Jak se natahovat po cvičení

Když provádíte sezení BŘIŠNÍ SVALY, pracujete se svalovými skupinami v této oblasti lokalizovaným způsobem. Abyste předešli přetížení a riziku zranění, je velmi důležité, abyste se po cvičení protáhli. Je to gesto, které vám přinese mnoho výhod oproti malému času, maximálně 5 minut, kterému se budete muset věnovat. Jedná se o 2 jednoduchá cvičení, která pomohou svalům břišní oblasti zotavit se po námaze. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak se natahovat po cvičení vsedě.

Následující kroky:

První z cvičení spočívá v zaujetí přesně opačné polohy, než když sedíte. Měli byste ležet lícem dolů na podložce. Položte míčky nohou proti zemi tak, aby sloužily jako opora. Položte dlaně rukou na zem na úroveň hrudníku a použijte je jako páku ke zvednutí trupu, jak jen můžete. Měli byste cítit, jak vaše břišní svaly tahají, ale pokud je bolest silná, přestaňte cvičit. Držte pozici asi 5 sekund a proveďte 10 opakování.

Toto druhé cvičení protahování po sednutí Je zaměřen na obnovu šikmých ploch, je to velmi jednoduchá činnost. Postavte se s nohama mírně od sebe v bocích. Paže by měly být zvednuté a ruce byste měli mít vzájemně propletené, záda zcela rovná. Chcete-li natáhnout šikmé oblouky, aniž byste hýbali nohami, zatlačte trup a paže doleva. Všimnete si, jak vás stahují vaše abs na pravé straně. Pokud cítíte, že natahujete zádové svaly, upravte držení těla lehkým odhodením. Držte pózu asi 5 sekund a udělejte 10 opakování na každé straně.

Toto jsou 2 základní cviky, které byste měli vždy dělat protahování po sednutí. Jak vidíte, jedná se o činnosti zaměřené výhradně na regeneraci svalových skupin v oblasti břicha. Dělat sit-up však může také načíst další svaly, zvláště pokud nemáte velmi rafinovanou techniku.

V případě, že si všimnete naloženého krku a horní části zad, můžete provést úsek, který navrhujeme níže. Jedná se o pohyb, který se snaží přiblížit bradu k hrudi a držet pozici asi 5 sekund. Doporučuje se udělat asi 15 opakování. Jak vidíte, je to velmi jednoduché gesto, ale má výhody, pokud jde o prevenci bolesti zad na krku.

Špatné provedení abs může také způsobit přetížení zadních svalů. Preventivně můžete provést následující cvičení protahování po sednutí. Musíte se položit na kolena a dlaněmi položenými na podlaze nebo podložce. Cvičení spočívá v vyklenutí zad a držení těla po dobu asi 5 sekund. Musíte udělat pouze 5 opakování.

Dělat tuto sérii cvičení protahování po sednutí, což vám nezabere více než 5 minut, budete připravovat svaly na co nejrychlejší zotavení pro další trénink.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se natahovat po cvičení, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.