Jak provádět funkční trénink doma
Funkční trénink se v poslední době stal velmi módním, zejména prostřednictvím sportovních disciplín, které se procvičují, jako například crossfit. A není to za nic, protože tento typ cvičení má pro tělo mnoho výhod, protože vám umožňuje dostat se do formy prostřednictvím aktivit, které simulují pohyby, které děláte ve svém každodenním životě, a které vám usnadní praktickou práci všechny svaly těla.
Pokud nemáte čas chodit do tělocvičny nebo sportovního centra specializovaného na tyto typy disciplín, vysvětlíme na jednom jak dělat funkční trénink doma takže můžete zůstat ve formě a zlepšit svou fyzickou kapacitu.
Index
- Tipy před praktickým tréninkem doma
- Obecné cvičení funkčního tréninku
- Funkční tréninkové cvičení pro nohy
- Přizpůsobte si ruce tímto funkčním cvičením
Tipy před praktickým tréninkem doma
Než začnete doma trénovat funkční trénink, je vhodné vědět, že jste opravdu zdraví a že můžete vykonávat fyzickou aktivitu, i když zpočátku budete chtít začít mírně.
Měli byste také vědět vaše vlastní počáteční omezení a schopnosti začít s cvičením postupně a postupně, zvláště pokud jste dlouho nešportovali a máte sklon vést sedavý život. Nejlepší je začít s přibližně deseti opakováními každého cviku. Jak budete postupovat, můžete rozšířit tréninkový stůl o více cviků, které budete dělat s větší intenzitou a po delší dobu.
A poslední informace před zahájením: je vhodné vědět, že pokud musíte zhubnout, stačí funkční trénink, který děláte doma nemusí to stačit protože se cvičí v méně intenzivních sezeních než ve sportovních centrech. Nejbezpečnější tedy je, že musíte cvičit nějaký sport nebo aerobní cvičení, abyste spálili více kalorií a tuků. Další informace najdete v tomto dalším článku na otázku Ztrácí funkční trénink váhu?
Obecné cvičení funkčního tréninku
V rámci funkčního tréninku lze cvičit pro konkrétní oblasti, jako jsou paže nebo nohy, ale také obecně pro tělo. Dobrou volbou je pracovat všechny svaly lehněte si a postavte se na cvičení. Je snadné to udělat:
- Postavte se s rukama nataženýma nad hlavou.
- Lehněte si na záda na podlahu (můžete si dát podložku, ale zpevněte ji) a co nejvíce roztáhněte ruce a nohy.
- Vstaňte a vraťte se do výchozí polohy.
Tato verze, pokud jste již zvyklí cvičit, můžete si ji zkomplikovat tím, že vstanete, aniž byste si podepřeli ruce, a při vstávání do země po vstávání ze země uděláte skok.
Funkční tréninkové cvičení pro nohy
Pokud chcete pracovat na nohou, máte dobrou alternativu, pokud simulujete kroky. V tomto případě jde o velké kroky vpřed, ale se zvláštností, že po každém kroku musíte snížit trup, dokud se vaše zadní koleno lehce nedotkne země nebo podložky.
Toto cvičení navíc můžete procvičovat několika způsoby. Pokud máte místo doma, můžete předstírat, že jdete, ale podnikáte ty větší kroky. Jinak musíte provést pohyb na stejném místě.
Kromě toho existuje ještě další alternativa, která je zejména indikována pro ženy zaútočit na obávané „kazetové pásy“ a celulitidu. Jde o to udělat boční krok. Tímto způsobem musí být pohyb proveden nejprve do strany jednou nohou, poté se vraťte do původní středové polohy a procvičujte ji opačnou nohou.
Přizpůsobte si paže tímto funkčním cvičením
Paže jsou další částí těla, která obvykle vyžaduje zvláštní pozornost. V případě mužů, protože chcete více svalů, a v případě žen, abyste se vyhnuli hromadění tuku a ztrátě pevnosti. Ve všech těchto případech kliky. Určitě bys je ve škole už dělal. Cvičení spočívá v ležení na břiše, položení paží na úroveň hrudníku a protažení a natažení paží.
Stejně jako všechna cvičení můžete zavést některé varianty, které vám pomohou v tréninku pokročit. Komplikujete to například tleskáním mezi flexí a flexí, položením rukou do jiné výšky nebo je děláte pouze jednou rukou a poté přepnete na druhou. Také by vás mohlo zajímat Jak začít dělat kliky.
Jsou to jednoduchá cvičení, pomocí kterých zlepšíte svoji fyzickou kapacitu a napnete svaly. Doufáme, že od unCOMO jsme vám pomohli vědět, jak provádět funkční trénink doma. Pamatujte, že před jakoukoli fyzickou aktivitou je vhodné se poradit se svým lékařem a svěřit se do rukou odborníků, aby pro vás mohli určit nejvhodnější sport.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak provádět funkční trénink doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.