Snadné cvičení ke ztrátě tuku ve střevech a na hrudi


Nikdy není příliš pozdě nebo příliš brzy na to, abyste začali upravovat svoji postavu úbytkem tuku. Tím, že máte kolem břicha a hrudníku příliš mnoho tuku, ohrožujete své zdraví problémy, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění atd. Můžete však hrát snadné cviky na úbytek tuku ve střevech a na hrudi. U mužů drží většinu tuku břicho a hrudník, takže když začnete hubnout, většina z nich pochází z těchto oblastí. Pokračujte ve čtení tohoto článku OneHowTo a zjistěte, jak na to ztratit střeva a tuk na hrudi.

Budete muset:

Následující kroky:

Pro začátek ztratit hrudník a žaludeční tukPomocí činek můžete provádět řadu cviků na ruce, hrudník, břicho a ramena (k tomu se můžete podívat v následujícím článku, který dokonale vysvětluje, jak správně zvedat závaží).

I když byste se měli soustředit na práci hrudníku a břišních svalů, měli byste také pokračujte v práci se všemi svaly svého těla. Zvyšováním svalové hmoty v celém těle zvyšujete metabolismus, což znamená, že tělo spaluje více kalorií během dne.

Pro něj kardiovaskulární cvičení, Běh je nejlepší druh cvičení k roztavení tuku. Pokud máte problémy s dolní částí zad nebo kolen, můžete také chodit nebo jezdit na kole. Získejte alespoň 30 až 45 minut nepřetržitého kardia třikrát až pětkrát týdně.

dělat břišní cvičení budovat a tonizovat břišní svaly. Lehněte si zády na podlahu, ohýbejte kolena a nohy držte na podlaze a poté si zkřížte ruce na hrudi. Pomalu zvedněte horní část těla ke kolenům zvednutím ramen 8 až 12 palců od země.

Držte horní část na sekundu a pak pomalu spusťte ramena zpět na podlahu. Tři až čtyři skupiny po 20 až 25 opakováních, třikrát týdně. V tomto článku budete vědět, jak mít silné břišní svaly.


Zvedněte nohu posílit spodní oblasti břicha. Noha zvyšuje zaměření na spodní břišní svaly. Lehněte si na záda s nohama rovně, ale kolena mírně ohnutá. S rukama po stranách pomalu zvedněte obě nohy ze země asi 8 až 12 palců.

Držte pozici vteřinu a pak pomalu snižujte nohy, dokud se vaše nohy nedotknou země. Proveďte tři až čtyři série po 20 až 25 opakováních třikrát týdně.


Pravidelně provádět kliky, které pomáhají tónovat hruď a břicho. Jsou skvělým cvičením, které vám pomůže budovat svaly v hrudníku, ramenou a pažích. Břišní svaly zůstávají stažené, což jim umožňuje statický svalový trénink.

Chcete-li to provést, jděte dolů na kolena a položte ruce na podlahu v šířce ramen. Potom protáhněte nohy s váhou na rukou a nohou. Z této polohy pomalu ohýbejte lokty a sklopte tělo dolů, záda držte rovně, dokud nejste blízko země. Na chvíli se pozastavte a poté se posuňte zpět do výchozí polohy. Dělejte co nejvíce opakování pro tři až čtyři série dvakrát týdně.


Dělá stojaté kliky pomoci posílit svaly na hrudi. Jejich provedení je snazší než běžné kliky a mělo by se tak dělat po pravidelných klicích. Najděte si doma robustní lavici, která je alespoň v pase. Udělejte dva až tři kroky zpět do bodu, ve kterém se můžete předklonit, položit ruce na šířku ramen proti sobě a podporovat svou tělesnou hmotnost.

S plochým hřbetem pomalu snižujte tělo, dokud se vaše dolní část hrudníku nedotkne okraje. Na chvíli se pozastavte a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 až 25 opakování tří až čtyř skupin dvakrát týdně.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Snadné cvičení ke ztrátě střev a tuku na hrudi, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

  • Při provádění různých kliků můžete změnit umístění rukou na větší než šířku ramen nebo užší než na šířku ramen, aby se vaše tréninky a práce na hrudi odlišily z různých úhlů.
  • Pokud nemůžete dělat kliky pravidelně, alternativou je zůstat na kolenou ve výchozí poloze a zvednout nohy ze země.
  • Všechna tato cvičení musí být kombinována s výživovým plánem. Pokud nemáte zdravou stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, nedosáhnete žádného pokroku při hubnutí břicha a hrudníku.
  • Pokud začnete zpočátku přibírat, nepropadejte panice. Získáváte svaly, což nakonec povede k většímu úbytku tuku. Obecně lze očekávat, že naberete svaly dříve, než dojde ke ztrátě břicha nebo ztrátě tuku v hrudi.
  • Push-up může mírně zatěžovat dolní část zad, proto se při těchto cvicích doporučuje používat vzpěračský pás.