Jaká jsou nejlepší cvičení ke zlepšení oběhu

Když trpíme špatný krevní oběhZaznamenali jsme první účinky na nohy. Začneme tedy trpět otoky a unavenými nohami. The Špatný oběh Nastává, když končetiny nejsou schopny správně pumpovat návrat krve do srdce, protože musí vyvinout velké úsilí působící proti gravitaci.

Ventily žil a lýtkové svaly jsou to, co podporuje toto zpětné čerpání, takže budeme muset pracovat hlavně s lýtky. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jaké jsou nejlepší cviky na zlepšení oběhu.

Následující kroky:

Jak říkáme, svaly dolních končetin hrají velmi důležitou roli při podpoře zpětného čerpání krve do srdce a při jeho tvorbě oběh je uspokojivý. Proto, cvičení ke zlepšení oběhu zaměřují se na tento bod. Kromě toho existují další pokyny týkající se stravování a životního stylu, které nám v tomto cíli pomáhají.

Emulace kola ležící na zemi je a ideální cvičení ke zlepšení krevního oběhu. Pouhé držení těla se zdviženými nohama nad zbytkem těla podporuje návrat krve. Pokud navíc provádíme kruhové pohyby nohou simulující šlapání na kole, blahodárný účinek se znásobí.

Spustit to cvičeníLežíme na podložce na zádech, zády k zemi a položíme si ruce za krk. Zvedneme nohy a začneme šlapat. Pokusíme se to udělat aktivita denně.

Chůze je také fyzická aktivita, která je velmi dobrá pro krevní oběh, protože skutečnost, že velká část síly, kterou děláme k pohybu vpřed, se děje s lýtky, pomáhá posilovat tento sval a být více připravena na návrat krve do srdce.

Běh je také velmi dobrý pro zlepšit krevní oběh. V tom však cvičení Pokusíme se minimalizovat dopad, protože to není pro náš účel příznivé. K tomu použijeme vhodnou obuv se spoustou polstrování a pokusíme se jí vyhnout běhání na velmi tvrdé povrchy, jako je asfalt.

Obecně platí, že pro zlepšit krevní oběh Pokusíme se vyhnout jakékoli fyzické aktivitě, která vyžaduje, abychom stáli bez pohybu vpřed, jako je golf nebo ping-pong, protože většinu času budeme v pozici, která neupřednostňuje návrat krve do srdce a úsilí s jinými svaly než telaty.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jaká jsou nejlepší cvičení ke zlepšení oběhu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.