Cvičení pro pecs, aniž byste chodili do posilovny

Ty chceš zvýšit svaly na hrudi? Abyste se dostali do formy, nemusíte být nutně zapsáni do tělocvičny, protože ve svém vlastním domě můžete provádět cvičení, která napnou sval a zajistí vám dobrou kondici. Pomůže vám push-up nebo cvičení s činkami zvětšit pecs a že vypadáte takto, tělo, které tolik chcete. Nesmíte však zapomenout, že pro získání vytáhlého těla je nezbytné, abyste sport doprovázeli stravou s nízkým obsahem tuku a bohatou na bílkoviny, takže sval se bude zvětšovat rychleji a zdravěji. V tomto článku OneHowTo vám ukážeme některé z prsní cvičení, aniž byste chodili do posilovny.

Následující kroky:

Než začnete označovat cviky pro prsní svaly, aniž byste chodili do posilovny, chceme vám naznačit řadu tipy které vám pomohou zefektivnit tréninkovou rutinu a výsledky budou viditelné v krátké době.

• Chcete-li, aby se sval zvětšoval a měl svaly, které hledáte, musíte alespoň cvičit 3krát týdně.

• Pokud chcete dosáhnout vyvinutého svalu v krátké době, doporučujeme vám to 4 sady každého cvičení které navrhujeme a každé z nich má 10 až 20 opakování (v závislosti na vašem odporu a vytrvalosti).

• Pokuste se překonat sami sebe Když uvidíte, že se vaše tělo již cvičení přizpůsobilo: přidejte váhu, položte batoh na záda atd., Aby vaše tělo lépe fungovalo.

• Kromě těchto tonizačních cvičení se doporučuje začlenit do vaší rutiny i další cvičení. kardiovaskulární aktivity které vám pomohou spalovat přebytečné kalorie a vyhnout se tak hromadění tuku.

• Musíte také doprovázet vaše cvičení s a zdravá výživa a nízký obsah tuku.

První cvičení ke zvýšení pecs je dělat kliky. Je to jeden z nejtradičnějších cviků, který nejlépe funguje na posílení této části těla. Chcete-li to udělat, budete muset ležet na břiše a položit dlaně na zem ve výšce ramen. Budete muset držet záda rovnou a nohy rovně a společně; V této poloze budete muset zvednout celé tělo rovnoběžně se zemí a znovu jej spustit, ale aniž byste se dotkli podlahy.

Hlavním trikem, jak dělat dobré břišní svaly, není dělat hodně a velmi rychle, ale cítit, jak fungují svaly, a jít pomalu nahoru a dolů po těle. Zpočátku vás to bude stát dokonce dosáhnout 10, ale uvidíte, jak postupně nabijete rytmus a pokaždé se budete cítit hbitěji a silněji.

V tomto článku OneHowTo vám podrobně řekneme, jak dělat kliky ke zvýšení prsních svalů.

jiný varianta, kterou můžete udělat s kliky Je to pro případ, že již máte pokročilejší úroveň. Skládá se ze stejného cvičení, ale v okamžiku, kdy je vaše tělo v nejvyšší oblasti vzhledem k zemi, musíte dát facku a jděte znovu dolů na úroveň země (nikdy se jí nedotýkejte). Toto cvičení je o něco komplikovanější než předchozí, proto doporučujeme, abyste si předešli nárazům nebo modřinám, položili pod sebe podložku, která tlumí pád, pokud by k tomu došlo.

Na tónujte své pecs, aniž byste chodili do posilovny můžete také použít doplněk zdatnost které můžete snadno mít doma: činky. S nimi můžete cvičit celou řadu cviků, například to, které navrhujeme níže. Budete si muset lehnout zády na podložku nebo podložku, ohnout kolena a pokusit se vytvořit úhel 90 stupňů a každou rukou držet činku.

Cvičení spočívá v natažení paží ve výšce ramen a zvednutí činek nahoru nad hrudník. Budete je muset současně zvednout a snížit zpět na podlahu. Toto cvičení opakujte 15krát a proveďte 4 série.

S činky nebo činky Můžete také provést toto další cvičení podobné tomu, které jsme právě zmínili, ale u kterého není nutné, abyste ležel na podlaze. Jde o to stát, s mírně ohnutými koleny a nakloněným trupem, držet meč rovně.

Paže by měly být natažené směrem k zemi as váhami v každé ruce, pak budete muset zvednout lokty co nejvíce to půjde namáhání svaly hrudníku a aniž byste hýbali zády. Opakujte 4 série a postupně zvyšujte váhu.

Další dobrý způsob cvičení pecs doma Používá také činky. Budete si muset lehnout na podložku, ohnout kolena a držet závaží každou rukou. Poté budete muset zvednout ruce nad hlavu a dát ruce dohromady; jednou v této poloze se cvičení skládá z natažení paží nahoru a jejich opětovného protažení přes hlavu, jak je znázorněno na přiloženém obrázku. Proveďte 4 sady po 15 nebo 20 opakováních a uvidíte výsledky.

Dalším cvičením, které můžete udělat, je stát s rovnými zády a rovnými nohami a každou rukou držet činku. Poté budete muset nejprve zvednout závaží do výšky hrudníku a potom zvednout ruce směrem ke stropu. Znovu sklopte ruce a opakujte cvičení 15 nebo 20krát pro 4 série. Ideální je to postupně zvyšujte váhu činek, takže při každém cviku napnete sval.

Pokud jste žena a chcete znát více metod pro zvětšení prsou, v tomto článku najdete domácí léky na zvětšení poprsí.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro pecs, aniž byste chodili do posilovny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.