6 nejkompletnějších cviků na celé tělo


Když se rychle podíváme na jakoukoli tělocvičnu, můžeme pozorovat mnoho případů lidí, kteří se věnují výhradně tréninku určité části těla, ignorujíc, že ​​dokonalost se nachází v rovnováze a proporcích. Velmi svalnaté paže spolu s tenkými nohami jsou nejen špatné z estetického hlediska, ale nepoměr mezi různými svalovými skupinami může být důvodem pro zranění a fyzické problémy.

Proto s vámi v následujícím článku HOWTO budeme mluvit 6 nejkompletnějších cviků na celé tělo, činnosti, do nichž jsou zapojeny všechny svalové skupiny, k dosažení koordinovaného rozvoje.

Index

  1. Seznam vícekloubových cvičení
  2. Push-up: cvičení k posílení těla
  3. Prkno, jedno z nejkompletnějších cvičení
  4. Dřepy k procvičení všech svalů
  5. Cvičení k posílení těla doma: burpees
  6. Horolezec, cvičení pro celé tělo
  7. Snaží se posílit tělo

Seznam vícekloubových cvičení

Ať už proto, že chcete rozvíjet svalovou hmotu, proč chcete zvýšit svoji sílu, nebo jednoduše proto, že chcete zlepšit svoji fyzickou kondici, cvičení s více klouby jsou dokonalým způsobem, jak zajistit, aby vaše tělo fungovalo nejen cíleně, ale také vyžadující společné úsilí různé svalové skupiny současně.

Dobrou věcí na cvičení s více klouby je, že jsou schopny pracovat s celým tělem, takže můžete dosáhnout mnohem více výsledků za kratší dobu cvičení. Je pravda, že pokud nepracujete každý sval samostatně, nedosáhnete ohromujících konkrétních výsledků, nezůstane však žádný sval, jedná se tedy o plně kompenzovanou práci, která funguje i na vzhledu kardiovaskulární.

Doporučuje se, abyste do své cvičební rutiny vždy zahrnuli cvičení s více klouby, a to nejen proto, že vám pomohou zkrátit čas k dosažení navrhovaného subjektivního cíle, ale také proto, že pokud pracujete na jiném konkrétnějším typu cvičení, dosáhnete komplexní zlepšení vašeho těla.

Push-up: cvičení k posílení těla

Push-up - spolu s břišními svaly - jsou jedním z nejklasičtějších cviků, když uvažujeme o sportu. To není důvod, proč ano, ale existuje mnoho důvodů, proč se stále provádějí, většinou související s tím, jak jsou push-upy úplné.

Někteří začátečníci mohou věřit, že kliky fungují pouze na ruce, ale budou se mýlit, v tomto typu cvičení zasáhnout rozhodně:

  • Prsní svaly
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoidní
  • břišní svaly
  • Svaly střední zóny

Kromě toho vás také nutí dělat důležitou kardiovaskulární práci, o to větší důvod, abyste ji nevynechali ze své rutiny. Další informace o tomto cvičení vám doporučujeme přečíst si článek oneHOWTO o tom, jak začít dělat kliky, ve kterém vám poskytneme všechny potřebné podrobnosti k trénování.


Prkno, jedno z nejkompletnějších cvičení

Břišní prkno, břišní prkno nebo jednoduše prknoJe to jedno z těch cvičení, že jakmile vstoupí do vaší rutiny, jen stěží ji opustíte. Velikost tohoto cvičení není způsobena pouze tím, že je velmi kompletní a vyžaduje různé svalové skupiny, ale je to také extrémně snadné. Na první pohled se může zdát, že moc nepracujete, ale ujišťujeme vás, že jde o jedno z nejkompletnějších cviků pro celé tělo.

Pokud nejste zvyklí sportovat, je to pro vás perfektní cvičení, protože i přes tvrdý a náročný výkon se velmi snadno provádí a pracuje tělo holistickým způsobem. V tomto cvičení pracujete na:

  • Hýždě
  • Hamstringy
  • břišní svaly
  • Hřbetní
  • Deltoidní
  • Biceps
  • Triceps
  • Prsní svaly

Zde vysvětlíme, co byste měli procvičovat prkno nebo žehlit správně:

  1. Nastupte na podložku a natáhněte se dolů.
  2. Natažený, měli byste se podepřít koulemi nohou a předloktím.
  3. Udržujte záda rovně.
  4. Smažte břicho.
  5. Pokuste se udržet tuto pozici co nejdéle.

I když se to zvenčí může zdát snadné, určitě první dny nebudete moci překročit 20 sekund, pokud ano, nezoufejte, proto pracujete úplně na svém těle. Postupem času budete moci tuto značku rozšiřovat.


Dřepy k procvičení všech svalů

Určitě v životě jste někdy dřepěli, a pokud nejste zvyklí na sport, určitě jste si příštího dne všimli veškeré jeho účinnosti ve svalech. Pravdou je, že dřepy jsou velmi kompletní cvik, který zahrnuje většinu svalových skupin a proto si zaslouží být na tomto seznamu.

Zpočátku se může zdát, že veškerá síla je zaměřena na dolní část těla, že jsou vypracovány pouze nohy, ale pravdou je, že jak zad, tak i břišní svaly a paže musí pracovat, aby si udržely správné držení těla. K tomu všemu musíme přidat jeho nepostradatelnou kardio práci.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak správně provádět dřepy a jak je zahrnout do své rutiny, doporučujeme vám přečíst si následující jeden článek HOWTO, kde vysvětlíme, jak správně dřepět doma.

Cvičení k posílení těla doma: burpees

Zatím jsme vám řekli o výhodách a výhody dřepů i kliků, s důrazem na kompletní práci, která se provádí u obou. Dokážete si představit super cvičení, které by vyšlo, kdybychom je spojili do jednoho? Toto cvičení již existuje a oni jsou burpees.

Jak jsme právě řekli, burpees Jsou jakousi kombinací mezi push-upem a squatem, protože když stojíte, musíte jít na zem a udělat push-up, vrátit se do původní polohy a udělat skok. Je zřejmé, že vzhledem k velkému počtu svalů, které zahrnuje, a síle, ve které to dělá, je to cvičení, které vyžaduje hodně úsilí, něco dokonalého pro práci na kardiovaskulární úrovni a spalování kalorií.

Horolezec, cvičení pro celé tělo

The Horolezec, nebo co je stejné, horolezec, je cvičení, které simuluje cvičení, které se provádí při výstupu na horu, ale bez opuštění vodorovné polohy. Stejně jako všechny ty, které jsme vám vysvětlili v tomto článku, i horolezec Je to jedno z nejucelenějších cviků, které máme k dispozici pro rozvoj všech svalových skupin. Ve skutečnosti je výchozí poloha velmi podobná poloze u kliků, ale s mnohem důležitějším zásahem do dolní části těla.

Počínaje ohnutou pozicí, přinést kolena k hrudi, nejprve jeden a pak další, simulující, jaké by bylo horské stoupání. Tímto způsobem pracujeme svaly ramen, břicha, paží a celé horní části těla. Kromě toho absolvujeme velmi kompletní kardiovaskulární cvičení.


Snaží se posílit tělo

V tomto případě mluvíme o cvičení, které má vlastnosti velmi podobné vlastnostem dřepu. I když váha cvičení spadá na spodní část těla, je zapojen zbytek těla, protože je to ten, který musí stabilizovat polohu. Na kardiovaskulární úrovni je to také velmi účinné a je to fantastický způsob, jak se zahřát a dát tělu tón, aby mohl přejít na další náročnější cvičení.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků 6 nejkompletnějších cviků na celé tělo, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.