Jak užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty


Touha po zvýšení svalové hmoty je v naší společnosti rozšířená bez ohledu na vaše pohlaví nebo věk. Vytváření těla a příjemného obrazu pro osobní vkus úzce souvisí se správnými stravovacími návyky a cvičením, protože pokud nezakryjete ani jednu z těchto dvou os, bude velmi obtížné dosáhnout požadovaných výsledků.

Kromě sportu a správné stravy pomáhají doplňky stravy uspokojovat všechny výživové potřeby, které tělo denně potřebuje. V tomto smyslu je konzumace bílkovin nezbytná k zajištění správného vývoje svalů. Pokud to chcete vědět jak užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmotyJaké jsou výhody, které přináší tělu, a další podrobnosti o této základní výživě pro člověka, od UNHOW ji pro vás objevíme.

Index

  1. Protein ke zvýšení svalové hmoty: vlastnosti
  2. Jak užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty - tipy
  3. Domácí proteinové koktejly zvyšují svalovou hmotu

Protein ke zvýšení svalové hmoty: vlastnosti

Protein má řadu vlastností, které poskytuje velké výhody pro tělo. Podívejme se, co to je:

  • Díky svým protizánětlivým vlastnostem protein podporuje tvorbu protilátek a následně posiluje imunitní systém.
  • Díky svým antioxidačním vlastnostem také podporuje rovnováhu hladin cukru v krvi.
  • Kromě toho bílkoviny pomáhají lépe trávit jídlo a živiny, které obsahují.
  • Proteiny jsou také prospěšné pro vaše buňky, protože jsou nezbytné pro správné plnění jejich funkcí.
  • Nejdůležitější vlastností bílkovin a hlavním důvodem, proč je mnozí konzumují, je to, že opravují svaly a pomáhají lépe chránit svalovou hmotu a zabraňují opětovnému získání hmotnosti ztracené během procesu hubnutí.

Je důležité zvážit myšlenku užívání protein ke zvýšení svalů, ale také pro všechny výhody, které obsahuje pro zdraví obecně. Nejlepší způsob, jak získat energii a zotavit se po velkém úsilí, je zavedení této živiny do vašich jídel, takže se podívejme na další informace o tom, jak přijímat bílkoviny.

Jak užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty - tipy

Jelikož se jedná o základní živinu ve fungování těla a buněk, je zahrnutí bílkovin do vaší stravy povinné, proto vám na jedné straně DÁVÁME následující tipy, jak to vzít a získejte všechny jeho výhody:

  • Přiměřené množství bílkovin, které denně potřebujete, je 0,8 gramu na kilogram.
  • Pokud je cílem budování svalstva, množství, které byste měli jíst, se značně zvyšuje; Ideální poměr pro muže i ženy je mezi 1,3 a 1,5 gramu bílkovin na kilogram.
  • Potřebujete tělo kalorický přebytek, který je mezi 300 a 500 kalorií denně, aby tělo generovalo nové svaly; Spolu s nezbytným příjmem bílkovin vstoupí svalové buňky do růstové fáze.
  • Protein se nachází v mnoha potravinách, ale pokud nemůžete dosáhnout množství, které potřebujete každý den ke zvýšení svalové hmoty, obraťte se konkrétně na proteinové produkty, jako jsou müsli, proteinové vločky, energetické tyčinky a proteinové koktejly.
  • Proteinový prášek vám také pomůže dosáhnout požadovaného denního poměru této živiny.

Kdy užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty

Nejčastěji uváděné časy pro příjem bílkovin za účelem zvýšení svalové hmoty jsou následující:

  1. Protein ráno: Je ideální čas na obnovení snížené hladiny glykogenu v noci k provedení odpovídajících metabolických procesů. Obecně platí, že konzumace bílkovin ráno vám pomůže správně obnovit svaly.
  2. Proteiny před tréninkem: stimulovat syntézu bílkovin, která se zvyšuje, když jsou bílkoviny konzumovány před cvičením, a urychlit růst svalů, je důležité je konzumovat v okamžicích před tréninkem.
  3. Proteiny po tréninku: doba, kdy svaly potřebují více bílkovin, je po tréninku, protože se tak mohou rychle a bez potíží zotavit.
  4. Proteiny před spaním- Abyste zabránili rozpadu svalů, ke kterému dochází během spánku, konzumujte bílkoviny k večeři nebo těsně před spaním.

V tomto dalším článku HowTow vám nabízíme více informací o tom, kdy pít proteinové koktejly.

Kolik bílkovin v chvění

Proteinové koktejly jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak tuto živinu přijímat. Množství, které do nich bude zahrnuto, se bude lišit v závislosti na stravě a počtu koktejlů, které denně užíváte.

Chcete-li však vyrovnat příjem bílkovin, přidejte několik 25 gramů. U zbytku stravy musíte denně dosáhnout potřebného množství; jinak budete muset upravit podíl bílkovin, které se mají přidat do každého protřepání.


Domácí proteinové koktejly zvyšují svalovou hmotu

Objevením toho, jak užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty, pochopíte důležitost koktejlů. V jednomHOWTO vám poskytneme dva velmi jednoduché a přirozené domácí recepty takže si je můžete vyrobit doma.

Koktejl z banánů a ovesných vloček

Budete potřebovat pouze banán, ovesné vločky (4 lžíce), med (lžíci), odstředěné mléko (250 ml) a skořicový prášek (malá lžíce).

  1. Oloupejte banán, nakrájejte ho a vložte do mixéru.
  2. Přidejte ovesné vločky.
  3. Přidejte do mixu med.
  4. Nalijte celé odtučněné mléko.
  5. Zavřete víko a můžete dvě minuty vše míchat.
  6. Nalijte smoothie do sklenice ... připravené k pití!

Ořechový koktejl

Vlašské ořechy obsahují mastné kyseliny a bílkoviny, které pomáhají rychle budovat svaly. K tomuto protřepání budete potřebovat 355 ml mléka bez laktózy, půl sklenice vody, nízkotučný jogurt, 3 vařené bílky, 50 gramů vlašských ořechů a banán.

  1. Nakrájejte banán na kousky a přidejte všechny ingredience do mixéru.
  2. Smíchejte jídlo dohromady, dokud nebude hladké v jedné tekutině.
  3. Nalijte tekutinu do nádoby pro snadné pití.
  4. Můžete přidat led a proměnit smoothie v osvěžující nápoj.

Chcete dalších 6 domácích proteinových koktejlů pro zvýšení svalové hmoty? Pak nezapomeňte navštívit tento další článek!

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak užívat bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.