Proč neztratit váhu, když jím zdravě a cvičím


S největší pravděpodobností se nám to někdy stalo, pokud jsme chtěli zhubnout. Zahájíme vyváženou stravu a doplníme ji sportem nebo cvičením. Na konci měsíce však stále vážíme stejně; necháme se odradit a zjistíme, že je nemožné ztratit ty kilá navíc.

Existuje mnoho důvodů, proč neztrácíte váhu ani při cvičení a správném stravování, ale uklidněte se, všechno má řešení, takže se nedejte odradit a vzdejte se svého boje za hubnutí. Pokud se ocitnete v této hrozné situaci, na OneHOWTO vysvětlíme možné důvody a odpovíme na vaši otázku. proč neztrácím váhu, když jím zdravě a cvičím.

Index

  1. Držím dietu a cvičím a nechci zhubnout: zkontrolujte kalorie, které jíte
  2. Opravdu cvičení hubne?
  3. Proč držím dietu, cvičím a přibírám na váze
  4. Hormonální problémy, možná příčina, proč vůbec nechudnu

Držím dietu a cvičím a nechci zhubnout: zkontrolujte kalorie, které jíte

Toto je jeden z nejčastějších důvodů, kdy k těmto případům dochází. Pod špatnou stravou nemyslíme nezdravé jídlo nebo sladkosti, na které se zaměřujeme kalorické množství, které konzumujete a ty, které ztratíte, včetně pozdních jídel.

Před jakýmkoli plánem, jak začít s hubnutím, je důležité znát svůj metabolismus, protože u lidí s pomalým je hubnutí o něco obtížnější. Proto je vaším úkolem to urychlit a rychleji zhubnout. To zahrnuje energii stejně jako cvičení, takže musí existovat rovnováha mezi kalorií, které vydáváte, a kalorií, které znovu konzumujete.

Středně těžká cvičební rutina spálí asi 300 kalorií, zatímco rychlé občerstvení, jako jsou hamburgery nebo dokonce soda, může přidat asi 700 kalorií; totéž platí pro sacharidy nebo cukry. V tomto případě je to nejlepší vytvořit výživový plán s pomocí odborníka, u kterého existuje rovnováha mezi vaším jídlem, energií, kterou potřebujete, a energií, kterou používáte. Tento další článek o tom, jak počítat kalorie, vám může pomoci.

Věřte tomu nebo ne, svačina je nezbytná, aby nám pomohla zhubnout. Pamatujte, že náš metabolismus je energie, a pokud budeme neustále jíst, pomůžeme mu, aby byl mnohem efektivnější.Odborníci doporučují 5 až 6 jídel denně, zejména: snídaně, oběd, oběd, svačina a večeře. Samozřejmě by to mělo zahrnovat ovoce, jogurt nebo něco výživného, ​​ale nízkokalorického, žádné smažené jídlo. Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jak snadno urychlit metabolismus.


Opravdu cvičení hubne?

Cvičení nebo fyzický pohyb mají 30% odpovědnost, pokud jde o hubnutí, a pokud to neděláte, bez ohledu na to, jak dobrá je strava, bude hubnutí velmi malé, pomalé nebo zcela nedostatečné. Mohl by vás zajímat tento další článek o tom, jak důsledně cvičit.

Stejně tak je nutná stálost; je vhodné to udělat sezení od 45 minut do 1 hodiny nejméně 4 dny v týdnu. Nejlepší je však cvičit alespoň 30 minut denně, zejména pokud je cvičení zaměřeno na hubnutí.

Dalším velmi určujícím bodem je účinnost uvedeného sportu nebo fyzického cvičení. Pamatujte, že v závislosti na vaší stravě, vašich hodnotách a vašem zdravotním stavu existuje určité množství kalorií, které musíte denně ztratit, abyste si všimli výsledku, proto možná budete potřebovat docela intenzivní rutinu alespoň první měsíc. Cvičení, jako je jóga, pilates nebo chůze, pomáhají udržovat zdravou váhu, ale při hubnutí nespolupracují tak efektivně.

Proč držím dietu, cvičím a přibírám na váze

Lidé, kteří jsou sedaví nebo nemají sklon často sportovat, jsou nejvíce postiženi. Když začnete novou rutinu, která zahrnuje fyzické cvičení spolu s dietou, může být vaše tělo napadeno a místo toho, aby vám pomohlo zhubnout, se může zvýšit.

Pokud je nízkokalorické, musí si naše tělo zvyknout na nový nedostatek prvků, aby mohlo plnit své funkce. Zatímco jsme v tomto procesu, svalová tkáň roste, aby dodala tyto mezery a proto se v mnoha případech váha získává v prvních týdnech, dokonce i v prvním měsíci. Totéž se děje s nárůstem bílkovin, což způsobuje zadržování vody a následně větší váhu.

Hormonální problémy, možná příčina, proč vůbec nechudnu

Něco velmi běžného, ​​zejména u obézních lidí. Hormonální problémy na úrovni štítné žlázy, žlázy, která je odpovědná za regulaci hormonů, mohou být příčinou toho, že přibíráte bez vysvětlení nebo že neschudnete, i když dobře jíte.

Lidé, kteří trpí nerovnováha štítné žlázy mohou trpět hypertyreózou a hodně zhubnout nebo naopak trpět hypotyreózou a přibírat na váze. Nejlepší způsob, jak to zjistit, je navštívit svého praktického lékaře za účelem vyhodnocení a doporučení specialistovi. Obvykle to studuje endokrinolog, který vás požádá o hormonální testy, které určí, zda není problém se štítnou žlázou.

Nyní, když znáte odpověď na otázku „proč neztrácet váhu, když se zdravě stravuji a cvičím?“, By vás mohl zajímat také tento další článek JAK na hubnutí cvičením.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Proč neztratit váhu, když jím zdravě a cvičím, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.