Cvičení ke snížení pasu a boků - neuvěřitelné výsledky


Chcete předvést skandální pas? Jednou z oblastí, které nám nejvíce záleží na tonizaci, je oblast břicha, která zahrnuje pas, břicho a boky. Je to také jedno z míst v našem těle, kde se nám hromadí více tuku a vytvářejí otravné a neatraktivní milostné rukojeti nebo milostné rukojeti. Abychom začali tonizovat různé oblasti břišní oblasti, jako je pas a boky, je naprosto nezbytné, abychom kromě dodržování nízkokalorické a vyvážené stravy začali postupně cvičit.

Před vstupem do jakékoli tělocvičny je však důležité vědět, že ne všechny postupy platí pro hubnutí v této oblasti těla. To je důvod, proč vám v následujícím článku HowTow vám dáme řadu cvičení ke snížení pasu a boků. Sledujte je a dostaňte se do formy!

Index

  1. Žehlička pro zmenšení pasu a boků
  2. Svislé nůžky do štíhlého břicha
  3. Boční drtí ke ztrátě pasu
  4. Pánevní rotace pro tónování boků
  5. Noha se zvedá a ztrácí kyčelní tuk

Žehlička pro zmenšení pasu a boků

Žehlička je a velmi účinné hypopresivní cvičení, protože prostřednictvím této statické polohy jsme schopni pracovat s různými oblastmi břišní oblasti, jako je pas a boky. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Nejprve budete muset ležet na podložce směřující dolů a dotýkat se země rukama i nohama.
  2. Když jsme v této póze, podepřeme naše předloktí v úhlu 90 ° a konečky nohou se dotkneme země.
  3. Jakmile jsme v poloze, zvedneme tělo nahoru a vydržíme 20 - 30 sekund. Je důležité, aby paže nakreslily přímku s rameny a koleny, aby bylo cvičení dobře provedeno.
  4. Po uplynutí času se pomalu vrátíme do výchozí polohy.

Dělá mezi 3 a 5 opakováními prken ve cvičení.


Svislé nůžky do štíhlého břicha

Dalším cvičením, které bychom měli zahrnout do naší sportovní rutiny, jsou vertikální nůžky, protože vám pomohou jak postupně eliminovat milostné rukojeti, které se tvoří v pase, tak tónujte oblast boků, zabraňující vzniku obávaných kazetových pásů. Při výrobě svislých nůžek budeme postupovat takto:

  1. Lehněte si na podložku, ale tentokrát na bok a položte jednu nohu na druhou.
  2. Nyní položte jednu ruku na hlavu tak, aby byla paže ohnutá a spočívala na podlaze.
  3. Jakmile jste v této poloze, zvedněte nohu, která je na druhé. Chcete-li cvičení zefektivnit, zvedejte pomalu, jak je to možné.
  4. Nakonec nohu pomalu snižujte, dokud se nevrátíte do výchozí polohy, aniž byste nohu skutečně podepírali, dokud neprovedete všechna opakování série.

Dělá 3 sady po 15 opakováních tohoto cvičení.

Boční drtí ke ztrátě pasu

Pro práci v této oblasti existují různé způsoby, jak si sednout. V případě potřeby zmenšit pas a bokynejúčinnějším způsobem je zahrnout do naší rutiny boční břišní svaly. Postupujte podle nich krok za krokem:

  1. Nejprve budete muset ležet na zádech na podložce a poté si opřít ruce za hlavu.
  2. Nyní ohněte kolena a položte jednu nohu na druhou, jako byste ji překřížili.
  3. V této poloze se budete muset nadechnout a poté pomalu zvedat tělo, dokud se druhou rukou nedotknete kolena zvednuté nohy.
  4. Je důležité, abyste při zvedání těla drželi záda rovně a pomalu vytlačovali vzduch.
  5. Když jste se dotkli kolena, postupně snižujte tělo a sledujte nasávání vzduchu, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Pak budete muset provést všechna opakování s druhou nohou.

Dělá 3 sady po 15 opakováních s každou nohou. Také by vás mohlo zajímat Jak snížit milostné rukojeti kolem pasu.

Pánevní rotace pro tónování boků

Dalším způsobem, jak tónovat boky i pas, je cvičení šikmo dělat pánevní rotace.

  1. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset ležet na zádech na podložce a dát si ruce za hlavu.
  2. Poté ohněte nohy a začněte otáčet pánví tak, že je budete od jednoho konce k druhému.
  3. Abyste to udělali správně, je důležité, abyste nikdy nesundali záda ze země a neotáčeli pomalu.

Pokud chcete získat výsledky s pánevní rotací, budete muset zahrnout 3 sady po 10 opakováních tohoto cvičení.


Noha se zvedá a ztrácí kyčelní tuk

Zvedání nohou je docela efektivní cvičení pro boky, protože v této oblasti zmenšují o několik centimetrů a tónují je. Provádění této práce však bude zahrnovat i další oblasti, jako je břicho a pas, takže je to a velmi úplné cvičení.

  1. Abyste to mohli udělat, budete muset stát vedle židle nebo zdi, abyste se mohli opřít a neztratili rovnováhu během jeho provádění.
  2. Jakmile jste v této poloze, zvedněte jednu nohu vodorovně, zatímco druhá zůstane rovně na podlaze.
  3. Když dosáhnete na boky, sklopte nohu zpět do výchozí polohy.
  4. Pak budete muset udělat totéž s druhou nohou.

Aby bylo cvičení co nejúčinnější, mělo by zvedání a spouštění nohy být pomalý pohyb. Kromě toho, když spustíte nohu, je také důležité, abyste si nepokládali nohu na zem, dokud nedokončíte sérii. Dělá 3 sady po 15 opakováních s každou nohou.

Nyní, když znáte tato cvičení ke snížení pasu a boků, mohl by vás také zajímat tento další článek JAK NASTAVENÍ BOHŮ.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení ke snížení pasu a boků - neuvěřitelné výsledky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.