Co jíst před spuštěním


Jít si zaběhat není jen obutí a začátek přidávat kilometry, pokud se nebudeme řádně připravovat, zvyšuje se riziko zranění a psychického a fyzického opotřebení, které nám brání v dokončení tréninku.

Jídlo hraje v naší přípravě zásadní roli, protože vědění, co jíst před spuštěním, může změnit rozdíl mezi dobrou a špatnou rasou. Naše tělo je živeno tím, co jíme, takže pokud chceme být v dobré fyzické kondici, musíme se postarat o své stravovací návyky.

V následujícím článku OneHowTo vysvětlíme co jíst před spuštěnímvysvětlující, co vaše tělo potřebuje a jaké jsou nejlepší způsoby, jak mu to dát.

Index

  1. Co vaše tělo potřebuje před spuštěním
  2. Ovesné vločky s ovocem
  3. Před spuštěním: otřesy
  4. Nejlepší recept před tréninkem
  5. Ořechy, tvůj nejlepší spojenec

Co vaše tělo potřebuje před spuštěním

Než vám řekneme, jaké konkrétní potraviny byste měli jíst, musíme si ujasnit, co musí naše tělo během tréninku podávat:

Sacharidy

Sacharidy nebo sacharidy jsou živiny, které jsou odpovědné za dodávání energie do našeho těla, takže je budeme muset jíst, abychom dokázali vydržet celý závod. Existují však dva typy sacharidů:

  • Rychle vstřebatelné sacharidy: tento typ jídla rychle přispívá glukózou do krve. V těchto případech je energie přijímána téměř okamžitě.
  • Pomalé vstřebávání sacharidů: v tomto případě glukóza trvá déle, než se dostane do krve, ale udrží se déle.

Správné stravování před jídlem má hodně společného se způsobem, jakým kombinujeme tyto dva druhy sacharidů:

  • Dvě hodiny před běháním bychom měli jíst pomalu se vstřebávající sacharidy,
  • Během závodu, na konci nebo těsně před, je lepší jíst rychle se vstřebávající sacharidy, které nám pomáhají rychle se zotavit.

Proteiny

Proteiny jsou nezbytné a nezbytné, když trénujeme nebo běžíme pravidelně, ale to neznamená, že bychom je měli jíst těsně před spuštěním, protože jejich trávení je těžší a mohlo by pro nás představovat problém. V následujícím článku OneHowTo zjistíme, jaké jsou potraviny bohaté na bílkoviny.

Ovesné vločky s ovocem

Ovesné vločky jsou jedním z pomalu se vstřebávajících sacharidů, zatímco ovoce rychle přivádí glukózu do krve. Kombinace obou před spuštěním vám dodá energii potřebnou k zahájení závodu a další příspěvek během běhu.

Podle typu školení Co budete dělat, obvykle bude lepší nějaké ovoce nebo jiné

  • Pokud se bude jednat o dlouhodobou činnost - více než dvě hodiny - bude ovoce s nízkým glykemickým indexem lepší, příkladem jsou jahody, jablka nebo pomeranče.
  • Naopak, pokud se jedná o krátkodobou činnost, je lepší jíst rychle se vstřebávající ovoce, jako je meloun, broskev nebo kiwi.

Dobrý způsob, jak to jíst, je v energetické tyčince nebo ve smíšené misce, pokud přidáte také jogurt, který může být velmi dobrý.


Před spuštěním: otřesy

Smoothies jsou skvělou volbou k jídlu před spuštěním. Kromě toho, že jsou velmi rychlé na přípravu, jsou lahodné a nevyžadují velké úsilí k trávení, poskytují nám všechny potřebné živiny, abychom mohli dobře závodit.

Naše doporučení je udělat banánový koktejl, který je pro něj velmi přínosný množství draslíku, nízkotučný jogurt a špetka müsli, které mu dodávají pevnost.


Nejlepší recept před tréninkem

Banán je jedním z nejlepších produktů k jídlu před spuštěním. Není divu, že jste si ho v tomto článku přečetli více než jednou.The celozrnný toast s banánem a skořicí Jedná se o jeden z těchto receptů, které můžete spálit nad ohněm a normálně ho používat, protože je v těchto případech jedním z nejlepších.

Toast a ovoce vám poskytnou dva druhy sacharidů, které potřebujete, aniž byste je museli snadno trávit. Už jsme hovořili o banánu, ale také skořice má schopnost udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, takže je během tréninku pravidelná.

Ořechy, tvůj nejlepší spojenec

Když už nějakou dobu běžíte, je normální, že hladina inzulínu začne klesat. Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je jíst ořechy před spuštěním, ať už jsou ořechy, mandle nebo sušené ovoce můžete sníst hrst, abyste lépe zvládli fyzickou zátěž.

Je důležité, abyste věděli, že některé ořechy mají vysoký obsah tuku, což nás nutí trávit více času trávením, proto se nedoporučuje jíst příliš mnoho, ale jen hrstka.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Co jíst před spuštěním, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.