Jak dělat činky drtí

Obecně se k cvičení paží používají činky, ale váhy jsou také užitečné, pokud jde o pracujte s břišními svalys. Oblast břicha je základní oblastí ve složení lidského těla; udržení zdraví a síly pomáhá předcházet budoucím problémům se zády. V tomto článku OneHowTo vás naučíme jak dělat činky drtí takže můžete pracovat na horní a dolní části břicha společně se šikmými svaly.

Následující kroky:

Před zahájením jakékoli cvičební rutiny je vhodné svaly natáhnout zahřát tělo a předcházet zranění. Chcete-li se zahřát, začněte lehkým joggingem bez pohybu, nebo, pokud máte běžecký pás, můžete jej použít a chodit, nejprve pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, přibližně deset minut. Jakmile je rozcvička hotová, ukážeme vám, jaká jsou cvičení pro cvičení abs s činkami.

V OneHowTo vám dáme několik tipů, jak se zahřát na fitness.

Pokud používáte závaží poprvé, doporučujeme vám je použít nastavitelné činky místo pevné hmotnosti, protože tímto způsobem můžete váhu regulovat sami, jak postupujete ve svém tréninku. Tímto způsobem se zabrání nechtěným zraněním způsobeným větší hmotností, než by se jim mělo zabránit.

Výhoda pracovat abs S pomocí činek lze prakticky všechna cviky na břicho provádět také pomocí závaží, takže se přidává další váha a intenzivněji se pracuje s břišními svaly.

V tomto dalším článku o OneHowTo vám řekneme, jak provádět břišní rutinu, abyste mohli tuto část těla pracovat na maximum.

První z cvičení, která navrhujeme Dělejte činky je založen na provádění tradičnější břišní rutiny s extra hmotností. Lehněte si na záda s nohama ohnutými přes koleno a chodidly rovně na podlaze. Vezměte si činku, položte si ji na hruď a držte ji oběma rukama, aby nespadla.

Jakmile jste v této poloze, cvičení spočívá ve zvednutí horní části těla s cílem pracovat na horní části břicha. Začněte 3 sadami po 10 až 15 opakováních.

Pro druhé cvičení musíte také ležet na zádech a držet váhu rukama. Pak vždy stahujte břišní svaly, natáhněte ruce nahoru pomocí činky Uchopte obě strany a zkuste zvednout horní část těla, jako byste si sedli, a kousek po kousku si lehněte na záda.

Pamatujte, že činku musíte udržovat ve stejné poloze jako na začátku; to znamená, že je držen oběma pažemi nataženými před hrudníkem. Opakujte to 10-15krát na sadu.

Nyní se dotkněte pracovat dolní abs. Chcete-li to provést, lehněte si na zem na záda a položte si mezi nohy činku a ujistěte se, že ji můžete dobře držet oběma nohama a aby během cvičení nespadla. Dobře, teď natáhněte ruce na podlahu dlaní dolů.

V této poloze pomalu zvedejte váhu mezi chodidly směrem ke stropu, aniž byste hýbali zády nebo ohýbali kolena (nohy by měly být co nejrovnější), a pak pomalu snižujte nohy do výchozí polohy. Všimnete si, jak se napíná spodní část břišních svalů, což znamená, že děláte rutinu dobře. Proveďte 3 sady po 10 nebo 15 opakováních.

Při provádění tohoto cvičení je velmi důležité, abyste mohli váhu činky zvednout nohama vzhůru, protože pokud použijete příliš těžkou činku, může během cvičení spadnout a způsobit vážné zranění. Proto je nutné, abyste, pokud jste začátečník, používali nastavitelné závaží.

Další cvičení na drcení činky a práce dolních břišních svalů je velmi podobná té předchozí. Umístěte váhu rovnoměrně mezi nohy a podepřete ji kotníky.

Lehněte si zády k zemi (dbejte na to, aby se neklenula) a dlaněmi na zemi mírně zvedněte nohy (přibližně 50 centimetrů od země) a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Pokud vidíte, že je to příliš dlouhé, začněte 10 sekundami a čas postupně prodlužujte. Proveďte 3 sady po 10 nebo 15 opakováních.

Nakonec navrhneme cvičení, při kterém nemusíte ležet, ale stoj s váhou na každé paži. Postavte se rovně a rovně. Nyní dejte ruce se závažími do boxovací polohy, to znamená, jako byste s nimi měli zasáhnout: lokty ohnuté a činka ve výšce ramen.

Dobře utáhněte břišní svaly a otočte pas z jedné strany na druhou, přičemž každý pohyb doprovázejte ramenem a odpovídající paží, takže pokud otočíte boky doleva, musíte pravou ruku přesunout na stejnou stranu a svěrák naopak. Opakujte 20krát každou sérii, dobře stahující břicho pracovat svaly.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat činky drtí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.