Jak trénovat na triatlon od nuly

The běh Je to v módě, ale vždy se najdou ti, kteří chtějí jít trochu dále a objevovat svět triatlon. Je to jeden z nejkompletnějších sportů, který existuje, protože se kombinuje plavání, jízda na kole a běh takže je zásadní být dobře připraven tomu čelit. Pokud si chcete vyzkoušet svůj první triatlon, ale nevíte, jak ho připravit v OneHow, doporučujeme vám jak trénovat na triatlon od nuly.

Následující kroky:

Jako vždy, když se chystáme začít cvičit sport, první věcí je udělat dobrá lékařská prohlídka zkontrolovat, zda je vše v pořádku, a analyzovat náš stav formy. Zátěžový test nám řekne, že není problém.

Pokud jde o formu, pokud jste se roky sportu nevenovali, doporučujeme absolvovat pár měsíců vás trénuje točit se, pumpovat tělo, běhat na běžeckém pásu nebo venku a plavat. Můžete to zkombinovat tak, že budete každý den dělat něco jiného a nebudete nudní.

Na kole nebo pěšky se všichni víceméně bráníme, ale ... co ve vodě? Plavání je první částí triatlonu, klíčový test pro vývoj testu a je důležité dobře plavat. Pokud jste jako dítě plavali nebo jste nějakou dobu neplávali, bude k deoxidaci a opětovnému sebevědomí stačit několik týdnů; Pokud však vidíte, že je pro vás obtížné absolvovat dvě nebo tři délky v bazénu, je nejlepší se přihlásit na plavecký kurz pro dospělé a dát přednost plavání před jízdou na kole a běh po dobu prvních dvou nebo tří měsíců.

V OneHowTo vám dáváme řadu tipů, abyste si pamatovali, jak dobře plavat, a především věděli, jak při plavání dýchat.

Základnu už máte, je čas to myslet vážně. Pokud jste našli zábavní skupinu, můžete do ní perfektně zapadnout a trenér vás povede; ale pokud trénujete sami, budete muset najít, kde procvičovat jednotlivé disciplíny.

Dobrý tip je, že pro vaše první triatlon zvolit režim supersprint (300 metrů plavání, 8 km na kole a dva pěšky) nebo sprint (750 m plavání, 20 km cyklistika a 5 běhů), kratší, než je nejlepší učení pro triatlonový olympijský sport (1,5 km plavání , 40 na kole a 10 na běh).

Za dva měsíce vám to bude stačit připravit krátký triatlon Ale pokud začnete s olympijským, můžete to dokončit třemi nebo čtyřmi měsíci přípravy (nepočítáme-li kondici, kterou jsme viděli dříve). První týdny to stačí 4 nebo 5 hodin tréninku. Každý den můžete věnovat jedné modalitě: v pondělí si můžete zajezdit na zhruba 30 nebo 40 minut, ve středu si zaplavat všechny délky, které můžete - aniž byste se příliš vzrušili - a o víkendu jezdit na kole. Postupně získáte prostředky a budete moci zvýšit počet najetých kilometrů a dát více dní tréninku.

Jak se blíží vaše první soutěž, začněte kombinovat sporty. Například se v sobotu vydejte na kole a když se vrátíte domů na půl hodiny a nezapomeňte si připravit přechody, jeden z nejcitlivějších okamžiků testu.

Přestože se jedná o váš první triatlon, doporučujeme vám, abyste si to uklidnili, procvičili si, jak si po plavání sundáte čepici a brýle, jak si připevníte cyklistickou přilbu, aby vás neobtěžovala, svlékli si ji nebo ji hydratovali v obou přechody.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak trénovat na triatlon od nuly, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.