Jak zlepšit náš svalový tonus


Mezi mnoha sportovní praktiky které se dnes provádějí za účelem péče o naše vlastní tělo, jako je běh, zaujímá důležité místo také fitness. Umět udržujte se ve formě tělo a dýchání je základní a mnoho oborů zdatnost mohou nám v tomto ohledu pomoci.

Cvičení na tonizaci těla jsou příznivá pro zvýšení svalové síly a dosažení pevnějšího těla. Proto se doporučuje míchejte tonizační, aerobní nebo pilates cvičení, ve fitness, cvičit svaly těla obecně. Nyní analyzujeme způsoby, jak dát tělu více svalového tonusu:

Index

  1. Typy relací
  2. Dřepy
  3. břišní svaly
  4. Činka
  5. Zkrocení kufru a pasu

Typy relací

Doporučuje se provádět alespoň různá sezení 3krát týdně a při tonizaci je vždy lepší zaměřit se na různá cvičení pro různé části těla, ať už jsou to záda, hýždě, paže a nohy. Je důležité postupovat postupně, to znamená začít s měkčími cviky as nízkou frekvencí a poté se vypracovat.

Dřepy

Klasické, ale účinné, protože jsou obvykle zcela úplným typem cvičení. Kromě toho pomáhají udržovat hýždě pevnější a tvrdší. The dřepy Umožňují stabilizovat trup a pánev. Vzduchové dřepy jsou nejjednodušší, protože nevyžadují pomoc žádného prvku, i když na první pohled jsou snadné, vyžadují úsilí při současném pohybu nohou a paží.

břišní svaly

Používají se pro různé série cviků a při tónování nesmějí chybět tón břicha a paží. Stačí asi deset minut abs v naší sérii přizpůsobeného tónování, které můžeme s přibývajícími dny zvyšovat.

Činka

V zásadě je lepší udělat je s barem, ale pokud nemáme činka můžeme opakovaně zvedat a spouštět velkou láhev vody nebo podobný předmět. Protáhneme se vleže, zatímco držíme činku, a snižujeme váhu, dokud se nedotkne hrudních kostí. Je ideální pro získávání svalů a posilování prsních svalů a paží.

Kruhy a pasy

S nataženými rukama budeme otáčet trupem a pasem do stran v sadách po 3 opakováních. Zvraty mohou být boční a také hřbetní a mohou se dotýkat nohou paží. To nevyžaduje příliš mnoho úsilí a také se doporučuje zvyšovat počet opakování, jak dny plynou, i když se 7 minutami denně bychom toho měli dost.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zlepšit náš svalový tonus, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.