Jak začít s nadváhou
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby všichni dospělí ve věku od 18 do 64 let některé vykonávali 150 minut fyzické aktivity týdně. Je to jeden z tipů, kromě vyvážené a zdravé výživy, k prevenci nemocí, jako je nadváha a obezita.
Je třeba si uvědomit, že oba státy jsou rizikovými faktory pro určité patologické stavy, jako jsou srdeční problémy nebo cukrovka typu 2. Ke snížení pravděpodobnosti vzniku tohoto typu onemocnění lze použít tělesné cvičení, kde WHO zahrnuje různé činnosti, jako jsou hry, sportovat nebo cestovat. Mezi tyto patří cyklistika, chůze a běh. Pokud jste se rozhodli bojovat s nadváhou pomocí této poslední aktivity, na OneHowTo.com vám poskytneme několik tipů.
Index
- První kroky k zahájení běhu nadváhy
- Začněte běžet s nadváhou postupně
- Výlety
- Začněte s nadváhou
- Další tipy, jak začít s nadváhou
První kroky k zahájení běhu nadváhy
Je velmi důležité, zvláště pokud máte velkou nadváhu a dlouho necvičíte, abyste nejprve jděte k lékaři udělat zkoušku a analytiku, abyste zkontrolovali, zda jste připraveni začít dělat fyzickou aktivitu. Můžete také požádat svého lékaře o radu ohledně osvědčených postupů a návrhy na zlepšení vaší stravy.
Před zahájením je také důležité koupit si pohodlnou běžeckou obuv, která odpovídá potřebám prováděné činnosti a také sportovní oblečení, v závislosti na terénu a počasí. Je také velmi vhodné pít vodu, která nahradí tekutiny a zůstane hydratovaná během cvičení.
Začněte s nadváhou postupně
Je zásadní, pokud jste nikdy nebo dlouho nepraktikovali žádný druh sportu nebo fyzickou aktivitu jakéhokoli druhu, to začněte cvičit postupně. Proč? Nadměrné cvičení pravděpodobně způsobí zranění, protože tělo na to není zvyklé a při nadměrné námaze trpí svaly, klouby a všechny struktury, jako jsou vazy a šlachy.
Může také dojít k demotivaci, a když musíte vynaložit velké úsilí, spojte cvičení se špatnými zkušenostmi, bolestmi nebo negativními pocity, protože sedavý život byl udržován po dlouhou dobu. Proto je vhodné začít postupně.
Výlety
Před spuštěním je nejlepší zvyknout si tělo na chůzi a postupně zvyšujte intenzitu procházek. Jak dlouho můžeme chodit? Nejlepší je začít třemi dny v týdnu, chodit až do 30 minut energičtějším způsobem než obvykle.
Během následujících dvou měsíců se zvýší intenzita procházek, jejich trvání a dny v týdnu, kdy se budou konat. Tímto způsobem musíte před zahájením závodů mít schopnost chodit každý den v týdnu po dobu jedné hodiny.
Začněte s nadváhou
Není dobré radikálně měnit procházky pro závody. Musíte postupně zvykat své tělo na změnu rytmu a intenzity. Z tohoto důvodu se první dva týdny po dvou měsících chůze procházky budou střídat běží s nízkou intenzitou na čtvrt hodiny.
Během příštích dvou měsíců se počet běžících minut zvýší a čas strávený procházkami se sníží. Tímto způsobem bude tělo postupně zvyknuto, aniž by bylo nutné a snižovalo riziko možných zranění. Takto můžete zdravě sledovat tělesné změny a hubnout.
Další informace o tom, jak spustit, se dozvíte v tomto druhém článku Howto.
Další tipy, jak začít s nadváhou
Je třeba zdůraznit význam zdravá dieta doprovázející cvičení. Pokud nebude dosaženo zdravé a vyvážené stravy, která zahrnuje všechny druhy potravin, nebudou výsledky uspokojivé a bude vygenerována jasná demotivace, která pravděpodobně způsobí opuštění fyzické aktivity a návrat k sedavému životnímu stylu.
Rovněž se doporučuje, abyste při kondicionování těla při chůzi, například když jste již začali běhat, také jiné typy cvičení v tělocvičně nebo doma, které pomáhají posilovat svaly a klouby.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak začít s nadváhou, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.