Jak cvičit břišní cvičení doma

Pokud chceme zlepšit svůj fyzický tvar a také své zdraví, je vhodné vést zdravý a vyvážený život. K tomu se doporučuje provádět fyzické cvičení často. Pokud si přejete, můžete si to zacvičit doma. Břišní část, ta, která tolik trápí a vynakládá tolik úsilí na zlepšení, je z našeho domova nejjednodušší. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak dělat břišní cvičení doma abyste předvedli ploché svalnaté tělo bez rukojetí lásky.

Následující kroky:

Najděte si podložku a lehněte si na podlahu, můžete provádět sed-lehy: vleže dolů, nohy otevřené v bocích a ohnuté, nohy spočívající na podlaze, ruce na krku, zvedání kufru z podlahy ve výšce pas.

S tímto typem břišního cvičení budete moci pracovat horní část břicha a že „čtverce“ vyjdou. Nejlepší je, že uděláte 15 opakování, odpočinete si a zopakujete cvičení pro další 2 série. V tomto článku o OneHowTo zjistíme, jak dělat horní břišní svaly v případě, že se chcete pochlubit čokoládovou tyčinkou.

Další cvičení pro dělat sit-up doma sestává z následujících. Musíte ležet na podložce, dívat se nahoru, nohy natažené a společně, zvednout nohy co nejvyšší, zatímco se snažíte dotknout nohou rukama.

Především nesilujte krční páteř ani nesundávejte kmen ze země, protože tak zlepšíte fungování svalů v oblasti.

The podbřišek Měli byste také cvičit, abyste měli ploché a silné břicho. Jedním z nejlepších cviků, které vám to pomohou dosáhnout, je cvičení, které objevíme níže: budete si muset lehnout na podložku, natáhnout nohy úplně nahoru a snížit je ohnutím kolen směrem k výšce hrudníku.

Trik, jak dělat toto cvičení dobře, je nedotýkejte se zadku na podložce, ani když zvednete nohy, ani když je snížíte, takto budete moci s danou oblastí pracovat. Proveďte 3 sady po 15 opakováních, abyste to napravili.

Další z nejlepších abs cvičení doma které vám pomohou posílit oblast dolního břicha spočívá v tom, že ležíte na podložce a zvedáte nohy rovnoběžně s podlahou. Toto cvičení nevyžaduje žádný jiný druh pohybu, než udržovat nohy co nejblíže k zemi. Vydržte 15 sekund, odpočiňte si a udělejte další 2 sady. V průběhu času budete mít břicho na infarkt.

Také bychom neměli ignorovat boční drtí který zajistí, že náš trup je tvarovaný a přebytečný tuk, který se obvykle hromadí v oblasti pasu, zmizí. Jedním z nejlepších cvičení, které můžete v této oblasti dělat, je jízda na kole.

Budete si muset lehnout na podložku, zvednout kolena v úhlu 90 stupňů a položit ruce pod hlavu. Cvičení spočívá ve snaze dotknout se levého kolena pravým loktem a naopak, zatímco pohybujete nohama, jako byste šlapali na kole. Proveďte 15 opakování pro 3 sady a všimnete si rozdílu.

Pokud trpíte jakýmkoli druhem choroba nebo poranění břišní oblasti, nechte odborníka, aby vám řekl, jaká cvičení je třeba zlepšit, a jak je můžete přizpůsobit svému prostředí. Především při cvičení neotáčejte záda, protože se předpokládá, že jsou to svaly břicha, které pracují a zesilují se.

Pokud jste začátečník, na OneHowTo vám doporučujeme nejprve se zeptat pomoci trenérovi radit vám a kontrolovat, zda to děláte dobře nebo ne; tímto způsobem se můžete vyhnout zranění a bolesti zad a / nebo krku.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit břišní cvičení doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Pokud utrpíte úraz, poraďte se se svým lékařem a nechte ho, aby vám řekl, které cvičení je pro vás nejlepší.
• První dny buďte opatrní, trpíte ztuhlostí.
• Začněte s krátkými sadami a postupně je zvyšujte.