Jak trénovat na běh

The běh Je to velmi dostupný sport ze všech hledisek, protože ho můžete cvičit kdekoli a nepotřebujete k tomu specifické vybavení: jen pár bot a pohodlné oblečení. Pokud jde o úroveň fyzické zdatnosti, můžete začít bez velkých nároků. Na OneHowTo.com vysvětlíme podrobně jak trénovat běh.

Následující kroky:

Pro začátek není nutné, aby v každé relaci výcvik běžíš pořád. Můžete začít dělat běh kombinace rychlé chůze a lehkého joggingu. Tímto způsobem si zvyknete na své tělo.

The běh má to nevýhodu: dopad, který vaše tělo absorbuje při každém kroku. Abyste předešli bolesti nebo zranění zad, je vhodné posílit břišní oblast. V tomto článku najdete několik tipů, jak dělat abs.

The protahování jsou také zásadní před a po provedení běh. Zaměřte se na cvičení, která vám umožní protáhnout svalové skupiny v zádech a nohou.

I když je to velmi zdravé běh každý den, abych to začal dělat každý druhý den.

Pokud jde o čas, který byste měli věnovat každé relaci výcvikPrvní týden by měl být přibližně 20 minut až půl hodiny, včetně času stráveného chůzí, což bude přibližně polovina.

V následujících týdnech zvyšte čas, který strávíte běháním na úkor chůze, podle toho, jak vaše tělo reaguje. Ve čtvrtém týdnu byste už měli běhat půl hodiny po sobě, aniž byste chodili.

Následně zvyšte minuty, které strávíte běh, překročit půl hodiny; i když je to něco velmi osobního, v závislosti na limitech, které chcete sami nastavit.

V těchto článcích najdete tipy, jak při běhu šlápnout a jak postupovat.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na běh, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.