterou můžete dělat alespoň třikrát týdně:

  • Dřepy: Když stojíte s nohama na šířku ramen, budete držet za krk plastovou nebo dřevěnou tyč nebo koště. Začněte dřepět, jako byste si chtěli sednout. Když jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, vraťte se do výchozí polohy. V jedné relaci můžete udělat tři sady po 10 opakováních.
  • Kroky: Dostaňte se do polodřepu, položte ruce na boky a položte jednu nohu dopředu. Patu zadní nohy nelze zvednout ze země a přední část nesmí přesáhnout 90 stupňů. Můžete udělat tři sady po 15 opakováních. Pokud máte činky, můžete si je připnout po stranách těla.
  • Kliky: opřete si ruce o podlahu ve výšce ramen. Sklopte a zvedněte hrudník a nohy neustále natahujte. Protože první kliky jsou trochu obtížné, můžete se opřít o kolena.
  • Zvedání paží: Postavte se vzpřímeně, držte činky nebo naplněné plastové lahve a zvedněte ruce, zatímco je držíte. Můžete udělat tři sady po 15 opakováních.

Pamatujte, že na konci rutiny, ať už v tělocvičně nebo doma, byste měli protahovat, abyste se nezranili.

Když začne proces hubnutí, s největší pravděpodobností se objeví první známky ochabnutí. V oblasti břicha, paží a krku může být tento účinek viditelnější. Pro tón rychle, udržujte svůj každodenní trénink i nové stravovací návyky a přidejte tyto pohyby:

  • Břicho: Lehněte si na záda, zvedněte kolena na 90 stupňů, položte si ruce za krk a zvedněte hlavu ze země, aniž byste si namáhali krk. Zůstaňte v této poloze 3 až 5 sekund a vraťte se na zem. Tyto drtí jsou klasický pohyb a můžete začít s 10 opakováními denně.
  • Zbraně: Posaďte se zády rovně, vezměte činku do každé ruky a natáhněte ruce nahoru, dlaněmi dolů. Ohněte předloktí o 90 stupňů, před spuštěním paží držte pozici po dobu nejméně 5 sekund. Můžete začít s 10 opakováními denně.
  • Krk: Stojíte-li s rukama nataženýma po stranách, zakloňte hlavu dozadu, aniž byste způsobili napětí na krku. Když vaše hlava směřuje ke stropu, otevřete a zavřete ústa a pokuste se spojit zuby (zjistíte, že to bude chvíli trvat). Začněte 5 opakováními denně.

Dodržováním těchto tipů budete moci efektivně a zdravě hubnout po hubnutí. Také v tomto dalším článku o OneHowTo najdete ty nejlepší aktivity, které posilují vaše svaly.


Teď, když to víš jak rychle zhubnout a tónovatVidíte, že to má více společného s přijetím zdravého životního stylu, než s očekáváním zázračných výsledků. Čím dříve začleníte tyto nové návyky do svého života, tím dříve uvidíte první výsledky. Pokud vás ve vašem procesu doprovází odborník na výživu a kvalifikovaný osobní trenér, bude váš proces transformace ještě bezpečnější a znatelnější.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak rychle zhubnout a tónovat, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.