Jak zlepšit aerobní vytrvalost

Aerobní vytrvalost znamená schopnost našeho těla odolat činnostem, které vyžadují fyzickou námahu, aniž by vás čas unavoval. Tato kapacita se může lišit v závislosti na zkušenostech našeho těla a jeho podmínkách. Metoda použitá k posílení vytrvalosti spočívá v provádění cvičení vyžadujících kardiovaskulární práci. Kromě toho schopnost prodloužit výdrž závisí také na schopnosti našeho těla metabolizovat kyslík z krve za minutu. V OneHowTo vysvětlíme jak zlepšit aerobní vytrvalost.

Následující kroky:

Jedním z faktorů, které rozhodujícím způsobem ovlivňují aerobní kapacitu, je kyslík. The spotřeba kyslíku omezuje naši vytrvalost, takže schopnost našeho kardiovaskulárního systému dodávat dostatek kyslíku bude nezbytná pro aerobní vytrvalost. Tímto způsobem budou ti, kteří váží více, potřebovat větší množství kyslíku, aby udrželi tělo aktivní, takže jeho kapacita bude snížena. Ze stejného důvodu bude důležité vědět, jak při běhu dýchat.

Ke zlepšení této aerobní kapacity potřebujete posílit kapacitu kyslíku že můžeme přispívat tělu a udržovat určitou intenzitu během tréninku. To bude záviset na každém jednotlivci, protože některé mohou na začátku vyžadovat nižší aktivitu, zatímco jiné mohou zahájit trénink s vyšší intenzitou. Před spuštěním musíme vždy vzít v úvahu potřebu zahřát se.

The pomalý a dlouhý trénink Je to ten, který se provádí nejčastěji v rutinách odporu, a je nejúčinnější pro ty, kteří začínají trénovat poprvé. Jde o cestování na dlouhé vzdálenosti bez běhu, ale spíše o udržení stabilního tempa.

Další cvičení ke zlepšení aerobní vytrvalosti je dlouhý pas. Tento typ tréninku spočívá ve vyšším tempu než v běhu. Prvních 20 minut běžíte stabilním tempem a poté se 10 minut zahříváte. Následně jsme zvýšili rychlost. Posledních 10 minut je rychlost snížena.

Jde o dosažení následujících cílů:

• Zvyšte objem srdce prodloužením doby tréninku.
• Zlepšit oběhový systém a posílit přísun kyslíku do těla.
• Zlepšit kapacitu plic.
• Posilujte svaly dolní části těla a svalová vlákna spojená s aerobním úsilím.

The krátká přihrávka Spočívá v opakovaném krátkém, ale intenzivním úsilí s malými přestávkami mezi každým opakováním. To dovoluje zlepšit sílu a sílu.

Můžeme také provádět změny tempapřibližně mezi 20 a 5 minutami. Tyto změny se provádějí na 25minutovém tréninku a budete odpočívat v závislosti na zvolené trase.

V případě, že půjdete na začít trénovat, série 2 a 3 se doporučují každé 3-4 opakování. Přestávky by se měly zkrátit ze 7 na 5 a 3 minuty. Pro ty lidé, kteří obvykle sportují Doporučuje se provést 4 nebo 6 sérií 3-4 opakování. Přestávky by se měly mezi opakováními zmenšovat, ale měly by být stejné jako u osob začínajících mezi sériemi.

V každém případě je nezbytné nosit dobrá strava který umožňuje pokrýt všechny potřeby, které vyžaduje aerobní cvičení.

Kromě toho je po provedení jakéhokoli cvičení důležité nechte naše tělo se zotavitProto byste neměli dělat dvě sezení aerobního odporu v po sobě jdoucích dnech.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit aerobní vytrvalost, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.