Jak se natáhnout před chůzí

Před chůzí se protáhněte Je nezbytné, abyste mohli tuto fyzickou aktivitu vyvíjet tak zdravě a cenově dostupnou pro lidi s fyzickými podmínkami všeho druhu bez rizika naložení svaly nohou.Když jdete na procházku, máte tendenci si myslet, že byste neměli dělat předchozí přípravu, protože aktivita není příliš intenzivní, ale je to chyba. Na OneHowTo.com vám poskytneme pokyny ohledně jak se natáhnout před chůzí.

Následující kroky:

Dvojčata

Před chůzí se protáhněte zahrnuje přípravu vašich dvojčat na jízdu. Tyto svaly nesou velkou část zátěže, když jdete na procházku, takže by měly být teplé a pružné, než začnete.

Postavte se před zeď, která vám podepře ruce, a natáhněte jednu nohu dozadu a snažte se celou chodidlem přiložit k zemi. Všimnete si, jak vás lýtko přitahuje, držte pozici po dobu 25 sekund a opakujte třikrát s každou nohou. Pokud jste silně naloženi, udělejte 5 opakování.

Hamstringy

V menší míře vaše hamstringy také trpí, když jdete na procházku, takže s nimi budete muset během úseků pracovat. Pro protažení hamstringů před chůzíMusíte prostě použít stoličku. Postavte se metr od ní a položte si na něj jednu nohu, aniž byste ohýbali koleno. Snažte se, aby byla lavička dostatečně vysoká, aby vytáhla sval, zhruba do poloviny stehna. Proveďte 4 opakování s každou nohou a na každé z nich držte 20 sekund.

Peroneální

Pokud dobře šlapete a nosíte správnou obuv, peroneál by neměl trpět, pokud jdete na procházku, ale je vhodné jej nenechávat stranou protáhněte se před chůzí. Chcete-li pracovat s pružností tohoto svalu, položte si kolena na podlahu a posaďte se na nohy a opřete si ruce za sebou. Proveďte 3 opakování s držením pozice po dobu 30 sekund.

Chodidlo

Podrážka chodidla může také trpět, pokud jdete na procházku na dlouhé vzdálenosti. To, co musíte udělat, abyste mohli natáhnout chodidlo, je klečet na kolena na zemi, s mírně ohnutým tělem dopředu a rukama položenými na zemi.

Vaše ohnuté nohy by měly být pod úhlem 45 stupňů a pouze koule vašich prstů by se měly dotýkat země. To je velmi důležité, protože právě to vám umožní natáhnout nohy před chůzí. Vydržte 30 sekund a udělejte 2 opakování.

Nikdy to nezapomeňte udělat protahování před procházkou protože tímto způsobem připravujete svaly na námahu. Výsledkem je, že se na jedné straně budete cítit v lepší kondici pro delší procházky a na druhé straně se vám podaří minimalizovat riziko zatížení nohou.

Navíc protáhněte se před chůzíMusíte být dobře připraveni s vodou, abyste se vyhnuli dehydrataci, a pokud jdete na pole, dobře si spočítejte časy, aby se nestmívalo a nebyli jste dezorientovaní.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se natáhnout před chůzí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.