Jak mít silné abs

Chcete předvést srdeční infarkt? Takže kromě Dělat drtí Je důležité, abyste věděli, jaký druh cvičení byste měli dělat, a také nejvhodnější dietu, aby byl sval tonizován. V tomto článku o OneHowTo vám řekneme krok za krokem jak mít silné abs takže můžete mít tělo, které tolik chcete. Není to těžké: stačí být neustále a změnit některé stravovací návyky, abyste měli břicho, o kterém jste vždy snili.

Následující kroky:

Abychom měli silné břišní svaly, je důležité, abychom vyloučili přebytečný tuk z oblasti břicha. Musíme tedy přehodnotit naše stravovací návyky a rozhodnout se pro zdravou stravu s nízkým obsahem tuku. Pouze tímto způsobem zajistíme, aby cviky na břicho, které děláme, byly účinné a byly viditelné za krátkou dobu. Obecně byste měli vědět, že správná strava je následující:

Žádná mastná jídla: Tlučené, smažené, pečivo, klobásy nebo omáčky by měly být vyřazeny z naší stravy a zvolit zdravější alternativy, které nepřispívají k přibírání na váze.

Celé sacharidy: Když cvičíme, velmi se doporučuje jíst rýži nebo těstoviny, ale vždy s celozrnnou moukou (bílá je rafinovaná a stěží poskytuje živiny). Především se snažte tuto skupinu potravin užívat během prvních hodin dne a před cvičením, proto využíváme jeho energetický zdroj pro sport a ten se nakonec nezmění na tuk.

Nízkotučné bílkoviny: další z potravin, které ve vaší stravě nemohou chybět, jsou bílkoviny a to, že nám pomáhají formovat svaly, dodávají nám skvělé živiny a zajišťují, že je naše tělo v dobré kondici. Ale ne všechny stojí za to, ale budete si muset vybrat ty zdravější a s menším množstvím tuku (kuřecí, krůtí, vejce, bílé ryby atd.).

Dieta bohatá na ovoce a zeleninu: aniž by poskytovaly téměř kalorie, tato jídla nám dodávají spoustu energie a základních vitamínů pro správné fungování těla. Jsou to potraviny velmi bohaté na živiny a pro naše tělo velmi snadno stravitelné.

Voda je také nezbytná pro to, aby bylo možné mít očištěné a zdravé tělo, proto se doporučuje vypít 2 litry denně, aby se vyloučily toxiny.

Kromě jídla, abyste mohli ztratit přebytečný tuk, který máte v břiše je důležité cvičit který zrychluje spalování kalorií a pomáhá vám rychleji vidět výsledky. Tento typ rutiny, kterou budeme specifikovat níže, není zaměřen pouze na břišní svaly, ale týká se tuku v celém těle, protože pro vás bude velmi obtížné označit břišní svaly, pokud máte nadváhu. První věcí je mít ideální váhu a pak můžeme začít zpevňovat a zpevňovat vaše svaly.

Ke spalování kalorií budete muset cvičit kardiovaskulární cvičení, tedy cvičení, při kterých se budete potit, zrychlíte rytmus svého srdce a podpoříte krevní oběh. Běh, jízda na kole, kolečkových bruslích nebo eliptický Mohou to být dobrá cvičení na hubnutí a na to, jak začít pracovat na břiše co nejdříve.

Abyste odstranili tuk, je důležité věnovat tomuto typu cvičení alespoň 20 minut svého tréninku; ve skutečnosti odborníci doporučují 20 až 40 minut, přičemž 30 je nejlepší čas. Rovněž se doporučuje kombinujte různé rytmy takže tělo přejde na adipositos (tukové zásoby) a použije je jako palivo.

Ale pokud je naším cílem předvést silné abs Nemůžeme ignorovat hvězdné cvičení, které pracuje s touto skupinou svalů: břišní cvičení. Pokud přemýšlíme o tvaru břicha, vidíme, že existují různé diferencované oblasti: horní (od pupku po oblast pod hrudníkem), dolní (od pupku po pánevní oblast) a boky.

Takže v OneHowTo navrhneme jiný cvičení v závislosti na těchto třech zónách. V ideálním případě ve svém tréninku zkombinujete všechny tři, abyste zajistili dokonalý a tónovaný trup.

Začneme vám věnovat 1 konkrétní cvičení pracovat boční abs. Musíte ležet na podlaze na podložce, zvednout nohy jejich ohnutím a simulovat šlapání na kole ve vzduchu. Chcete-li posílit břišní svaly, budete muset pohnout trupem přiblížením lokte k protilehlému kolenu podle rytmu šlapání. Aby nedošlo k poranění zad, je nejlepší dát si ruce pod šíji a zkusit jít pomalu. Pokaždé, když trénujete, proveďte 2 série po 15 opakováních.

V tomto článku o OneHowTo navrhujeme další způsoby, jak dělat boční drtí.

Nyní vás navrhneme další konkrétní cvičení pro dolní abs. Chcete-li to provést, budete muset ležet na podlaze na podložce a plně natáhnout ruce a nohy. Jakmile to uděláte, budete muset zvednout nohy, aniž byste ohýbali kolena, jak je to jen možné, a znovu je sklopit, aniž byste se dotkli země. Chcete-li zobrazit výsledky, proveďte 2 sady po 15 opakováních.

V tomto článku objevíme další cviky pro dolní abs.

Další část, která nám zbývá cvičit, je horní část břišní svaly, ta, která obvykle nejvíce ukazuje „čokoládovou tyčinku“. Chcete-li to vylepšit, nemusíte se uchýlit k velmi komplikovaným cvikům, ale celoživotní cvičení na břicho vám již bude fungovat. Je znám jako "křupání" s ohnutými nohami a spočívá v tom, že si lehnete na podložku, ohnete kolena a zvednete kufr tak daleko, jak to jen jde, a snažíme se silou působit na břicho a ne na krk.

Umístěte si ruce pod šíji, abyste zabránili namáhání krční páteře, a snažte se to dělat se svaly břicha. Nejlepší je udělat 2 sady po 15 opakováních.

Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, které jsme vám postupně doporučili, získáte výrazné břišní svaly a zdravější tělo. Je však důležité mít na paměti, že jako každý jiný sval v těle, aby si mohl vytvořit, potřebuje odpočinek k obnovení tkání. Proto, nedělejte sit-up každý den ale nejlepší je, že 4 nebo 5 dní v týdnu děláte dny odpočinku. Na OneHowTo zjistíme, jak často můžete sedět.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak mít silné abs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.