Jak chodit, jak rychle zhubnout


Chůze je jedním z nejlepších hubnutí cvičení. Díky mnoha výhodám této aktivity je výbornou náhražkou všech těch tvrdých cvičení v tělocvičně, stejně jako levnou možností, kterou má k dispozici kdokoli. Chůze zlepšuje naše dýchání a náš kardiovaskulární systém a pomáhá nám spalovat kalorie zdravým způsobem.Zajímá vás tato možnost? Pak vám doporučujeme pokračovat ve čtení následujícího článku, který jsme pro vás připravili na OneHowTo.com. Při této příležitosti vysvětlíme jak chodit, jak rychle zhubnout protože pokud budete tuto aktivitu cvičit denně a s příslušnou frekvencí a intenzitou, budete mít prospěch pro své zdraví a zároveň zhubnete. Připravený?

Následující kroky:

Nejprve chceme vyjasnit, že hubnutí by se nemělo stát obětí nebo utrpením. Pokud opravdu chcete ztratit ty kilá navícNa této výzvě musíte začít pracovat s radostí a především s nadšením. Nemyslete jen na nudné diety nebo dlouhá cvičení, která vás vyčerpají, protože jediným vzorcem, jak zhubnout, je provádět dobrý zdravá a vyvážená strava který zahrnuje všechny skupiny potravin a věnuje se mírným sportům, jako je chůze. Pamatujte, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je dělat to kousek po kousku, abyste se vyhnuli rychlému odrazu.

The silová chůze, Nebo co je stejné, svižná chůzeKromě příjemné a jednoduché činnosti vám pomůže zhubnout a zároveň zlepšit vaše zdraví. Tuto aktivitu můžete zahrnout do tréninku, abyste dosáhli svého cíle: modelování postavy. Zde je několik klíčů, jak toho dosáhnout.

Ztráta hmotnosti při procházce by byla příliš snadná. Měl by jsi přidejte k tomu trochu intenzity a rychlost tréninku, pokud je vaším cílem zhubnout. Důležité je najít rychlost, se kterou se budete cítit pohodlně a zároveň vám umožní chodit se správnou technikou. Jaká je nejlepší rychlost pro chůzi a hubnutí? U zdravého dospělého se průměr pohybuje přibližně mezi 4,8 km / ha 6,5 ​​km / h.


Chůze jednou týdně vám při hubnutí nepomůže. Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity je i čas, který věnujete, důležitý pro dosažení vašich cílů, proto se doporučuje chodit denně po dobu půl hodinypřibližně, nebo celkem 150 minut týdně. Můžete rozdělit relace, jak vám to vyhovuje, ale abyste využili všech zdravých výhod, které vám chůze přinese, je nejlepší provádět tuto rutinu každý den.

Technika chůze je důležitá pro zhubnout rychleji. Klíčem je, že do činnosti je zapojeno mnoho svalů, protože tímto způsobem bude kalorický odpad větší. Nejlepší technika při chůzi je udržujte stabilní tempo a být doprovázen houpáním paží. Pamatujte, že faktory, jako je intenzita a rychlost, jsou nezbytné pro rychlejší hubnutí chůzí.


Intenzita. Již jsme řekli, že je to zásadní prvek, abychom byli schopni zhubnout více chůzí. Intenzita je srdeční frekvence, takže znalost počtu úderů srdce nám pomůže objevit srdeční frekvenci, abychom věděli, jakou maximální intenzitu můžeme během tréninku dosáhnout, což bude vrchol, ve kterém spálíme více kalorií.

Nejlepší fyzické aktivity by obecně měly vyžadovat, aby naše srdce mělo frekvenci mezi 60 a 80% jeho celku. Výpočet je velmi jednoduchý: odečtěte maximální tepovou frekvenci (220) od vašeho věku a poté použijte výše uvedené procento, abyste zjistili intenzitu, při které byste měli chodit.

Kolik kalorií můžete spálit při chůzi? Odpověď není přesný údaj, ale můžeme extrahovat přibližný průměr, který nám říká, kolik kalorií můžeme ztratit cvičením s mírnou intenzitou, to znamená rychlostí 5 km / h. Každých 1,5 km se rozsah kalorií, které může muž spálit, pohybuje od 124 do 88 a žena mezi 105 a 74 kalorií.

Chcete-li přesně vypočítat, kolik kalorií můžete ztratit při tréninku chůze (při rychlosti 5 km / h), můžete zjistit následující vzorec: 0,029 x tělesná hmotnost x 2,2 x celkový počet trénovaných minut.


Pro chodit, jak rychle zhubnout Je důležité, aby vám chůze poskytla efektivnější výsledky a aby jste rychleji zhubli; k tomu doporučujeme kombinovat intenzitu a cvičení. Naplánujte si trénink s úseky, kde budete krátkou dobu kráčet vyšší intenzitou, a pak zpomalíte na střední rychlost. Nakonec dokončete 30minutovou procházku dalšími 5-10minutovými tonizačními cviky, jako jsou push-up nebo sedací desky.

9

Abyste mohli využít tréninků chůze, je důležité vzít v úvahu pozice, které zaujímáte. Pro zhubnout rychleji musíte dodržovat následující pokyny:

  • Rychlé a krátké kroky.
  • Uvolněná ramena - lehce je houpejte - a hrudník rovný.
  • Pohodlně se a netlačte na krok.
  • Nejdříve se dotkněte nohou u paty a prsty odtlačte.
  • Hbitý pohyb pánve a kyčle
  • Hlava se dívá rovně, nikdy se nedívej na nohy, protože by ses mohl zranit.
  • Pohyb paží, které musí být ohnuté o 90 °, protože nám poskytnou hybnost. A pamatujte: nezavírejte pěsti, protože to nebude podporovat oběh.


0

Na druhou stranu, způsob, jakým dýcháte to je také velmi důležité při chůzi. Chcete-li zhubnout, dýchání musí být břišní a hluboké, protože chůze je stále aerobní cvičení, to znamená, že je nezbytné okysličovat orgány a svaly, které pracují během činnosti, aby fungovaly jako účinná paliva a pomohly vám spálit více tuků, přeměnit se to na energii. Vezměte dostatečné množství vzduchu, nafoukněte břicho a pomalu ho uvolňujte ústy.

1

I když se to zdá hloupé chodit, jak rychle zhubnout musíte také zvolit vhodné oblečení a obuv Procvičování tohoto typu sportu je velmi důležité, protože vše ovlivní konečný cíl: zhubnout. Nejdůležitější věcí je bezpochyby obuv, která vám pomůže lépe šlapat, a tudíž správně provádět techniku ​​chůze.

Na druhou stranu by vás oblečení nemělo potit, to znamená, že by se nemělo více potit, protože v takovém případě podpoříte dehydrataci, která může být škodlivá pro vaše zdraví. Vyberte si svůj šatník ve specializovaných sportovních obchodech.

2

Nezapomeňte, že při hubnutí musíte dobře nosit strava, zdravá a vyváženáa měli byste být neustále hydratovaní. Pijte velké množství vody nebo sázejte na sportovní nápoje, které vám pomohou se zotavit. Kombinace dobré výživy se sportem tak jednoduchým, levným a zábavným jako chůze bude klíčem ke ztrátě těchto nadbytečných kilogramů.


3

A v neposlední řadě užijte si procházky. Nejen na procesu hubnutí záleží, ale skutečnost, že děláte tento typ sportu, vám pomůže uvolnit napětí a stres, takže byste měli hledat okamžik, který považujete za ideální, abyste to dělali s chutí a potěšením. Samozřejmě se vyvarujte chodit těsně po jídle nebo v nejteplejších hodinách. Neupadněte do monotónnosti, objevujte nová místa, užívejte si okamžik odpojení a zakryjte tento okamžik pozitivní energií. Budete hubnout šťastněji.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak chodit, jak rychle zhubnout, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.