Cvičení na hubnutí nohou a břicha doma - velmi účinná rutina


Kdo by nerad předváděl tónované a definované tělo? V některých částech našeho těla máme tendenci hromadit více tuku. Těmito oblastmi jsou obvykle břicho a nohy, zejména stehna a zadní část. Pokud však už nějakou dobu cvičíte a stále se vám nedaří snížit centimetry v žádné z těchto oblastí, je to pravděpodobně proto, že nejíte dobře, nebo že neděláte správná cvičení.

V případě, že se jedná o druhou možnost, vysvětlíme v tomto článku HowTow některé cvičení na hubnutí nohou a břicha doma. Řiďte se touto fyzickou rutinou a v krátké době předveďte tělo skandálu.

Index

  1. Dřepy na nohy a břicho
  2. Postranní zvedání na štíhlé nohy a břicho
  3. Prkno nebo cvičení prkna
  4. V-drtí pro hubnutí
  5. Drtí se v nůžkách na štíhlém břiše a značení šikmých ploch

Dřepy na nohy a břicho

Dřepy jsou jedním z nejucelenějších cviků jakékoli fyzické rutiny, protože v každém opakování budete pracovat v oblastech, jako jsou únosci, stehna, břicho a hýždě. Chcete-li však pomocí této praxe zhubnout, musíte to vědět správně dřepět:

  1. Měli byste stát s nohama od sebe, dokud vaše chodidla nejsou vyrovnána s boky a rameny.
  2. Nyní byste měli jít pomalu dolů, se zády rovně ohýbat kolena a bez nich jít dopředu, jak si zvednout ruce dopředu.
  3. Aby bylo cvičení účinnější, doporučuje se zůstat v této poloze asi 2 nebo 3 sekundy.
  4. Pomalu se vraťte do své původní polohy a při pohybu nahoru si vymačkejte glutety a břicho.

Jestli chceš zhubnout doma břicho a nohy, zahrňte do své týdenní rutiny 3 sady po 20 opakování tohoto cvičení (opakujte jej 3-4 dny v týdnu).


Postranní zvedání na štíhlé nohy a břicho

Přestože se jedná o konkrétní cvik na snížení tuku v nohou, při tomto cviku budete také cvičit nepřímo břicho, zejména v pase a šikmo. Pro zvedněte boční nohu, musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Na podložce ležíte na levé straně a opřete si hlavu o levou paži, zatímco pravá ruka by měla spočívat na podlaze.
  2. Natáhněte nohy, dokud nejsou rovné.
  3. Pomalu zvedněte pravou nohu, jak můžete.
  4. Pokuste se zůstat v této poloze několik sekund a pak se jemně položte zpět do výchozí polohy, aniž byste se dotkli druhé nohy.

Opakujte toto cvičení 2 sady po 10 opakováních (s každou nohou) nejméně 3-4 dny v týdnu. Pokud chcete kromě hubnutí posílit nohy, můžete každému kotníku přidat váhu.


Prkno nebo cvičení prkna

Plank je izometrické cvičení, které spočívá v použití vaší síly k udržení určité polohy. Tímto cvičením kromě hubnutí, jako je břicho a nohy, zvýšíte také svoji svalovou vytrvalost. Pro dělat desky správně musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Lehněte si na podložku na břiše a položte ramena v úhlu 90 stupňů.
  2. S tělem zcela rovným a nohama trochu od sebe, jděte nahoru a zůstaňte ve tvaru podobném desce.
  3. Zůstaňte v této poloze po dobu 25-30 sekund a spusťte se zpět do výchozí polohy.
  4. Nechte své tělo odpočívat 10 - 20 sekund až do dalšího opakování.

Zahrňte tuto praxi do své cvičební rutiny cvičením 3 sady po 3 opakováních. Pokud nejprve nemůžete tyto sady dokončit, položte kolena na podložku a zvedněte tělo.


V-drtí pro hubnutí

The V abs Jedná se o další fyzický trénink, pomocí kterého budete moci zmenšit centimetry jak ze stehen, tak z podbřišku. Chcete-li to provést správně, doporučujeme postupovat krok za krokem:

  1. Lehněte si na podložku s dobře nataženým tělem.
  2. Nyní umístěte své tělo do tvaru X: tj. Natáhněte ruce a roztáhněte nohy.
  3. V této poloze zvedněte současně ruce a nohy, aby se vaše ruce dotýkaly kotníků.
  4. Jemně se vraťte do výchozí polohy.

dělat 3 sady po 10 opakováních tohoto cvičení. Když si všimnete, že jste to zvládli, můžete jít až na 5 sérií po 25 opakováních.

Drtí v nůžkách, aby štíhlý břicho a označil šikmé

The nůžkový abs Je to cvik na břicho, ideální bude tónovat šikmé oblouky, i když při tom budete také pracovat nohy. Chcete-li to zahrnout do své rutiny, musíte to udělat následujícím způsobem:

  1. Lehněte si na záda na podložku a pravou nohu držte rovně. Poté ohněte pravou ruku za hlavu.
  2. Nyní ohněte levou nohu a natáhněte levou ruku.
  3. Když jste v této poloze, zvedněte současně levou a pravou nohu, dokud se nedotkne lýtka.
  4. Vraťte se do výchozí polohy.

dělat 3 sady po 20 opakováních (10 s každou nohou) první týdny. Když to zvládnete, zvyšte na 5 sad po 30 opakováních (15 s každou nohou).

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení na hubnutí nohou a břicha doma - velmi účinná rutina, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.