Jak cvičit biceps doma

Učit se cvičte biceps doma Poskytne vám zdroje, abyste byli schopni pracovat s těmito svaly paží bez potřeby zařízení. Při absenci závaží můžete použít plné láhve na vodu nebo nějaký jiný těžký předmět, jehož tvar vám umožní držet jej jednou rukou.

Po celou dobu buďte opatrní a udržujte držení těla, které není vynucené na záda, a přestaňte pracovat, pokud si všimnete bolesti v této citlivé oblasti, když pracujete na pažích. Na OneHowTo.com vám dáme odpověď na otázku jak cvičit biceps doma.

Následující kroky:

Chcete-li cvičit biceps doma, budete si muset umístit a židle proti zdi. Účelem je, aby se sedadlo nepohybovalo, když se o něj při cvičení opíráte. Jakmile správně umístíte židli a ověříte, že se nehýbe, postavte se na ni gestem, že si sednete, ale položte si jen dlaně a hranu sedadla.

Pro zahájení cvičení dobře protáhněte nohy. To spočívá v tom, že se předkloníte, aniž byste se dotkli země, a zvednete se pomocí síly rukama. dělat 2 sady po 15 opakováních každý.

Toto další cvičení pro biceps doma je navrženo tak, aby se dalo dělat činky nebo náhradní předmět: navrhujeme lahve s vodou nebo 2 těžké a malé knihy, aby se s nimi snadno manipulovalo. Novější a doporučenou alternativou je také použití odolných gumiček.

Stojte s rukama nataženýma podél těla a držte předmět v každé ruce. Ohýbejte loket v úhlu 90 stupňů s každou paží, ale nezvedejte horní část paže od těla. Cvičení spočívá v přenesení závaží nebo lahví na ramena a návratu do výchozí polohy. dělat 3 sady po 15 opakováních každý.

Toto cvičení na biceps, které děláte doma, je obzvláště vhodné pro zvýšení svalového objemu. Posaďte se na židli nebo na stoličku nohy mírně od sebe a kufr ohnutý vpřed. Tentokrát nebudete pracovat s oběma pažemi současně.

Začněte vpravo, držte váhu a položte loket na nohu. Druhá ruka jej podepírá na protilehlé noze, takže vám dává rovnováhu. Úkolem je zvedat a spouštět činku. dělat 3 sady po 15 opakováních s každou paží.

The tradiční push-up jsou také velmi vhodné pro cvičení bicepsu doma. Chcete-li práci zefektivnit, ovládejte pohyb dolů mnohem pomaleji než pohyb nahoru, takže nutíte bicepsy zejména k práci.

Pokud cvik nedosáhne, můžete si ztěžovat umístění nohou na vyšší povrch než na zbytek těla. Pokud také potřebujete více cviků na biceps bez činek, doporučujeme článek Jak definovat biceps bez závaží.

Doporučujeme provádějte tuto rutinu denně u bicepsů doma můžete snadno udržovat silné a zdravě vypadající paže. Samozřejmě se dobře zaměřte na provedení, protože při cvicích na paže máme tendenci používat svaly z jiných oblastí těla, například ze zad, které nejsou těmi, se kterými bychom chtěli pracovat.

Cviky na paže můžete také kombinovat s cviky na ramena a záda, pokud je chcete cvičit i doma. K tomu navrhujeme následující video, kde můžeme vidět, jak nahradit činky lahvemi a cvičit paže stejným způsobem doma.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit biceps doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.