Jak se vyhnout chybám při cvičení

Při cvičení je správným způsobem skutečný klíč k optimalizaci výhod a vyhnout se nepohodlí, bolest, ztuhlost a zranění. Trenéři souhlasí s tím, že většina lidí dělá při cvičení v tělocvičně několik chyb. tělocvična nebo doma a to může ovlivnit naše zdraví. Na OneHowTo.com vám poskytneme tento seznam a vysvětlíme jak se vyvarovat chyb při cvičení

Následující kroky:

Chyba: být velmi netrpělivý. Ti lidé, kteří chtějí při zahájení tréninku rychlé výsledky, dělají dvě hlavní chyby, první je, že chtějí absolvovat všechna cvičení za jediný den (jako by to vedlo k získání skvělého těla za několik hodin), a druhou je opustit aktivitu když si všimne, že „nemá žádný účinek“. Musíte být trpěliví, abyste viděli výsledky, a neočekávejte zázraky přes noc.

Chyba: neohřívejte, To je možná jeden z hlavních důvodů, proč dochází ke sportovním zraněním, a to, že když jsou naše svaly studené, nemůžeme je podrobit intenzivním činnostem nebo riskujeme, že si ublížíme. Před zahájením tréninku byste se měli vždy zahřát mezi 5 a 10 minutami

Chyba: nepijte vodu během cvičení. Pamatujte, že když trénujeme, potíme se a naše tělo potřebuje obnovit ztracenou tekutinu, navíc voda pomáhá udržovat energii a výkon během činnosti a brání nám v dehydrataci, takže nikdy nezapomeňte pít před, během a po cvičení

Chyba: zvednout příliš velká váha. Tato chyba jde ruku v ruce s první a spočívá v tom, že v touze dosáhnout lepších výsledků mnohokrát zvedneme mnohem větší váhu, než dokážeme skutečně snést, výsledky v nejlepších případech jsou obrovská tuhost následujícího dne, v nejhorší bolest a zranění

Chyba: špatné polohy při cvičení, které se může změnit na bolesti zad, šíje nebo kloubů atd. Při používání strojů musíme vždy číst pokyny a držet záda rovně, když děláme brušáky, nesmíme zatáhněte za krk, úsilí je v břiše a trup musí harmonicky stoupat. Máte-li jakékoli dotazy týkající se držení těla nebo používání zařízení, vždy se obraťte na některého z trenérů tělocvičny.

Chyba: neroztahujte se nebo přetížení úseku. Cvičení pružnosti jsou jedním z klíčů, jak se vyhnout ztuhlosti a uvolnit naše svaly po tréninku, ale jejich skoky jsou běžnou chybou, nedělejte to a nezapomeňte, že je důležité, abyste se příští den nepohodli. Chtít být olympijskými gymnastkami v jeden den je také běžné, proto se snažíme posílit naši flexibilitu, která může vést k roztržení svalů, jděte co nejdále a uvidíte, že s časem a odhodláním budete schopni zvýšit odolnost a pružnost

Chyba: nesprávně jíst. Existuje celá řada produktů určených speciálně pro sportovce, jako jsou pusinky, energetické tyčinky nebo regenerační nápoje, ale pokud cvičíte pouze 30 minut, tato jídla nejsou pro vás, poskytnou vám příliš mnoho kalorií a málo výhod. Tyto produkty jsou určeny pro sportovce, kteří denně trénují 2 hodiny a více, pokud to není váš případ, raději je ignorujte

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se vyhnout chybám při cvičení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Vyhýbejte se těmto chybám při cvičení a ze své fyzické aktivity můžete získat více