Jak cvičit s TRX pro nohy

The TRX je nástroj, který vám umožní provádět mnoho výcvik v zavěšení. Je velmi užitečné pracovat s různými svalovými skupinami nohy, přičemž obě ruce a nohy drží v rukojeti. Hraní si s postavením a umístěním TRX může být uděláno výcvik velmi efektivní pro dolní končetiny. Na OneHowTo.com vysvětlujeme jak cvičit s TRX pro nohy.

Následující kroky:

Abychom mohli cvičit kvadricepsy a hamstringy, tedy svalové skupiny horní končetiny, uděláme a cvičení s TRX který je založen na klasickém dřepu, ale s určitými obměnami.

Stojíme, my chytíme TRX oběma rukama. Zvedneme jednu nohu, aniž bychom ohýbali koleno, dokud s druhou nebude tvořit úhel 90 stupňů. Tuto vyvýšenou nohu musíme takto držet po celou dobu cvičení.

Pak začneme dřep ohněte druhou nohu a držte ruce za konce TRX. Když dosáhneme na dno, držíme postoj na několik sekund a pak se odtlačíme a snažíme se udělat velký skok, abychom skončili ve stoje.

Pro pracujte s dvojčaty na TRX Budeme dělat velmi odlišné cvičení od předchozího, ve kterém začneme z pozice, kterou přijmou sportovci, když se chystají zahájit závod: jedna noha ohnutá dopředu a druhá rovně prodloužená dozadu.

The TRX zůstane za naším tělem a uchopíme to rukama. Paže budou blízko u trupu a ohnuté, jako v provozní poloze.

Jakmile máme správné držení těla, začneme cvičení. K tomu uděláme pohyb, který bychom provedli, kdyby byla vystřelena startovací zbraň: silou posuneme nohu, kterou máme za sebou.

Paže by měly být stále ohnuté a pevně držíte TRX, jehož napětí způsobí, že lýtka budou při cvičení tvrdě pracovat.

V tomto druhém v rukojeti TRX položíme nohy a ne ruce. Musíte snížit TRX tak, aby konce byly asi 30 centimetrů od země, i když toto měření přizpůsobíme na základě našich měření podle pohodlí, které máme při cvičení.

9

Ležící na zemi položíme nohy do rukojetí TRX s nataženými pažemi a rukama sevřenýma nad hlavou.

Poté tělo zvedneme, jak jen můžeme, ohýbáním nohou a udržováním horní části zad proti zemi jako jediným bodům podpory a chodidel na TRX.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak cvičit s TRX pro nohy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.