Jak se před spuštěním zahřát

A topení hotovost dříve běžet toho dosáhneme několika jednoduchými výcvik ve kterém bychom neměli trávit více než pět minut. Je to něco, co musíme udělat rutinou a co nám umožní být lepší chráněno před možnými zraněními a zároveň být efektivnější, pokud jde o běžet. Na uncomo.com vysvětlujeme jak se před spuštěním zahřát.

Následující kroky:

Nohy jsou oblastí našeho těla, která během nich bude trpět nejvíce závod, protože bude mít dopad jako první. Abychom je připravili vedle kotníků, mírně ohneme jednu nohu a otočíme nohu nejprve doleva a pak doprava. Dále provedeme stejné cvičení s druhou nohou.

Následující klouby, které musíme připravit jsou to kolena. K tomu musíme udělat cvičení podobné předchozímu, ale tentokrát bez otáčení nohou, ale kolen. Dalším způsobem, jak je posílit pro závod, je dostat se do polohy s ohnutými nohami, jako bychom si sedli a zvedli tělo a pak se vrátili do výchozí polohy.

The oblast boků Připravíme to tak, že stojíme s nohama mírně od sebe. Položíme ruce na pas a ve snaze nehýbat kmenem uděláme kruhy s pasem.

Musíme také věnujte pozornost ramenům a krku, které se obvykle načítají během cvičení běhání. S rameny uděláme kruhy zepředu dozadu a v opačném směru; zatímco krk otočíme zleva doprava a potom zprava doleva.

Dále ležíme na podlaze na zádech a pohybujeme nohama, jako bychom byli na kole, krouživými pohyby. Cílem je před spuštěním aktivujte oběh.

Abychom zahřátí dokončili, musíme před spuštěním udělat malý lehký jog.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se před spuštěním zahřát, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.