Jak často můžu sedět

Chcete-li provádět cviky na posilování a posilování svalů, musíte provést určité rutiny pro měření úsilí. Mnoho odborníků doporučuje odpočívat jeden den mezi tréninkem a tréninkem, protože střídání břišní cvičení dovolí vašim svalům správně se zotavit.

Pokud se chcete vyhnout přetrénování, zranění a svalové zátěži nebo vyčerpání, přečtěte si pozorně následující článek Howto. Tentokrát vám dáme několik triků, s nimiž se naučíte jak často můžete sedět. Berte na vědomí a předvádějte dokonalé a tónované tělo.

Následující kroky:

Provést dobrý břišní cvičeníJe třeba vzít v úvahu jak formu, tak provedení cvičení, jakož i četnost jejich provádění.

Chcete-li vědět, zda cvičení děláte správně, měli byste zkontrolovat, zda můžete 25 opakování cvičení na břiše. Pokud ano, tato data ukazují, že jste neprovedli cvičení správně a že jste kompenzovali sílu jinými svaly. Myslíte si, že 25 opakování stejného tréninku je příliš mnoho.

Doporučujeme si změřit rychlost a podívat se, jak cvičení provádět. Pokud nevíte, jak na to, obraťte se na profesionálního trenéra. To bude označovat vhodnou pozici ke zlepšení tónování břišních svalů.

Na OneHowTo vás naučíme, jak dělat sit-up v těchto videích a článcích, které vám ukáží, jak toto cvičení provádět správně.

Měňte cvičení, ne vždy to samé. Existuje několik břišní svaly - rectus abdominis, vnitřní a vnější šikmý nebo příčný -, z tohoto důvodu doporučujeme provádět různé cviky, které vám pomohou posílit každý z těchto svalů. Mysli na to, že pokud vždy pracuješ se stejným, ty vývoj svalů bude stagnovat.

Na OneHowTo vám řekneme, která cvičení pro vaše abs jsou nejlepší.

Ideálním cvičením na břišní svaly je výkon mezi 2 a 3 sezeními týdně. S tímto bude stačit zlepšit sval, posílit a tonizovat ho. Zkombinujte izometrická cvičení aby se vaše svaly příliš nevyvíjely.

Odpočiňte si 48 hodin (2 dny) mezi tréninky, takže si po provedení každé rutiny odpočinete a obnovíte svalová vlákna. Cvičte hlavou a nehrajte si se zdravím. V OneHowTo vám řekneme, jak často byste měli chodit do posilovny, abyste co nejlépe využili své osobní tréninkové rutiny a příliš nezatěžovali své tělo.

Podle pokynů, které jsme vám dali, pokud chcete vědět, jak často můžu sedět na OneHowTo, doporučujeme vám dodržovat tento týdenní plán, abyste mohli zdravě cvičit svaly: Pondělí, čtvrtek a neděle. Tímto způsobem budete cvičit 3 dny v týdnu se 48 hodinami odpočinku.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak často můžu sedět, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.