Jak tónovat konkrétní oblast těla

Kdy chceš zhubnout v určité oblasti těla, není snadné. Tento typ hubnutí se nazývá jednobodová redukce. Nejlepší způsob hubnutí v jedné oblasti se zaměří na celkový úbytek hmotnosti. Stravovací průmysl je plný tvrzení o cvičení nebo pracovních dietách v konkrétní oblasti, ale často jde o mýty. Liposukce je jediný způsob, jak rychle zhubnout na jednom místě, vyžaduje však také značnou dobu na zotavení.

Následující kroky:

Navštivte lékaře stanovit cíle hubnutí. Příliš rychlá ztráta hmotnosti může způsobit problémy. Požádejte o zkoušku, abyste zjistili jakékoli zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit váš cíl hubnutí.

Jezte zdravé potraviny a přestaňte jíst vysoce kalorické potraviny. Nejdůležitější věcí je jíst méně kalorií, než každý den spálíte. U zdravého dospělého by mělo být cílem konzumovat přibližně 2 000 kalorií denně. Výkrmová jídla jsou potraviny bohaté na nasycené tuky. Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu, která obsahuje bílkoviny, sacharidy a spoustu zeleniny.

Zvedněte závaží a zahrňte je cvičení zaměřená na stehna. Tyto typy cvičení mohou v kombinaci s dietou a jinými cviky posilovat svaly a snižovat tuky.

Cvičte kardiovaskulární cvičení alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut.

Smíchejte cvičení, aby vás zaujal. Některé příklady kardiovaskulárních cvičení jsou plavání, běh a jízda na kole.

Provádějte konkrétní cvičení k posílení svalů, jako jsou dřepy a prodloužení nohou.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak tónovat konkrétní oblast těla, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.