Jak definovat biceps bez závaží


Ne každý má schopnost cvičit v posilovně. Ať už kvůli nedostatku času, zdrojů nebo kvůli tomu, že poblíž není tělocvična, existují lidé, kteří se musí rozhodnout cvičit doma. Dnes, dokonce i doma, můžeme mít profesionální vybavení, ale ne každý z nás má k tomu potřebné vybavení.

To by nemělo sloužit jako výmluva, protože existuje mnoho cviků na posilování bicepsu bez použití závaží nebo činek, jak? Velmi snadné, s využitím hmotnosti našeho vlastního těla. Tímto způsobem budeme schopni napínat svaly paží; triceps, biceps, rameno a předloktí se skvělými výsledky. Pokud chcete vědět, jak to udělat v následujícím článku HowHowto, vysvětlíme to jak definovat biceps bez závaží.

Index

  1. Biceps bez materiálu: dipy nebo dippingy
  2. Biceps se kroutí na podlaze
  3. Cvičení paží bez závaží pro ženy: diamantové tlaky
  4. Izometrické zvlnění bicepsu bez závaží
  5. Bicepsy bez materiálu: boční chůze
  6. Definování bicepsu bez závaží: V kliky
  7. Cvičení na biceps doma bez závaží: doporučení

Biceps bez materiálu: dipy nebo dippingy

K tomuto cvičení nebudete potřebovat žádný druh materiálu kromě židle, křesla nebo lavice, ručníku nebo podložky a vlastního těla. Zapomeňte na činky, stroje a závaží, abyste zvýšili sílu, objem a tón svých paží.

Toto cvičení je známé jako dippingy nebo fondy a je o sedni si před lavičku nebo židle s opřenými zády o ni. Počínaje touto pozicí musíte umístit dlaň na lavici nebo židli, ve výšce vašich boků, a napůl ohněte nohy dopředu. Cvičení se snaží jemně ohýbat lokty, aby zvedly váhu těla, jako by šlo o normální tlaky. Tímto způsobem budete pracovat hlavně na tricepsu, i když budete cvičit také ramena a biceps.


Biceps se kroutí na podlaze

Push-upy jsou jedním z nejoblíbenějších cviků na světě spolu s břišními svaly a pokud jde o paže, jsou to cvičení par excellence. Určitě ve svém životě jste někdy prováděli kliky, ale vaše technika nemusí být tak rafinovaná, jak je to možné, takže cvičení není zcela efektivní.

Chcete-li udělat push-up dobře, je důležité nehýbat pasem a udržovat úplně rovně dozadu když jdete nahoru a když jdete dolů. Skvělá věc na tomto cviku je, že zároveň cvičíte biceps, triceps a rameno.

Jedná se o velmi oblíbené cviky na paže, které již pravděpodobně víte, jak provádět, musíte si jen pamatovat, abyste nehýbali pasem a zůstali v přímce při zvedání a spouštění těla ohýbáním paží. S tradičními kliky budete pracovat triceps, přední část ramen a v menší míře biceps. V následujícím článku HowHowto vysvětlíme, jak začít dělat kliky.

Cvičení paží bez závaží pro ženy: diamantové tlaky

Diamantové kliky jsou cvičení, které začíná klikami na celý život, což jsme vysvětlili v předchozí části, ale na rozdíl od nich existuje malá změna držení ruky To znamená, že svalové skupiny paže musí být namísto prsních svalů zpracovány větší silou.

Cvičení začíná ze stejné polohy, nicméně rukou jsou si bližšíukazováček a palec každé ruky by měl být ve skutečnosti v kontaktu s ukazováčkem a palcem druhé ruky. Zmenšením základny přinutíme naše paže, aby více pracovaly, díky čemuž budou také lepší výsledky.


Izometrické zvlnění bicepsu bez závaží

Obvykle se toto cvičení provádí s tyčí o délce více než jednoho metru, ale již jsme vám řekli, že pro tato cvičení nebudete potřebovat žádný další materiál. V tomto případě doporučujeme, abyste si jednu vzali ručník, lano nebo opasek, kteří vám budou poskytovat stejnou službu.

Jde o to, abys to popadl na konci, zatímco na něj šlapete nohamaPoté byste měli ohýbat lokty a ramena, dokud nejsou zcela natažená - ať už je to lano, ručník nebo opasek - a udržovat je napnutá po dobu nejméně 15 sekund. odpočívá a znovu ji utahuje.

Bicepsy bez materiálu: boční chůze

Boční chůze je velmi kompletní cvičení k definování bicepsu a stejně jako ostatní cviky, které navrhujeme v tomto článku, nebudete potřebovat závaží. Stejně jako v předchozích případech, při procházce používáme vlastní váhu tlačit paže na maximum a v tomto případě obzvláště účinným způsobem.

Výchozí poloha je stejná jako u kliků, ale paže držte zcela rovně, aniž by se ohýbaly lokty. Odtud musíte pohybovat se do stranypomocí rukou a nohou bez ohýbání paží. V tomto cviku budete zejména tonizovat ramena, ale je zde také důležitá práce paží a bicepsů.


Definování bicepsu bez závaží: V kliky

Stejně jako mnoho cviků, které jsme vám vysvětlili, jsou kliky V také o a variace kliků zvýšit jejich efektivitu nebo pracovat na jiné svalové skupině.

V tomto konkrétním případě začínáte z normální polohy flexe, ale musíte zkraťte vzdálenost mezi rukama a nohama, takže musíme zvýšit glutes zatímco máme ruce a nohy vytažené. Tímto způsobem by síla měla být v zásadě vyvíjena na ramena, biceps a triceps.

Push-up V je skvělým příkladem toho, že k získání silných a tónovaných bicepsů nepotřebujete strojní zařízení ani závaží, existuje mnoho způsobů, jak trénovat naše paže, aniž byste museli utrácet peníze.

Cvičení na biceps doma bez závaží: doporučení

I když trénujete doma a bez závaží, neznamená to, že byste neměli být opatrní nebo že to stejně zvládnete. Pak vám to dáme řada doporučení abyste neutrpěli žádné zranění a mohli své úsilí optimalizovat na maximum:

  • Jako každé jiné školení, i toto vyžaduje plánování. Naše doporučení je, abyste pracovali 2 až 3krát týdně odcházející alespoň den volna mezi tréninky.
  • Před zahájením školení byste měli udělat a topení přiměřené, aby se zabránilo možnému zranění. V následujícím článku vysvětlíme, jak se zahřát na relaci.
  • Jakmile relace skončí, musíte roztáhnout správně pomoci uvolnit a získat svaly.
  • Ne všechno funguje na biceps, musíte toto cvičení doplnit o aerobní trénink.
  • A správná strava a dobrá hydratace jsou nezbytné pro dosažení dobrých výsledků.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak definovat biceps bez závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.