Jak správně natáhnout adduktory

Jednou z částí těla, které pracujeme méně často, jsou nohy a všechny svaly, které je tvoří. Abychom však zaručili naše zdraví svalů, je nezbytné je provádět protahování a cvičení které nám pomáhají tuto oblast uvolnit, snížit bolest a zabránit zranění. V vnitřní strana nohys jsou adduktory, sada svalů, které jsou odpovědné za přiblížení svalu ke středové čáře těla, tj. uzavření nohou.

Chcete-li snížit přetížení v této oblasti, snížit tendonitidu husí nohy nebo zlepšit osteopatické problémy pubis, je pro vás ideální následující článek oneHowTo.com. Tentokrát to vysvětlíme jak správně natáhnout adduktory. Protože časté provádění dobrých úseků pomůže snížit bolest v oblasti a zlepšit zdraví a stav vašich svalů. Vzít na vědomí!

Následující kroky:

Pro správně napněte adduktoryNejprve musíte vědět, jaké jsou a jaké jsou jejich funkce. Je to asi 5 svalů, které najdete ve vnitřní části stehna, i když jejich původ je v ohanbí. Adduktory tvoří vějířovitý tvar, který jim umožňuje rozvinout se od rozkroku ke kolenu.

Tyto svaly plní hlavně funkci zavírání nebo spojování nohou, i když to není jejich jediná funkce. Adduktory se také podílejí jak na flexi kyčle, tak na natáčení nohy směrem ven, proto je důležité, aby byly v dobrém stavu, protože se jedná o oblast, kde se mohou objevit zranění snadno.

Napněte adduktory Pomůže vám snížit bolest v dolní části zad kvůli špatnému držení těla, i když můžete také snížit bolest u stydkých osteopatií, které se často objevují v oblasti třísla a které se mohou objevit v důsledku špatných pohybů nebo gest, jako je kopnutí do míče.

Můžete také bojovat proti takzvané tendonitidě husí nohy, při které je podrážděna šlacha dolní a vnitřní části kolena a je generováno nepříjemné svalové napětí. Nakonec vám addukční úseky pomohou eliminovat pocit napětí a snížit přetížení svalů v této oblasti.

Nyní, když víte, že vše, co vás může nesprávná práce v oblasti adduktorů ovlivnit, byste měli znát hlavní cviky a úseky, které můžete provádět, abyste snížili bolest a zlepšili svalový tonus adduktorů. Dávej pozor!

Chcete-li provést první cvičení, musíte Posaďte se na zem s roztaženými nohami a koleny zcela nataženými a tvořícími úhel; Pokud jde o chodidla, prsty na nohou by měly směřovat nahoru. S touto výchozí pozicí pomalu ohýbejte boky, jako byste chtěli táhnout dopředu, ale snažíte se udržet záda rovně, za žádných okolností ji neohýbejte, aby nedošlo ke zranění.

Dobrým trikem, pokud si všimnete velkého napětí nebo že šlachy jsou poněkud krátké, je pokusit se vytáhnout zadek. Měli byste cítit napětí v oblasti vnitřních stehen, abyste věděli, že cvičení bylo provedeno správně.

Posaďte se na podlahu a dát nohy dohromady s chodidly dohromady, takže vaše kolena jsou ohnutá. Pomozte si rukama, chyťte nohy a nasměrujte je směrem ke svalům, abyste zlepšili flexi nohou. Nakonec položte lokty na kolena a zatlačte dolů, abyste tlačili nohy směrem k zemi. Cítíte napětí? Je to ideální úsek pro adduktory.

Další dobrá Cvičení k protažení adduktorů spočívá v ležení na podlaze na zádech. V této poloze ohněte nohy a spojte je s chodidly. Pak roztáhněte kolena a směřujte je ven, jako byste se jimi chtěli dotknout země. Nezapomeňte si sundat chodidla. Tlak uvolní svaly.

Sedět na podlaze, s nohama roztaženými do úhlu a špičkami nohou nahoru, můžete provést ještě několik cviků. První spočívá v protažení nohou - bez ohýbání kolen - a ohněte kufr směrem k jedné z nohou. Můžete to udělat tak, že se pokusíte přimět ruce, aby se dotkly kuliček vašich nohou.

Držte po dobu 10 sekund a poté přepněte nohy. Udržujte výchozí pozici pro druhé cvičení, ale tentokrát zvedněte jednu ruku a nakloňte kufr na opačnou stranu.

Adduktory mohou být také protáhnout stojícínapříklad dělat dřepy. Další možností je roztáhnout nohy tak, aby byly vaše chodidla vytažená. Položte ruce na pás a lehce se opřete o protilehlou nohu a vyvíjejte mírný tlak na adduktory, aby se uvolnily. Opakujte pohyb směrem k opačné noze.

9

Pro zlepšení zdraví, tónu a kondice adduktorů je důležité provádět tyto typy cvičení často, zvláště pokud se chystáte věnovat sportu nebo fyzické aktivitě. Tímto způsobem, kromě snížení vašich onemocnění vyhnete se budoucím zraněním. Vyzkoušejte to!

V tomto dalším článku o OneHowTo vám řekneme, jak tónovat adduktory tak, abyste se vyhnuli nadměrné ochablosti v této oblasti těla.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak správně natáhnout adduktory, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.