Kolik svalů lze nabrat za měsíc - zjistěte, kolik kilogramů lze získat v posilovně

Většina lidí, kteří se připojují k tělocvičně, tak činí v naději, že uvidí velké změny v těle. Naše očekávání jsou často nerealistická, očekáváme hned velké změny a nepřestáváme si myslet, že naše tělo potřebuje proces, jak nabrat svaly. Mnoho lidí opouští tělocvičnu frustrovaných růstem, který nemusí pozorovat, a to znamená, že výsledky nejsou nikdy okamžité a vyžadují úsilí.

Množství svalů, které lze získat, závisí na mnoha faktorech, které se liší od stravy, od toho, jak dlouho trénujeme, od tréninkové rutiny, kterou dodržujeme, nebo od samotné genetiky. Avšak z velkého počtu studií, které byly provedeny ohledně schopnosti získávat svaly, můžeme říci průměr, ve kterém člověk zvyšuje svoji svalovou hmotu. Chceš vědět, co to je? V následujícím článku HowHowto vysvětlíme kolik svalů lze získat za měsíc.

Index

Co ovlivňuje získání více svalů
Kolik svalové hmoty lze získat za měsíc
Jak velkou váhu můžete přibrat za měsíc

Co ovlivňuje získání více svalů

Jak jsme již vysvětlili, existují různé faktory, které mají vliv na získání více či méně svalů. Je zřejmé, že je nezbytná tréninková rutina, stejně jako strava. Za předpokladu, že splňujete tyto dva požadavky, vysvětlíme níže jaké jsou faktory což může způsobit větší nebo menší nárůst svalové hmoty:

Pokud jste nováček nebo zkušený

U lidí, kteří začínají trénovat, je mnohem běžnější, že přírůstky, které se vyskytnou u prvních příznaků, jsou mnohem vyšší než u lidí, kteří již trénují roky. Je to proto, že jak se sval přizpůsobuje, rychlost, s jakou roste, se zpomaluje.

A začátečník, můžete přibrat asi 6,8 kg za 6 měsíců, tj. 1,1 měsíčně. Zatímco mezi začátečnické ženy, tento přírůstek je kolem 3,54 kg za 6 měsíců nebo 0,56 kg za měsíc.

Sportovci, kteří již byli dlouho v tělocvičně zvedání závaží by mělo snížit vaše očekávání ohledně svalového přírůstku, protože tento postup růstu je zcela cenově nedostupný. Ve skutečnosti je po 3 letech velmi normální, že osoba trpí stagnaceLze to však zvrátit změnou tréninkového stylu a stravy. V další části vysvětlíme, jakou váhu můžete za měsíc získat v závislosti na letech tréninku, které jste absolvovali.

V závislosti na genetice

Genetika je zcela rozhodující pro růst svalů. To znamená, že to ovlivňuje jak rychlost, jakou získáváme svaly, tak maximální růst, kterého můžeme dosáhnout. Různé studie ukázaly, že se vzorkem různých lidí seskupených podle kritérií pohlaví a věku by používání stejného tréninku a stravy mohlo mít velké podobnosti nebo velké rozdíly v nárůstu svalové hmoty.

Kolik svalové hmoty lze získat za měsíc

The první rok školení, ze kterého máte potenciální zisk 10 až 12 kg svalové hmoty za rok, tj. z 0,8 až 1 kg měsíc.
The druhý rok školení, ze kterého máte potenciální zisk 4 až 6 kg svalové hmoty za rok, tj. za měsíc.
The Třetí rok školení, ze kterého máte potenciální zisk 2 až 3 kg svalové hmoty za rok, tj. za měsíc.
The čtvrtý rok školení, ze kterého máte potenciální zisk 1 až 2 kg svalové hmoty za rok, tj. za měsíc.

Jak velkou váhu můžete přibrat za měsíc

Mnoho lidí se diví, kolik váhy mohou za měsíc přibrat. To je opravdu špatná otázka, protože váha se může zvýšit různými způsoby, a některé z nich jsou neuspokojivé. Mezi tyto možnosti patří přibírání na tuku nebo zadržování tekutin. To znamená, že můžeme chodit do posilovny a dělat rutiny pro zvýšení svalové hmoty, ale ne všechna váha, kterou získáme, musí být přínosem pro svaly, ale může to být tekutina nebo tuk. To je past, do které často padne mnoho začátečníků.

Rychlý způsob, jak zjistit, zda váha, kterou získáváme, obsahuje tuk nebo je to čistá svalovina, je měřit váhu, kterou máme každý měsíc. Pokud vyhrajete více než 1,8 kilogramu za měsíc není pochyb o tom, že ne všechno je svalnaté. Proto se doporučuje pravidelně měřit tělesný tuk vědět, jak tento růst probíhá. Měli byste vědět, že je téměř nevyhnutelné nepřibírat tuk, ve skutečnosti to není špatné. Problém je, když je toto množství nadměrné, a v tom okamžiku byste měli změnit stravu. V následujícím článku HowHowto vysvětlíme, jak měřit tělesný tuk doma.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Kolik svalů lze nabrat za měsíc - zjistěte, kolik kilogramů lze získat v posilovně, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.