Jak dělat cvičení pro zvýšení hýždí
Pokud máte plochý zadek a chcete jej zvětšit, měli byste provést řadu cviků získat svalový objemVěnujte tedy pozornost rozdílu mezi tonizací a budováním svalstva. Pokud chcete oblast jen utáhnout, měli byste dělat činnosti, které tónují hýždě. Takže v případě, že chcete mít plnější zadek, máte zájem pokračovat ve čtení tohoto článku, ve kterém vysvětluje OneHowTo.com jak dělat cvičení pro zvětšení hýždí.
Následující kroky:
Nejprve musíme vysvětlit, že pro získání svalového objemu je třeba cvičit s několika opakováními, ale náročnějšími s každým z nich, například práce s váhou nebo odporem. To je způsob, jak přimět sval, aby zvětšil svou velikost a nejen ztvrdl.
Dřepy Jsou jedním z nejpopulárnějších a nejefektivnějších cviků na zvětšení gluteí a pomáhají nám posilovat nohy a záda. Abyste je mohli správně provádět, musíte mít záda rovně, vytáhnout hýždě a sestupovat a ujistit se, že kolena nikdy nepřesahují špičku nohou, jinak byste se mohli poranit.
Proveďte 5 sérií po 10 opakováních a pro zvýšení efektivity přidejte váhu tím, že projdete činku za krk a držíte ji rukama nebo si vezmete činky. Tímto způsobem bude cvičení mnohem efektivnější.
V našem videu, jak dělat dřepy s váhou, uvidíte správnou techniku, jak to udělat.
Skákání přes švihadlo je dalším ideálním cvičením pro zvětšete hýždě. Jedná se o silný náraz a velmi intenzivní aktivitu, která vám pomůže získat svalový objem v oblasti zadku a nohou. Přestože jste jako dítě mnohokrát skákali přes švihadlo, jako dospělý se doporučuje přečíst si tento článek, ve kterém vysvětlíme, jak správně skákat přes švihadlo.
Zveme vás, abyste se řídili doporučeními, zejména pokud vedete sedavý život. Získejte 5 minut cvičení tak rychle, jak můžete.
Jít si zaběhat, kromě mnoha dalších výhod, má schopnost získat svalový objem v hýždích. Abyste však rychleji dosáhli svých cílů, je lepší provádět krátké a intenzivní běhy, než lehce běhat déle. Tímto posledním způsobem dosáhnete hubnutí, zatímco prvním způsobem dosáhnete růstu svalů a zvětšete hýždě.
Jedním z nejlepších cvičení ke zvýšení glutes je dostat se do čtyřnohé polohy na podložce na podlaze a zvednout pravou nohu, ohnutou, jak jen můžete. Rychlými pohyby udělejte 5 sad po 10 opakováních na každé noze. Pro větší úsilí si zatěžte kotníky.
Krok Je to také skvělá volba pro efektivní zvětšení zadku. Chcete-li to udělat správně, musíte plně natáhnout jednu z nohou, zatímco druhou podpíráte, a opatrně a ujistěte se, že koleno ohnuté nohy nepřesahuje špičku nohy, co nejvíce dolů a jít nahoru. Je velmi důležité vždy se dostat do bodu, kdy víte, že se můžete vrátit, a postupně zvyšovat klesání, jak získáváte odpor.
Proveďte 5 sad po 10 opakováních na každé noze.
Je velmi důležité provádět tato cvičení, abyste alespoň zvětšili hýždě 3 nebo 4krát týdně, ale vždy mezi nimi nechávejte odpočinkový den, aby nedošlo k přílišnému vyčerpání svalu a nadměrné bolesti. Doporučuje se také provádět kardiovaskulární aktivity, abyste se udrželi ve formě a obecně podporovali redukci tuku v našem těle.
Používání eliptického trenažéru, chůze rychlým tempem, běh, plavání, jízda na kole nebo spinning nebo aerobní aktivity, jako je step nebo zumba, jsou vynikající alternativou, jak být zdraví a fit.
Navíc nemůžete odložit důležitost správné stravy které vám pomohou udržet požadovanou postavu a hýždě bez celulitidy. Abychom toho dosáhli efektivně, necháme vám 2 články, které vám nesmí chybět:
- Jak se vyhnout celulitidě s jídlem
- Jak odstranit celulitidu z hýždí
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak dělat cvičení pro zvýšení hýždí, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.