Jak dělat přítahy doma

Naštěstí je stále snazší dělat přítahy. Už není nutné chodit do tělocvičny a platit školné každý měsíc, nyní je můžeme dělat v mnoha parcích nebo na veřejných prostranstvích, které jsou k tomu vybaveny, kromě cvičení jiných svalů, jako jsou břišní svaly. Pokud vám to ale nestačí a chcete dělat chin-up doma máte štěstí, protože na trhu najdeme spoustu možností. V OneHowTo vám je představujeme, abyste věděli, z čeho se každý z nich skládá.

Následující kroky:

Nejtypičtější způsob, jak dělat přítahy doma, jsou výsuvné tyče, které lze umístit do rámu dveří nebo do úzké chodby a které jsou upnuty. Body ve prospěch těchto tyčí spočívají v tom, že jsou velmi levné, snadno dostupné a lze je instalovat do všech domů. Naopak, máme tu výbušnou práci, kterou nelze provést, a že riskujeme přetažení tyče přes zeď a její zničení.

Jsou velmi podobné exkluzivní bary k montáži na zárubně. Na rozdíl od předchozích vyvíjeli tlak na boční rám dveří, ale také na horní. Existuje několik modelů v závislosti na počtu úchopů a nepotřebují skvělou práci, jako jsou ty, které uvidíme níže, takže byste měli vzít tyto lišty v úvahu, pokud chcete nainstalovat vytahovací stanici doma. Snadno se instalují, pokud jsou rámy široké, alespoň jeden prst tlustý; jsou velmi úplné a umožňují výbušnější práci.

Ale pokud chcete konečnou stanici, můžete si koupit vytahovací lištu přichycenou ke zdi nebo stropu. Mají podpěry, které jsou přišroubovány ke zdi a jsou schopné pojmout až 350 kilogramů, takže můžete pracovat zcela bezpečně. Při jejich upevňování musíte vzít v úvahu, že zeď je betonová, aby dobře odolávala, a použít několik barraquerosových šroubů, aby nespadla.

Pokud vás stahovací tyče nepřesvědčují nebo vytahujete doma jen včas, například když prší, nebojte se, protože můžeme vytahovat také doma bez baru: posuvné brady.

Na kluzké podlaze a na sobě oblečení, které vám pomůže klouzat, ležíte na břiše s rukama nataženýma, jako byste se drželi brady. Zatlačte nahoru, zvedněte hrudník a vraťte se do výchozí polohy, vždy bez pohybu rukou. Některé můžete použít posuvníky na nohou lépe klouzat. Problémy jim můžete přidat zvednutím nohou, použitím batohu, do kterého vložíte nějakou váhu, nebo dokonce provedením posuvných brady s jednou rukou.

Pokud chcete zvýšit úroveň obtížnosti tohoto cvičení, doporučujeme vám přečíst si článek Jak dělat přítahy v Crossfitu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat přítahy doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.