Jak běhat v horách

Trail running je jednou z disciplín, která se v posledních letech stala populárnější. Sjeďte z hory, trail running v angličtině, je nejstarší sport praktikovaný člověkem. Kočovní lovci starověku už běhali za svou kořistí před tisíci lety. Ve Španělsku se teprve před 20 lety konaly horské závody s kontinuitou a konsolidovanými organizacemi. Níže vysvětlíme klíče pro správný rozvoj tohoto sportu, běžet z hory.

Následující kroky:

Nejprve byste měli být dobře vybaveni trailovými běžeckými botami a obvyklým běžeckým oblečením.

Pokud jdete ve skupině do běžet z hory Musíte znát úroveň ostatních běžců a ujasnit si, zda skupina zůstane pohromadě, nebo bude každý běžet svým vlastním tempem a přeskupí se na křižovatce nebo na konci trasy.

V případě utéct ze hory dolů se psem měli byste to mít pod kontrolou nebo dokonce na vodítku, pokud je trať velmi přeplněná. Přirozeně byste měli vyčistit psí hovínko ze stopy.

Na lesních cestách nebo stezkách je běžné setkávat se zvířaty. V takovém případě musíte zvířatům poskytnout čas, aby mohli pokračovat v cestě. Některá nebezpečná zvířata, jako jsou hadi, na vás mohou zaútočit, pokud je provokujete. Pokud nějakou najdete, vyhýbejte se jí projíždět, i když je stále.

Překračujte malé potoky skokem a široké potoky hledáním cesty s kulatinami nebo kameny, které vám umožní přejít z jednoho do druhého. Nespěchejte a zajistěte každý váš krok, Běh z hory je běh pro potěšení.

Pokud má řeka tok, podívejte se na mělčí oblast pomocí hůlky nebo větve, pokud voda není dostatečně čistá a nedovolí vám vidět na dno řeky. Musíte překročit řeku pod úhlem a mírně se pohybovat proti proudu.

Jděte po strmých stoupáních rovnoměrně profesionální horští běžci to ano. V mnoha případech je lepší chodit rychle než běhat. Ušetříte energii bez plýtvání časem.

V horské sjezdy musíte udržovat svislou polohu s malým sklonem, abyste neztratili kontrolu. Vždy se snažte šlápnout na špínu, protože při šlapání na kameny může dojít k pádu a v nejhorším případě ke zranění. Pokud je sestup velmi strmý, kameny slouží jako podpora a pomáhají vám udržovat rovnováhu.

Pokud chcete někoho předjet, dejte mu vědět, kam to uděláte. Je důležité být zdvořilý, pozdravit ho a poděkovat mu za to, že nám usnadňuje průchod.

Pokud se chcete vycikat, najděte místo mimo cestu a ne poblíž pramene nebo fontány.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak běhat v horách, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Sport.

Tipy

Před odjezdem si prostudujte trasu, kterou se vydáte. Nezapomeňte si s sebou vzít vodu, mobilní telefon a mapu. Zjistěte si předpověď počasí a noste vhodné oblečení v očekávání náhlých změn počasí a teploty.
Pro trailový běh je nezbytné používat trailové běžecké boty, které kombinují trakci, stabilitu a flexibilitu. Kromě toho musí poskytovat ochranu na nerovném terénu.
Noste sluneční brýle nebo ochranné brýle