Jak připravit ovesné vločky pro získání svalové hmoty


Oves, také vědecky známý jako Avena sativa, je obilovina, která se získává z rostliny patřící do čeledi Poaceae nebo trávy, která se pěstuje v různých oblastech světa, zejména ve střední Evropě a Severní Americe. Ačkoli se oves tradičně používal jako krmivo ke krmení zvířat, dnes se z něj stal velmi oblíbené jídlo jak ve stravě ke snížení hmotnosti, tak ke zvýšení svalové hmoty díky bohatství živin, jako jsou vláknina a bílkoviny.

Pokud je vaším cílem, aby vaše svaly vypadaly více definované a tónované, doporučujeme vám na jedné straně cvičit denně a na druhé straně zahrnout tuto obilninu do svého seznamu potravin. Dále vysvětlíme v následujícím článku HOWTO jak připravit oves na získání svalové hmoty s řadou receptů, které si můžete připravit doma. Vzít na vědomí!

Index

  1. Nutriční složení ovsa
  2. Vlastnosti ovsa pro získání svalové hmoty
  3. Ovesné vločky, skořice a banánový koktejl pro zvýšení svalové hmoty
  4. Berry Oatmeal Bowl snídaně pro získání svalové hmoty
  5. Ovesné vločky a čokoládový koktejl pro získání svalové hmoty

Nutriční složení ovsa

Oves je jednou z obilovin, které se celosvětově konzumují nejvíce, protože je považováno za velmi zdravé jídlo díky svému následujícímu nutričnímu složení:

  • Vitamíny: zdůrazňuje jeho bohatost na vitamíny skupiny B (B1, B2, B5 a B6) a na vitamin E. Má také dobrý přínos pro vitamíny A a C.
  • Minerály: obsahuje draslík, vápník, železo, hořčík, zinek a fosfor.
  • Protein: oves je bohatý na esenciální aminokyseliny nebo má vysokou biologickou hodnotu a je jednou z nejbohatších obilovin v této živině.
  • Ostatní: komplexní sacharidy, vláknina (rozpustná a nerozpustná) a nenasycené tuky.


Vlastnosti ovsa pro získání svalové hmoty

Díky tomuto výživnému bohatství má oves následující vlastnosti, které nám pomohou zvýšit jak sportovní výkon, tak hmotu našich svalů:

  • Energetické vlastnosti: díky jeho bohatosti na složité sacharidy a minerály, jako je draslík, je oves skvělým zdrojem energie, který nám pomáhá zvyšovat sportovní výkon a cítit se po celý den méně unavený.
  • Sytící vlastnosti: tato obilnina je bohatá na rozpustnou vlákninu a komplexní sacharidy, což jí dodává sýtivý účinek, který nám pomáhá snižovat chuť k jídlu a méně svačinit mezi jídly.
  • Opevňující vlastnosti: díky své bohatosti na bílkoviny, která má ve složení 8 esenciálních aminokyselin, tato obilnina podporuje tvorbu nových tkání v našem těle a pomáhá zvyšovat svalovou hmotu v případě, že kombinujeme její konzumaci s fyzickým cvičením.
  • Trávicí vlastnosti: Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhá oves regulovat náš střevní průchod, a proto se vyvaruje některých zažívacích potíží, které nás ztuhnou, například zácpy.

Ovesné vločky, skořice a banánový koktejl pro zvýšení svalové hmoty

Jedním z nejlepších způsobů, jak připravit oves na získání svalové hmoty, je výroba koktejly s vlastnostmi energie a bílkovin. V takovém případě ovesné vločky smícháme s dalšími velmi účinnými přísadami, které tónují naše tělo, jako jsou banány a skořice. Na jedné straně je banán bohatý na draslík, což nám pomáhá zlepšit naši fyzickou výkonnost během sportu. Na druhou stranu, skořice je kořením vlastnosti spalování tuků což zrychluje náš metabolismus.

Složení

Chcete-li připravit tento koktejl ke zvýšení hmotnosti našich svalů, budete muset mít následující přísady:

  • 1 banán
  • Půl šálku odstředěného mléka
  • Napůl odstředěný obyčejný jogurt
  • 4 lžíce ovesných otrub
  • Půl lžíce mleté ​​skořice
  • 2 lžíce medu

Příprava a léčba

  1. Oloupejte banán, nakrájejte ho na několik kousků a přidejte je do mixéru.
  2. Přidejte do sklenice množství, která jsme řekli o ovesných otrubách, jogurtu a odstředěném mléce.
  3. Nakonec přidejte půl lžíce skořice a 2 lžíce medu.
  4. Volitelné: přidejte několik kostek ledu, aby byl koktejl chladný, pokud je váš mixér dokáže nasekat.
  5. Zpracujte vše, dokud nezačne krémově.

Tento koktejl je ideální jak na snídani, tak na energetické občerstvení. Vzít to o půl hodiny dříve začít s tréninkem, aby se posílily jeho účinky.

Berry Oatmeal Bowl snídaně pro získání svalové hmoty

Misky z přírodních a zdravých surovin k snídani se dnes staly také velmi populární. V našem případě, když se snažíme zvýšit svalovou hmotu, připravíme misku z následujících ingrediencí:

  • Zmrazené ovesné mléko
  • 1 banán
  • 2 lžíce chia semen
  • Hrst bobulí a bobulí: jahody, goji nebo borůvky
  • 2 lžíce ovesných vloček
  • 1 lžíce javorového sirupu

Příprava a léčba

  1. Nejprve vezměte kbelík na led a naplňte jeho prostory ovesným mlékem. Poté ji vložte do mrazničky, dokud se nezmění na kostky.
  2. Jakmile mléko bez mléka zmrzne, přidejte do sklenice mixéru 3 nebo 4 kostky ovesných vloček, 1 banán, oloupaný a nakrájený na kousky, chia semínka a lžíci javorového sirupu. Zpracujte vše, dokud nezískáte pastu podobnou krémové zmrzlině.
  3. Přidejte tyto těstoviny do mísy nebo misky a „ozdobte“ tento proteinový základ různými bobulemi spolu se dvěma lžícemi ovesných vloček.
  4. Budete mít připravenou misku na energickou snídani bohatou na bílkoviny.


Ovesné vločky a čokoládový koktejl pro získání svalové hmoty

Poslední způsob, jak připravit ovesné vločky na získání svalové hmoty, je další protřepání, které je indikováno před jakýmkoli silovým tréninkem. Doma potřebujeme mít pouze následující ingredience:

  • 2 sklenice odstředěného mléka
  • 50 gramů ovesných otrub
  • 15 gramů čokoládové syrovátkové bílkoviny
  • 5 gramů kreatinu
  • 2 lžíce kakaového prášku

Příprava a léčba

  1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a zpracovávejte, dokud nezískáte krémový smoothie.
  2. Můžete také přidat několik kostek, pokud máte chuť nechat si vychladnout.
  3. Jakmile to máte hotové, vezměte si to půl hodiny před tréninkem.

Nyní, když víte, jak připravit ovesné vločky pro získání svalové hmoty, mohl by vás také zajímat tento další článek JAK NAJÍT nejlepší aminokyselinu pro získání svalové hmoty.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak připravit ovesné vločky pro získání svalové hmoty, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.