Jak zlepšit svou vytrvalost při běhu

Pokud když chodíme trénovat běh, vždy to děláme tak, že cestujeme na stejnou vzdálenost a víceméně konstantním tempem, kromě toho, že riskujeme, že upadneme do rutiny a opustíme aktivitu z nudy, nebudeme pracovat vlastní vytrvalost. Při změnách tempa a ujeté vzdálenosti jsou v zásadě klíče ke zvýšení naší fyzické kapacity při běhání. Na OneHowTo.com vám dáme odpověď na otázku jak zlepšit svou vytrvalost při běhu.

Následující kroky:

Musíme si naplánovat tréninky tak, abychom jim přidělili několik určitých dní v týdnu běh, v závislosti na našich cílech. Samozřejmě, bez ohledu na to, jak vysoké jsou, musíme vždy nechat nějaký den odpočinku mezi těmi, kterým přidělíme běžet.

Dosáhnout zlepšit vytrvalost při běhu, musíme zvýšit vzdálenost, kterou urazíme, bez ohledu na náš výchozí bod. Každé dva nebo tři dny tedy musíme zvýšit počet ujetých kilometrů mezi osmi a deseti procenty, což je procento, které můžeme snížit, pokud vidíme, že naše tělo nereaguje dobře.

Dalším důležitým faktorem pro zvýšení naší fyzické kapacity při joggingu je dávat našemu závodu stále více rytmu. Takže nejenže budeme muset cestovat více kilometrů, když vyjdeme běžet, ale také musíme zkrátit dobu, po které je budeme cestovat.

Série jsou skvělými spojenci, pokud jde o zlepšit se naše výdrž při běhu. Neměli bychom je však praktikovat, dokud nebudeme mít nějakou formu, například ve druhém nebo třetím týdnu. Bude to tehdy, když se musíme začlenit do našich výletů běžet, série v nejvyšším tempu, kterého můžeme dosáhnout asi tři sta metrů.

Pokud budeme postupovat podle těchto kroků, podařilo se nám zlepšit naše vytrvalost aerobik při běhu, při jízdě na dlouhé vzdálenosti; a anaerobní kapacita, se sérií.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit svou vytrvalost při běhu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.