Jak vytočit abs

Břišní svaly mohou být nejtěžší svalovou skupinou, kterou lze označit a tonizovat, ale je to ta, kterou se většina lidí chce předvést. Pokud vás také zajímá, jak mít tablet (nebo šestibalení), tento článek je pro vás ideální, protože objevujeme, jak rychle nastavit břišní svaly pomocí řady cvičení a specializované stravy.

Dále v jednomHOWTO odhalíme nejlepší břišní rutinu pro muže a ženy a jak vytočit abs za měsíc. Vzít na vědomí!

Index

Jak rychle vytočit abs
Jak skóre abs za měsíc
Jak vytočit abs: žena a muž
Abs rutina pro muže a ženy
Dieta k označení abs

Jak rychle vytočit abs

Jedním z klíčů ke skórování abs je, jak to zní logicky, zvýšit břišní svaly, takže to bude jeden z našich prvních cílů.

K tomu můžeme provádět všechny druhy cviků, od nejtypičtějších a nejjednodušších (cvičení vsedě ze země, zvedání trupu, aby se dotklo kolen nebo nohy vzhůru, pokusy dotknout se špiček prsty rukou) i ty nejsložitější a nejúčinnější; statická prkna, zvedání zadku, nůžky, cvičení s fitball, atd.

Abs jsou rozdělena do několika skupin (dolní abs, centrální abs, obliques atd.), Takže k označení abs a předvedení dobře definované břicha, je životně důležité pracovat se všemi těmito skupinami v různých směrech a z různých úhlů.

Jak skóre abs za měsíc

Pokud spěcháte a chcete se co nejdříve pochlubit abs, měli byste vědět, že je to zcela možné. 30 dní může stačit k tomu, abyste měli dobře definované břicho, ale vyžaduje to určité oběti, které byste měli vzít v úvahu:

Stálost: Pokud uvedené cviky neprovádíte denně, nedosáhnete viditelných výsledků v krátké době, proto se snažte cvičit každý den trochu nebo alespoň 4 dny v týdnu.
Správná strava: později vám představíme dietu k označení abs, kterou musíte dodržet do písmene, pokud chcete dosáhnout svých cílů v krátké době.
Dělejte všechna cvičení dobřeNepokoušejte se dělat spoustu cviků ve spěchu a bez pozornosti k držení těla. Ujistěte se, že neustále pracujete se správnými svaly, a cviky provádějte pomalu, abyste svaly namáhali a zaznamenali výsledky za kratší dobu.
Pracuje celé tělo: fungovat pouze abs nefunguje. Musí posílit všechny svaly trupu vyhnout se nerovnováze. Postupně tedy budete muset do své rutiny přidat cvičení, jako jsou chin-up, protože tím také zacvičíte paže, prsní svaly a latu.
Nezapomeňte na bederní: je velmi důležité pracovat také v bederní a zadní části břicha, protože je důležité kompenzovat celé tělo, aby nedošlo ke zranění a tonizovat celý kmen. Teprve potom ukončíme nenávistné plováky. Dřepy nebo mrtvé tahy jsou ideální volbou, která vám pomůže posílit vaše další svalové skupiny. Zahájení rozcvičky několika minutami dřepu vás ve skutečnosti načerpá a pomůže vám spalovat tuky hned od začátku.

Jak vytočit abs: žena a muž

Muži i ženy by měli zahájit břišní rutinu nějakým kardio, as spalování tuků je podstatnou součástí procesu pokud se chcete okamžitě pochlubit abs. Pamatujte, že nemůžete vytočit břišní svaly, pokud máte v břiše přebytečný tuk, takže se toho nejprve musíte zbavit. Kardiovaskulární cvičení - jogging, jízda na kole, veslování nebo dokonce tanec - je ideální pro spalování tuků, takže si ho přidejte do své každodenní rutiny.

Je vhodné to udělat jedna hodina cvičení 3-4 dny v týdnu Jako minimum. Pokud vám chybí čas, můžete zkusit intenzivní intervalový trénink, mnohem kratší, ale intenzivní sezení, se kterými dosáhnete neuvěřitelných výsledků. Tento článek o tom, jak spalovat břišní tuk běháním, vám může velmi pomoci.

Abs rutina pro muže a ženy

Tady je abs rutina pro muže a ženy které vám pomohou dosáhnout silných abs během několika dní. Nejprve proveďte několik cvičení kardio po dobu 15 minut (běh, skok, kolo atd.). Tento článek o kardio cvičeních doma je užitečný:

Sit-up: to jsou tradiční břišní svaly. Začněte tím, že ležíte na podlaze a máte dobře podepřená záda a chodidla. Dále zvedněte kufr, silou břišních sil a když se dotknou vašich kolen, pomalu znovu sestupujte, aniž byste přestali soustředit úsilí na břicho.
Držte v poloze V.: začíná ve stejné pozici jako předchozí cvičení. Dále zvedněte kufr, ale nesnižujte se. Musíte držet v této poloze (vaše tělo ve tvaru V, jak uvidíte na obrázku níže) po dobu 45 sekund. Nepřestávejte namáhat břicho.
Zvýšená tíha nohou: začněte ležet na podlaze a zvedněte nohy. Pokuste se je učinit co nejrovnější, k nebi. Dále zvedněte trup a špičkami prstů se pokuste dotknout nohou. Snažte se udržet své pohyby pomalé; sestupovat a postupně opět stoupat.
Zvedání nohou: ležící na podlaze, nechte ruce na obou stranách těla, abyste je nepoužívali. Můžete je také nechat pod zadkem. Dále budete muset obě nohy postupně zvedat k sobě, dokud nebudou rovné, a později je znovu společně sklopit, aniž byste se dotkli země.
Samostatné zvedání nohou: začněte ve stejné poloze jako předtím, ale místo zvednutí obou nohou k sobě je otevřete a zavřete je svisle, přičemž se ujistěte, že se nikdy nedotknou země.
Ruský twist: Je nezbytné, abyste nezapomněli na oblique, protože jsou součástí břišní oblasti, kterou mnoho rutin ponechává stranou. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset sedět na podlaze s ohnutými nohami a poté otočit tělo na jednu stranu a na druhou s mírně ohnutými zády, aby veškerá síla dopadla na břišní svaly. Když se pomalu otočíte do stran, ucítíte námahu po stranách trupu.
Jízdní kolo: ležet na podlaze s rukama za hlavou. Nyní se pokuste nasměrovat levý loket k pravému kolenu, když ho přibližujete k hrudi, aby se setkalo s ramenem. Jděte střídavě po stranách, pohybujte kmenem a tlačte šikmo, aby se pokusily zvednout a lokty se mohly dotknout kolen.
Statické železo: lehněte si na podložku lícem dolů a celou svou váhu podepřete na předloktí a na míčích nohou. Váš kufr by měl být rovný, snažte se nezvedat zadek. Držte se v této poloze po dobu 45 sekund a neustále tahejte břichem.
Ze strany na stranu prkno: Toto cvičení je variantou předchozí, ideální pro práci se šikmými plochami. Ve stejné poloze jako statické prkno noste váhu na předloktí a na koulích nohou. Místo toho, abyste stáli, měli byste hýbat boky dopředu a dozadu, dotýkat se při každém opakování podložky, než znovu zvednete trup a míříte na druhou stranu.
Železný Spiderman: poslední cvik je ideální k procvičení všech svalů břišní oblasti, paží a hýždí. Začněte ve vysoké poloze prkna, spočívající na dlaních rukou a na míčích nohou. Nyní budete muset zvednout pravou nohu a zkusit ji dotýkat levého lokte. Totéž opakujte s levou nohou a alternativními stranami.

Každé cvičení by mělo trvat 45 sekund. Mezi cvičením a cvičením si můžete odpočinout 15 sekund. Po dokončení první sady ji opakujte znovu.

Dieta k označení abs

Na závěr vám řekneme, že pro spalování tuků nic podobného neexistuje dodržujte dobrou stravu což vám s trochou lehkosti umožní mít silné břišní svaly. Postupujte podle těchto tipů a naplánujte dobrou dietu se skóre abs:

Odstraňte ze svých jídel cukry. Do žádného z menu nepřidávejte cukr a nepřidávejte tento produkt do kávy.
Zapomeňte na rafinované sacharidy a potraviny bohaté na špatné tuky (rychlé občerstvení, nezdravé jídlo, smažené atd.)
Jezte pět jídel denně, žádné nevynechávejte a věnujte zvláštní pozornost snídani. Využijte první denní nabídku k jídlu více kalorií, protože budete mít celý den na jejich tiché spalování. Místo toho zkuste v noci sníst méně kalorií.
Pijte hodně vody, protože dva litry vody denně (alespoň) vám pomohou zůstat plní a vylučovat toxiny z těla.

Podívejte se na tuto týdenní dietu, jak zhubnout, pokud chcete dokončit dietu a označit břišní svaly a dosáhnout co nejlepších výsledků v co nejkratší době.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak vytočit abs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

Nenechte se posednout svými břišními svaly, pracujte je pouze na intenzivních 15 nebo 20 minutách.
Musíte je nechat odpočívat, aby rostly. Každodenní cvičení vsedě vám nepomůže označit je.
Pokud chcete držet dietu, která vám pomůže nastavit si břišní svaly, jděte na dietologa nebo výživu.
Věnujte pozornost cvičením, nenechte se rozptylovat hudbou, televizí atd.
Zázračné stroje neexistují, musíte pracovat na abs.