Jaké jsou nejlepší cviky na posílení kolen

Jak při sportu, tak v těch chvílích, kdy máme nadváhu nebo obezitu, kolena Obvykle jsou to klouby, které mohou být nejvíce ovlivněny nárazem nebo nadbytečnými kilogramy. Tato oblast musí při pohybu podporovat část hmotnosti našeho těla, ale musí také zmírňovat dopad činností, jako je běh nebo skákání, proto je důležité, abychom je posílili cvičení svalů, které obklopují kloub.

Abychom toho dosáhli a vyhnuli se budoucím zraněním nebo zlepšili zotavení ze současných nepohodlí, vysvětlíme na OneHowTo.com, co nejlepší cviky na posílení kolen.

Následující kroky:

S cílem chránit kolena a zajistit, aby svaly kolem nich byly co nejsilnější a nejzdravější, musíme pracovat se svaly, které obklopují tyto klouby, to znamená:

• Drtivá vnitřní
• Přední konečník
• Adduktor magnus quadriceps
• Tibialis anterior

Je velmi důležité, že pokud jste byli nedávno operoval na jednom nebo obou kolenou nebo tě mít utrpěl vážné zranění, neprovádějte žádné z následujících cvičení bez předchozí konzultace s lékařem. I když jsou tyto činnosti vynikající pro posílení kolen, je třeba vzít v úvahu individuální stav každého člověka, než jej budete často cvičit.

Pokud jde o cvičení na posílení kolen, dřepy vynikají důležitým způsobem s rozsáhlými výhodami. Tato praxe pomáhá zlepšit držení těla, posílit čtyřhlavý sval nebo stehna, posílit oblast břicha a získat větší odpor a koordinaci.

Abychom je mohli správně provádět, musíme dobře dostat hýždě a simulovat polohu, kterou používáme k sednutí. Ohneme kolena a ujistíme se, že nikdy nepřesahují špičky našich nohou, a jdeme dolů, pak znovu nahoru a opakujeme pohyb, jak je naznačeno na obrázku.

Doporučuje se začít s 4 sady po 12 opakováních zvyšovat, jak získáváme odpor.

Přineste si kolena k hrudi Dobrou praxí je také posílení této oblasti a je to velmi jednoduché cvičení. Abychom to mohli udělat, budeme si muset lehnout na podložku nebo podložku, ohnout jedno z kolen a přiblížit ji co nejblíže k hrudníku a držet pozici po dobu 30 sekund. Poté musíte pohyb opakovat s druhou nohou a držet po stejnou dobu.

Kroky, výpady nebo výpady jsou jedním z nejlepších cviků na posílení nohou a posílení kolen.

Ve stoje položíme jednu nohu co nejdále dozadu, druhá by měla být ohnutá, ale dávejte pozor, aby koleno nebylo položeno před špičkou. Jakmile budou dobře umístěny, budeme muset snížit koleno zadní nohy, jako bychom se jím chtěli dotknout země. Musíte mít záda rovně a dávat pozor, aby koleno nohy, které jsme ohýbali, nikdy nepřesahovalo špičku nohy. Tento pohyb opakujte 10krát, proveďte 4 série, poté přepněte nohy a udělejte totéž.

Když jsme zvládli realizaci tohoto aktivita na posílení kolen, můžeme to začít provádět s váhou pomocí činek.

Kromě těchto cvičení, která můžete dělat doma nebo v tělocvičně, existují další doporučené činnosti, které vám pomohou získat silnější a zdravější kolena. Někteří z nich jsou:

Použijte kolo

Ať už jezdíte na kole nebo se rozhodnete pro stacionární kolo v tělocvičně, tato aktivita je vynikající pro posílení kloubů a zlepšení vašeho pohybu, což představuje dobrou alternativu bez nárazu. Pokud jste v této oblasti nikdy neutrpěli zranění nebo nepohodlí, můžete se rozhodnout pro trénink střední až vysoké intenzity střídáním obou rytmů. Naopak, pokud jste měli problémy s koleny, je nejlepší vždy zvolit rotoped mírným tempem.

Eliptický

Skvělou volbou pro kardiovaskulární cvičení bez nárazu je eliptický trenažér, který nám umožňuje pracovat jak se svaly nohou, tak s horním trupem plynulými, ale vysoce účinnými pohyby, spalováním kalorií a pomáháním tonizovat nohy. V našem článku, jaké jsou výhody eliptického trenažéru, podrobně vysvětlíme, proč se jedná o vynikající alternativu k cvičení a posílení kolen v tomto procesu.

Plavat

Další bez dopadu a ideální volba pro posílení kolen a trénink těla je plavání. Ve vodě můžete kromě plavání cvičit i další činnosti, které vám pomohou posílit nohy, jako je běh ve vodě nebo kopání pomocí závaží na kotnících. Vodní sporty jsou skvělý způsob, jak bezpečně pracovat se svými svaly a klouby.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaké jsou nejlepší cviky na posílení kolen, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.