Jak rychle odstranit tuk z pecs

Snižte příjem kalorií

Kdykoli chcete spalovat tuky, je to důležité snížit příjem kalorií. Chcete-li to provést, dodržujte výživnou stravu, která je hypokalorická. Neznamená to, že byste měli dodržovat přísnou dietu a hladovět, protože by to také způsobilo opačný účinek. Přestání jíst způsobí pouze to, že tělo uloží tuk, který použije na energii, a to vše se hromadí v tukové tkáni a zpomalí metabolismus. Zkus to udělat šest jídel denně a malé množství mezi hodinami.

Ovoce a zelenina, nízkotučné mléčné výrobky nebo celozrnné výrobky jsou pro tento typ stravy velmi dobré. Některé potraviny, které můžete konzumovat, jsou květák, ovesné vločky, odstředěné jogurty nebo odstředěné mléko, jahody a banány. Jsou to potraviny, které vám pomohou cítit se plné a dodají potřebné živiny bez přidání příliš mnoha kalorií.

Na druhou stranu, vyhýbejte se výrobkům bohatým na cukry a málo výživné, jako je průmyslové pečivo nebo nezdravé jídlo. I když tedy produkovaný inzulín má po celý den vysoké vrcholy, pokud je váš kalorický příjem nižší, spálíte více tuku.

Proteinová strava k odstranění tuku z prsních žláz

Dieta by měla být nízkokalorická, ale také musí být strava s vysokým obsahem bílkovin. Proteiny jsou těžší strávitelné, a proto, že v tomto procesu trvají déle, zůstávají déle v žaludku, což vám dává méně jíst.

Studie prokázaly, že vysokoproteinové diety pomáhají spalovat tuky. Kromě toho s hypokalorickou stravou konzumujete méně sacharidů, abyste zabránili jejich přeměně na tuk, ale jak budete pokračovat ve fyzické aktivitě a cvičení, budete potřebovat více bílkovin k regeneraci svalů.

Jsou potraviny bohaté na bílkoviny nízkotučné maso jako kuřecí a krůtí maso a mastné ryby jako losos a tuňák. Vaječné bílé obsahují albumin, prospěšný protein pro tělo, stejně jako mnoho dalších, a proto jsou velmi bohaté na bílkoviny a jsou ideální v této stravě. Vyvarujte se však smažení vajec a vařte je nebo je vařte v páře nebo v jiné zdravější verzi. Těstoviny mají bílkoviny, ale také sacharidy, takže to nepřehánějte.

Pít hodně vody

Voda je vždy nezbytná, ale o to více, když chcete spalovat tuky. Většina tělesných tkání je tvořena vodou a pokud zadržujete vodu, bobtnáte, protože se vám bude zadržovat tekutina, čemuž se chceme vyhnout. Proto je lepší pít hodně vody, abyste mohli častěji chodit na toaletu a očistit tělo a vyhnout se nadýmání.

V žádném případě se nedoporučuje přehánět to, protože může dojít k opačnému efektu, a tak zadržovat více tekutin a vidět se více oteklé. Dodržujte proto doporučené množství 8 sklenic vody denně.

Aerobní cvičení a tlaková terapie, nejlepší spojenci

The aerobní cvičení je ideální pro odstraňte tuk z prsních žláz. K dosažení tohoto cíle vám pomůže běh, rychlá chůze nebo jízda na kole po dobu alespoň 30 až 45 minut denně. Chcete-li to provést, zaveďte rutinu 3 dny v týdnu a věnujte se alespoň půl hodině aerobního cvičení.

Aktivitu můžete měnit, protože tento typ cvičení lze dokonale provádět doma, v tělocvičně nebo na ulici. Vyberte si ten, který se vám líbí nejvíce, a všimnete si, že za krátkou dobu začnete snižovat nahromaděný tuk.

A pro dosažení definovanějších výsledků můžete kombinovat aerobní cvičení s presoterapie. Jedná se o neinvazivní přírodní léčbu, která je považována za jednu z nejúčinnějších pro hubnutí. Doporučujeme vám SIZEN pressoterapeutické přístroje, které vám umožní zhubnout z pohodlí vašeho domova. Pro pektorály není nic lepšího než SIZEN Girdle and Abdominal Girdle Extender. Používá elitní sportovce! Kromě toho nyní mají 20% sleva ve všech svých produktech. Nenechte si to ujít!