Jak odstranit nahromadění kyseliny mléčné


Kyselina mléčná je látka uvolňovaná našimi svaly, když i když spotřebuje všechny energetické zásoby, tělo stále potřebuje více. Tato kyselina v malém množství působí jako dočasný zdroj energie a zpomaluje nástup svalové únavy. Pokud se to však hromadí v našich svalech po příliš dlouhou dobu, způsobí to pálení a bolest ve svalech, které mohou nakonec ovlivnit náš fyzický výkon a dosáhnout bodu paralyzujícího působení svalů.

Proto vám přinášíme následující článekHOWTO, kde vysvětlíme, co je to kyselina mléčná, jak vypadá a jaké funkce plní v našem těle a především jak odstranit nahromadění kyseliny mléčné našich svalů.

Index

  1. Co je kyselina mléčná a jak funguje v našem těle
  2. Jak rychle odstranit kyselinu mléčnou
  3. Kyselina mléčná: jídlo
  4. Kyselina mléčná a tkaničky

Co je kyselina mléčná a jak funguje v našem těle

Kyselina mléčná je prvek, který vzniká když se glukóza rozpadne když není kyslík. V průběhu není přítomen kyslík anaerobní cvičenínapříklad zvedání závaží nebo běh vysokou rychlostí, všechna cvičení, která jsou prováděna s velkou intenzitou as krátkou dobou trvání. Normálně je kyselina mléčná tělem znovu použita, ať už proto, že trénujeme, nebo proto, že cvičení má nízkou intenzitu, ale pokud toto cvičení s vysokou intenzitou pokračuje, tato kyselina se v těle hromadí, aniž by ji dokázala eliminovat. Důsledkem je, že svalová vlákna okyselí a chovají se takto: důsledky:

  • Enzymy, které jsou zodpovědné za rozklad molekul glukózy, ze kterých získáváme energii, jsou inhibovány, což předchází energetickému riziku. Jak je normální, pokud není energie, nemůže být žádný pohyb, takže sval se zastaví.
  • Vápník se nemůže vázat na svalová vlákna, takže svaly nelze je uzavřít.

Stručně řečeno, když se v těle hromadí kyselina mléčná, nášmu tělu dojde energie a nedokáže stahovat svaly, což pociťujeme jako svalovou únavu.

Jak rychle odstranit kyselinu mléčnou

Pít hodně vody

Vezmeme-li v úvahu rozpustnost kyseliny mléčné ve vodě, dospějeme k závěru, že čím více jste hydratovaní, tím méně je pravděpodobné, že začnete pociťovat bolest a pálení typické pro akumulaci této kyseliny v tělo. Klíčem je pít hodně vody během cvičení, ale také před a po. Myšlenkou je pít vodu každých 20 minut, abyste se vyhnuli žízni.

Dýchejte správně

Bolest svalů, ke které dochází při únavě, má dvě hlavní příčiny. Na jedné straně, jak jsme již vysvětlili, akumulace kyseliny mléčné, ale na druhé straně je to také kvůli nedostatku kyslíku. Pokud se budete snažit dýchat správně a zhluboka, budete schopni ušetřit maximum kyslíku a oddálit výskyt kyseliny mléčné.

Buďte často aktivní

Je zřejmé, že fyzický stav každého člověka ovlivňuje čas potřebný k akumulaci kyseliny mléčné ve svalech. Čím více jste fyzicky připraveni, tím nižší množství glukózy bude vaše tělo potřebovat metabolizovat, aby se přeměnilo na energii, takže tím méně kyseliny mléčné se hromadí ve vašich svalech.

Trénujte postupně

Dalším důležitým aspektem pro rychlé odstranění kyseliny mléčné a zabránění jejímu hromadění ve svalech je navrhnout dobrou tréninkovou rutinu, která zohledňuje postupné zvyšování aktivity. Tím pádem vyhnete se přeexponování těla Příliš mnoho úsilí a schopnost ho zvyšovat, jakmile se dostanete do lepší fyzické kondice.

Pokud pracujete s váhami, musíte tomuto bodu věnovat zvláštní pozornost. Vzpírání je jedním z cvičení, které nejvíce ovlivňuje akumulaci kyseliny mléčné, protože potřebuje mnohem více kyslíku, než je naše tělo schopné produkovat.

Vidíte postupné zvyšování hmotnosti i opakování, aniž byste překročili svůj limit, protože by to mohlo vést ke zranění a fyzickým problémům.

Na konci tréninku se protáhněte

Kyselina mléčná zmizí z těla mezi půlhodinou a hodinou po ukončení tréninku. Dobrým způsobem, jak tuto disperzi urychlit, je správné natažení všech svalů, aby se ulevilo od bolesti, pálení nebo křečí. Pokud je to možné, můžete také jemně masírovat svaly, abyste uvolnili napětí a ztuhlost.


Kyselina mléčná: jídlo

Jídlo je jedním z nejdůležitějších bodů, které musíme vzít v úvahu, abychom zabránili hromadění kyseliny mléčné v našem těle. Zde je několik tipů, jak byste měli jíst, abyste vyloučili kyselinu mléčnou z těla:

Hořčík

Hořčík je velmi důležitým minerálem pro správné fungování našeho těla a je zásadní, abychom byli schopni produkovat potřebnou hladinu energie, která je při sportovní praxi vyžadována. Pokud jsou naše hladiny hořčíku správné, bude naše tělo schopno přenášet veškerou energii, kterou vyžadují, do svalů, čímž zabrání hromadění kyseliny mléčné.

Přednostně musí tento hořčík pocházet ze stravy, takže níže vysvětlíme, které potraviny nám dodávají nejvíce hořčíku:

  • Mangold
  • Špenát
  • Vodnice
  • Zelenina
  • Dýňová semínka

Další možností je užívat doplňky hořčíku, které najdete v každém obchodě s výživou nebo v lékárně, i když s vyváženou stravou by to nebylo nutné. Každopádně v následujícím článku Howto vysvětlíme, jak užívat hořčík ve formě doplňku.

Mastné kyseliny

Mastné kyseliny jsou druhem jídla, které pomáhá tělu štěpit glukózu, což je pro tělo nezbytné pro regulaci energie. Pokud máme dostatek, nebude nutné hromadit kyselinu mléčnou, což umožní oddálit nástup únavy.

Potraviny bohaté na mastné kyseliny jsou:

  • Losos
  • Tuňák
  • Ořechy
  • Semena
  • Kukuřičný olej

Jedlá soda s vodou

Jelikož je hydrogenuhličitan sodný ve vodě zásaditou látkou, zabraňuje akumulaci kyseliny mléčné v našich svalech. Proto pokud si ho dáte před tréninkem, můžete jeho vzhled oddálit. Vhodné dávky hydrogenuhličitanu pro tento účel jsou 0,3 gramu na kilogram hmotnosti smíchané s vodou.

Vitamin B

Vitamin B je dalším ze základních prvků, aby se glukóza mohla dostat do všech svalů těla, což jim umožňuje přijímat potřebné množství energie a snižuje potřebu hromadění kyseliny mléčné.

Některé z potravin s více vitaminem B jsou:

  • Zelená listová zelenina
  • Cereálie
  • Hovězí
  • Ryba
  • Vejce
  • Mléčné výrobky

Kyselina mléčná a tkaničky

Jak jsme viděli, tento látkový produkt metabolizace cukru je příčinou svalové únavy, avšak daleko od toho, čemu se všeobecně věří, Není to viník slavných tkaniček které se objeví po cvičení.

Po dlouhou dobu bylo neprávem obviněno, že způsobuje bolest, která se objeví 1 až 3 dny po intenzivním cvičení. Nejnovější studie to však ukazují kyselina mléčná se vylučuje 1 hodinu po ukončení relace, takže to nemůže být příčina tkaniček.

DMAT - svalová bolest s pozdním nástupem - jak je vědecky známo bolestivost, je způsobena poškozením svalových buněk, když je cvičení příliš intenzivní. Výsledkem je zánět a bolest při opravách. Jediným řešením je udělat si před cvičením dobrý strečink a rozcvičku, aby se svaly mohly připravit. Další základní věcí je přizpůsobit fyzickou aktivitu kapacitě osoby, postupně zvyšovat intenzitu cvičení a přizpůsobovat ji tempu, které lze nést.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak odstranit nahromadění kyseliny mléčné, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.