Jak posílit ruce pomocí závaží

Cvičte s odporem činky Pomůže vám to být efektivnější, pokud jde o posilování paží. Existuje mnoho způsobů, jak s těmito nástroji pracovat, ale nejdůležitější je, abyste dobře kontrolovali, jakou váhu můžete podporovat bez rizika zranění a které svaly paží budete posilovat každou variantou. Abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů, na OneHowTo.com vám podrobně vysvětlíme jak posílit ruce pomocí závaží.

Následující kroky:

Toto cvičení posílit paže pomocí závaží je v zásadě zaměřen na posílení bicepsu. Pozice se bude zdát poněkud vynucená a budete se muset na start dobře připravit, abyste si neublížili. Nejlepší je udělat to sedět na lavičce.

Před sebe položte činku na podlahu. Natočte ruce dopředu, jako byste ukazovali dlaně, a položte si lokty na kolena. Poté budete moci zvednout závaží a přitlačit si je na hruď. Všimněte si, že když snižujeme závaží, necháme je spadnout na vlastní váhu, ale musíte být ten, kdo řídí pohyb. Proveďte 30 opakování.

S tímto dalším cvičením, které vám navrhujeme posílit paže pomocí závaží Rovněž budete intenzivně pracovat na svalech horních končetin. Tato aktivita je klasická a můžete použít stejnou lavici jako v předchozí. Tentokrát však budete používat uvolněná závaží, nikoli činku, a budete pracovat s každou paží zvlášť.

Sedněte si na lavičku a držte váhu pravou rukou, zatímco druhá ruka spočívá na levé noze. Nohy by měly být daleko od sebe, aby svíraly úhel 90 stupňů. Nakloňte trup mírně dopředu a začněte s cvičením, které spočívá ve zvedání váhy směrem k rameni, zatímco dýcháte. Jakmile ho znovu sundáte, začne vytlačovat vzduch. Proveďte 15 opakování s každou paží.

Triceps je velkým příjemcem tohoto cvičení posílit paže pomocí závaží. Samozřejmě dávejte pozor, abyste je příliš nezatěžovali, protože v takovém případě by bylo riziko poškození zad velmi vysoké. Cvičení lze provádět jak ve stoje, tak v sedě, nicméně doporučujeme, abyste ho při zahájení prováděli ve stoje, abyste měli větší kontrolu nad váhami.

Široce roztáhněte nohy a držte činku oběma rukama nad hlavou s plně nataženými pažemi. Potom pomalým, kontrolovaným pohybem ohněte paže a nechte váhu klesnout, dokud se nedotkne vašich zad. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.

Toto další cvičení pro posílit paže pomocí závaží funguje to také na triceps. Posaďte se na konec lavice a ohněte trup dopředu tak, aby byl rovnoběžný se zemí. Pokud jde o polohu nohou, jak vidíte na obrázku, jedna by měla být ohnutá s nohou položenou na základně lavice, zatímco druhá, ta na straně ruky, kterou držíte váhu, by měla být mírně natažené dopředu. Ohněte paži, která nese váhu, aby byla v bocích. Poté pomalu natáhněte ruku dozadu a pak se vraťte do výchozí polohy se stejným rytmem. Proveďte 20 opakování s každou paží.

V době posílit paže pomocí závaží jejich načítání je velmi důležité. Měli byste začít s váhou, která je cenově dostupná a je lepší zůstat krátká a ne to, že musíte cvičení přerušovat kvůli nadměrné zátěži, nebo ještě hůře, že se ze stejného důvodu zraníte.

Doporučujeme, abyste si před zahájením cvičení přečetli tento článek, abyste věděli jak správně zvedat závaží.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak posílit ruce pomocí závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.